7 exerciții simple pentru zona abdominală - pas către sănătate
O dietă proastă și o viață excesiv de sedentară sunt cei doi dușmani principali ai zonei abdominale. Dacă nu acordați atenție acestor doi parametri, vă va fi imposibil să aveți o siluetă subțire și să scăpați de umflăturile dvs. inestetice de pe zona abdominală.
Din fericire, nu trebuie să mergi în fiecare zi la sală sau dietă pentru a obține rezultate bune.
Mâncați o dietă echilibrată și faceți câteva exerciții la domiciliu. Și vei putea remodela treptat această zonă a corpului tău pentru a obține aspectul dorit.
În acest articol, vă vom împărtăși 7 exerciții pe care le puteți integra în rutina sportivă pentru a lucra mai specific asupra zonei abdominale.
Rețineți că vă veți atinge obiectivele numai dacă lucrați la cele trei părți care îl compun: partea superioară, partea inferioară și părțile laterale.
1. Exercițiu de bază
Cu această poziție de înveliș, numită scândură, vei putea lucra toate grupele musculare din corpul tău, inclusiv abdomenele.
Este un exercițiu de rezistență fizică care vă va testa echilibrul, concentrarea și forța.
Cum să o facă ?
- Culcați-vă pe burtă pe un covor mic de yoga, apoi sprijiniți-vă pe antebrațe și pe bilele picioarelor.
- Șoldurile trebuie să fie ușor ridicate, spatele drept și gâtul relaxat.
- Țineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi odihniți-vă.
- Faceți 3 seturi ale acestui exercițiu.
2. Bucla abdominală
Bucla abdominală este o modalitate foarte ușoară de a face clasicele abdominale. Pentru că îți permite să lucrezi mușchii zonei abdominale fără să strecoare picioarele.
Cum să o facă ?
- Așezați-vă doar pe o bancă sau pe o suprafață ridicată, cu mâinile la gât.
- Păstrați-vă picioarele ferm lipite de podea și ridicați trunchiul superior, în timp ce vă contractați abdomenul.
- Reveniți încet la poziția dvs. de plecare și efectuați 12 repetări în total.
- Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții pe sesiune.
3. Inflexiuni
Exercițiile de ondulare a picioarelor necesită mai multă rezistență decât exercițiul anterior, dar sunt foarte eficiente în slăbirea stomacului și a coapselor.
Vă recomandăm să le efectuați pe un scaun sau un obiect ridicat, astfel încât toată puterea dvs. să exercite doar presiune asupra părții inferioare a abdomenului.