7 Exerciții Theraband pentru stomac, picioare și fese
Theraband este unul dintre cele mai simple, dar mai eficiente instrumente de fitness. Îl puteți folosi pentru a declara război kilogramelor fără prea mult efort - chiar și acasă!
Stomac, picioare, fese - zonele problematice ale fiecărei femei. Rareori este mulțumită de acest lucru. Stomacul ar putea fi mai ferm, fesele mai ferme. Se poate face ceva în legătură cu aceste domenii problematice, dar nu peste noapte. Este necesară răbdarea. În plus față de antrenamentele specifice, dieta dvs. ar trebui, de asemenea, modificată în consecință. Doar cei care consumă mai puține calorii decât consumă în cele din urmă pot pierde în greutate. Mersul la sală nu este absolut necesar pentru a-ți forma stomacul, picioarele și fundul. Cu ajutorul unui Theraband te poți antrena într-un mod foarte țintit, fără eforturi mari și pentru bani puțini.
Declarați război grăsimii corporale
Astăzi voi pierde câteva kilograme pe burtă, mâine va trebui să lucrez la picioare - aceasta este o rezoluție care nu poate funcționa așa. Nu este posibilă reducerea specifică a grăsimilor în anumite părți ale corpului. Procentul de grăsime corporală poate fi redus doar în ansamblu. Condiția prealabilă pentru aceasta este echilibrul caloric negativ deja descris. Abia atunci corpul își atacă rezervele de grăsime. Efectul pozitiv: acolo unde se depozitează cea mai mare parte a grăsimii, se poate pierde cea mai mare parte a grăsimii corporale, și anume pe stomac, fese și picioare.
De ce să te antrenezi cu Theraband
Antrenamentul cu Theraband este o modalitate de a vă antrena eficient și cu puțin efort și de a utiliza o gamă întreagă de grupe musculare. Therabands sunt ieftine de cumpărat și nu aveți nevoie de o mulțime de cunoștințe prealabile pentru a începe instruirea. O mare parte a exercițiului vizează zonele cu probleme menționate și ajută la descompunerea grăsimilor și a tonusului și la modelarea corpului.
Care Theraband este potrivit pentru mine?
Benzile Thera sunt disponibile în diferite culori în magazine. Acest lucru ușurează sarcina de a alege o bandă care să corespundă propriului dvs. nivel de fitness. Curelele au rezistențe diferite, deci dau diferit sub sarcină. O bandă strânsă crește efectul de antrenament, dar în același timp face exercițiile mai dificile.
Tabelul următor oferă câteva recomandări pentru anumite grupuri de persoane:
| femei | roșu verde | 1,7 kg 2,1 kg |
| Bărbați | verde albastru | 2,1 kg 2,6 kg |
| persoane în vârstă | bej galben | 1,1 kg 1,4 kg |
| atlet | argint aur | 4,6 kg 6,4 kg |
Cele mai bune exerciții Theraband
Saddlebags au anunțat lupta
Stratul de grăsime, care este de preferință depus în jurul șoldurilor și sub fese, se numește saci de șa. Genele pot fi, de asemenea, responsabile pentru apariția sacurilor.
➔ Sfat: Lipedemul este o tulburare congenitală a distribuției grăsimilor. În Germania, aproximativ un milion de femei sunt afectate de sindromul sacului.
➤ Exercițiul 1 - ridicați piciorul
Ridicările laterale ale picioarelor pot fi utilizate împotriva genților. Pentru a face acest lucru, stagiarul se află pe partea stângă. Piciorul drept vine să se sprijine pe piciorul stâng. Capul este sprijinit pe brațul stâng. Theraband este înfășurat în jurul picioarelor. Acum piciorul drept este întins drept în sus. Mușchii coapsei și fundului sunt încordați.
➔ Sfat: Exercițiul poate fi efectuat și în picioare. Mâinile sunt puse pe șolduri. Piciorul este întins lateral. Theraband este împins sub picioare și ținut cu mâinile.
Exercițiul trebuie făcut alternativ și se pot efectua zece până la douăzeci de repetări, în funcție de nivelul de fitness.
