7 exerciții TRX pentru a slăbi și a construi mușchi în 2021

De ce unii oameni au corpuri subțiri, musculare, atunci când al tău continuă să arate ca un Flanby ?

Doar îi urăști ?

Este destul de probabil să nu faceți alegerile corecte de formare. Dar aceste 2 cuvinte magice, „Exerciții TRX”Va schimba totul dacă le combini cu dieta buna pentru tine.

Alegerea greșită a antrenamentului + Alegerea greșită a alimentelor = REZULTATE RARE

Urmează-mă, îți explic ce trebuie să începi (sau să o iei de la capăt).

Când trebuie să alegeți o tehnică de antrenament eficientă acasă, trebuie să vă puneți mai întâi întrebările corecte:

Care este obiectivul tău ?
Ai suficient spațiu acasă ?
De cât timp ai nevoie ?
Care sunt echipamentele esențiale și cât vor costa acestea ?
Etc.

O alegere în cele din urmă destul de redusă

În realitate astăzi, există doar 4 echipamente care se remarcă pentru exerciții fizice acasă.

După cum știți până acum, ordinea mea de prioritate este următoarea:

benzi de rezistență pentru a dezvolta volumul muscular și a slăbi.
curele de suspensie sau curele TRX pentru a slăbi rapid și pentru tonusul muscular.
bara de tractarepentru laturi și bicepsi din beton.
gantere sau sarcini gratuite pentru câștig de masă dacă nu vă antrenați singur. Riscul de rănire este într-adevăr mai mare.

Primele 2 sunt de departe cele mai potrivite pentru antrenament acasă, dar și în deplasare. În plus față de avantajele specifice fiecăruia dintre aceste echipamente, curelele TRX sunt un bun complement pentru benzile de rezistență pentru lucrul cvadricepsului (coapselor) și a curelei abdominale.

Doar cei care vor să dezvolte mușchi extraordinari vor trebui să treacă prin gantere și greutăți libere. Dar, în acest caz, acasă nu este cel mai bun loc pentru sesiunile lor. Și o „dietă clasică” nu va fi suficientă, dacă știi la ce mă refer prin asta.

Acest articol se va concentra mai întâi pe beneficiile dovedite științific ale curelelor TRX pentru antrenamentele dvs.

Vom discuta apoi despre exercițiile legate de cureaua de suspensie TRX. Vom vedea 7 mișcări deosebit de eficiente pentru rezultate vizibile în 4 săptămâni (maximum 12 săptămâni dacă porniți de la fizicul Flanby).

Exerciții TRX: beneficiile instabilității

Știu că oamenii instabili nu sunt bine considerați.

În schimb, instabilitatea în sport are multe avantaje.

Ah da, care îmi vei spune? (Te cunosc)

Au existat multe dezbateri în comunitatea sportivă cu privire la valoarea antrenamentului pe o suprafață stabilă față de o suprafață instabilă.

În general (sau colonelul 😛), a sta pe o suprafață complet instabilă nu pare să ajute la consolidarea forței. De exemplu, a face flotări cu mâinile și picioarele suspendate cu curele nu este cel mai simplu mod de a vă concentra asupra mișcării.

Dar ce zici de un exercițiu efectuat cu picioarele stabilizate în timp ce mâinile sunt suspendate (și invers) ?

Un studiu științific de susținut

Nu vreau să te îmbăt prea mult cu cercetările științifice. Dar, pentru a-mi susține observațiile, iată câteva argumente care merită luate în considerare.

Puteți trece la următorul subtitrare dacă vă dedicați.

Un studiu publicat în ianuarie 2014 în foarte seriosul Journal of the NSCA din SUA (pentru a citi dacă vorbiți engleza) raportează concluziile oamenilor de știință pe această temă. Cercetarea a fost realizată, printre altele, de către doctorul Stuart McGill, specializat în biomecanică și kinesiologie.

Cercetătorii din acest studiu au comparat exercițiile efectuate cu curele TRX și cele efectuate într-un mod mai tradițional.

Au observat că exercițiile cu curele pun mai multă tensiune pe mușchii mușchilor abdominali decât mișcările efectuate într-o poziție stabilă.

De asemenea, au subliniat că mișcările în poziție orizontală cu curelele de suspensie protejează bine coloana vertebrală.

Valoarea studiului pentru a te transforma

Nu voi rezuma totul pentru că este cam lung (și plictisitor). Dar iată interesul pentru dvs.:

În concluzie, studiul a constatat că curelele TRX depășește toate celelalte metode de antrenament al mușchilor abdominali, inclusiv mușchii adânci. Fără îndoială, această tulpină aproape permanentă a curelei abdominale este cea care explică de ce este atât de ușor să ai stomacul plat folosind curele TRX.

Și asta trebuie să vă amintiți. De ce ?

Deoarece confirmă faptul că bretelele de suspensie sunt fabuloase pentru a găsi linia în timp ce tonifiază mușchii. Veți începe să construiți volumul muscular prin arderea grăsimilor. Toate acestea datorită exercițiilor efectuate numai la greutatea corporală.

Cireșa de pe tort (care nu trebuie mâncată pentru a nu se îngrășa 😉), ședințele tale vă vor lua mai puțin de 2 ore pe săptămână. Când ați atins primele obiective, puteți trece la benzile de rezistență pentru a vă crește volumul muscular.

În primul rând, să vorbim despre ședințele care vă vor permite să pierdeți rapid grăsimea și să vă construiți mușchii cu trusa TRX.

Toate grupurile musculare vor fi implicate.

7 exerciții TRX pentru a vă sculpta corpul

Acestea trebuie să fie efectuate cu TRX-ul dvs. într-o sesiune HIIT Tabata pentru a fi 100% eficiente.

Aici sunt 7 exerciții pentru următoarea ședință cu curelele de suspendare în ordinea în care le veți face.