7 exerciții simple care arată rezultate numai după o sesiune
Te întorci din fugă și fundul tău încă nu s-a micșorat ?
Îți scoți masca de lut și pielea încă nu este perfectă ?
Ți-ai omis pauza de gustare și bidoul tău este încă prezent ?
Tu, tu ești genul nerăbdător !
Odată ce nu este obișnuit, dovedim că aveți dreptate. Dacă totul vine în regulă pentru cei care știu să aștepte, știm și că pentru a se motiva, nimic nu este un început de efect.
Deci, pentru a-ți satisface imediat dorința de toate, iată 7 exerciții grozave, care sunt simple, dar atât de eficiente încât vei vedea rezultatele din prima sesiune. Minunat, nu-i așa? ?
Dacă nu ne credeți, trebuie doar să testați !
1 - Balansarea greutății
De ce ? Această mișcare de înaltă intensitate acționează toți mușchii din spate, în special: fesieri, spate, viței. Acestea vor ieși tonifiate și acest lucru vă va construi sistemul cardiovascular, ceea ce vă ajută să reduceți umflarea buricului cauzată de excesul de retenție de lichide și chiar de constipație. !
Cum? 'Sau' Ce ? Stați cu picioarele la lățime de șold. Îndoiți genunchii, împingeți-vă înapoi pe șolduri și apucați partea de sus a greutății cu ambele mâini. Echilibrați greutatea între picioare înapoi și, în timp ce vă extindeți picioarele, aduceți șoldurile în sus. Strângeți gluteii și readuceți greutatea la nivelul pieptului. Coborâți-l între picioare pentru a reveni la poziția inițială.
Cat de mult ? 3 seturi de 10 repetări.
2 - ridicarea ganterelor
De ce ? Toate aceste exerciții se concentrează pe glute. După doar un set, îți vei simți glutele mai ferme, mai dezvoltate și chiar mai rotunjite și mai ridicate. Fesierii sunt cel mai important grup muscular din corp, motiv pentru care vei simți efectele acestui exercițiu.
Cum? 'Sau' Ce ? Luați o pereche de gantere cu ambele mâini și țineți-le la coapse. Fără a schimba îndoirea genunchilor, îndoiți-vă la șolduri și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Faceți o pauză, apoi ridicați trunchiul în poziția inițială.
Cat de mult ? 15 repetări.