➤ Exercițiul 2 - stând pe patru picioare împotriva zonelor cu probleme
Pentru acest exercițiu, puneți-vă în genunchi și susțineți-vă pe coate. Theraband este ținut cu ambele mâini. Mâinile sunt la nivelul capului. Theraband este plasat în mijlocul tălpii piciorului drept. Apoi piciorul este întins drept înapoi. Încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ douăzeci de secunde. Poziția este apoi schimbată.
➔ Sfat: Odată cu acest exercițiu, nu numai geanta dispare, ci și brațele sunt antrenate.
Exerciții pentru un stomac ferm
Grăsimea abdominală este deosebit de supărătoare și deosebit de dificilă de scăpat. Cei care s-au ingrasat, probabil, nu si-au luat prea mult in serios fitnessul de curand, deoarece grasimea din burta inseamna deseori prea putin exercitiu.
➤ Exercițiul 3 - antrenează-ți stomacul și coapsele
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate. Picioarele sunt întinse. Theraband este înfășurat în jurul picioarelor. Capul și spatele se vor ridica în timp ce trageți banda aproape de corp. Picioarele sunt întinse înainte. Spatele rămâne drept. Această poziție trebuie menținută cel puțin zece secunde.
➤ Exercițiul 4 - Strângeți bazinul
Acest exercițiu se efectuează și în decubit dorsal. Picioarele sunt îndoite. Theraband este ținut cu ambele mâini și înfășurat în jurul piciorului drept. Acum piciorul este tras în jos. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ 15 secunde. Apoi, exercițiul se efectuează cu celălalt picior.
➤ Exercițiul 5 - antrenează mușchii laterali abdominali
Theraband este atașat la un picior de masă sau mânerul ușii pe o parte. Cursantul se întinde pe spate și își ridică picioarele. Banda este prinsă în spatele capului cu ambele mâini și trasă până la nivelul umerilor. Tensiunea este extinsă și banda este adusă până la coapsa stângă. Umărul și capul sunt ușor ridicate. După ce ați ținut tensiunea timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și începeți să exersați cu cealaltă parte a corpului. Se recomandă șase repetări pentru fiecare parte a corpului.
Zona problemă picioare și fund
Dacă depunerile de grăsime apar pe picioare și în jurul feselor și șoldurilor, tulburările circulatorii nu sunt rareori cauza. Antrenamentul orientat poate reduce depunerile de grăsime și poate modela picioarele.
➤ Exercițiul 6 - punerea picioarelor în formă
În timpul acestui exercițiu, stagiarul stă pe Theraband. Picioarele sunt despărțite în jurul lățimii umerilor. Banda este acum încrucișată în fața corpului la aproximativ nivel pelvian. Apoi, brațul stâng și piciorul drept sunt întinse în diagonală în același timp. Acum trebuie să dețineți această poziție timp de zece până la douăzeci de secunde. După finalizarea a 15 repetări, exercițiul se efectuează cu brațul drept și piciorul stâng.
➤ Exercițiul 7 - Pentru un fund ferm
Pentru exerciții, stați lateral pe perete. Theraband este luat de două ori și înfășurat în jurul gleznei. Acum piciorul îndreptat departe de perete este întins înapoi în unghi. Ar trebui să existe un unghi de aproximativ 45 de grade. Apoi piciorul este revenit încet la poziția sa inițială. După 15 repetări, comutați laturile.
Pas cu pas către succesul cu Theraband
Când vă antrenați cu Theraband, este important să nu vă grăbiți nimic. Începătorii sângeroși folosesc ligamentele cu cea mai mică rezistență (vezi tabelul) și completează maximum 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Cursanții avansați nu numai că pot schimba benzile, repetările pot fi crescute la 20-30.
➔ Sfat: Cu cât Theraband prezintă mai puțină rezistență, cu atât ar trebui să vă antrenați mai des. Dacă vi se pare dificil antrenamentul, puteți lua o zi liberă între unitățile de exerciții individuale.
Dacă te antrenezi în mod regulat timp de un sfert de oră cu Theraband la fiecare două zile, vei aborda în mod eficient zonele cu probleme și îți vei face tot corpul mai puternic și mai flexibil.