7 exo-uri pentru ștergerea eficientă a husei actuale Woman Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Ne face complexi, dar saculetele, situate la nivelul șoldurilor și coapselor noastre, nu sunt inevitabile. Deci, pentru a o face să dispară, să începem chiar acum !
Stai informat
Exercițiul nr. 1: Creșterea genunchiului
Ridică-te, treci la loc, ridicând genunchii până la înălțimea taliei. Începeți încet, apoi creșteți treptat viteza pentru a vă crește ritmul cardiac. Pentru a face 40 de secunde.
Exercițiul nr. 2: creșterea bazinului
Pe spate, ridicați bazinul, ambele coapse rămân paralele, în timp ce piciorul drept este îndoit la 45 de grade. Coborâți din nou, înainte de a ridica fesele schimbând picioarele. Faceți 15 repetări pe picior.
Exercițiul 3: Menținerea inimii
Ridică-te în picioare, așează-ți brațele în lateral și sări în timp ce îți întinzi simultan brațele și picioarele. Salt înapoi la poziția de plecare și strângeți picioarele și brațele. A face timp de 40 de secunde, amintindu-vă să respirați bine.
Exercițiul 4: Tonificarea gluteilor
Pe toate patru, pe genunchi, ridicați piciorul drept în lateral, menținând în același timp flexia genunchiului care formează un unghi de 90 de grade. Aveți grijă să nu ridicați piciorul mai sus decât genunchiul și asigurați-vă că țineți spatele paralel cu solul. Faceți 20 de repetări și, pe ultima, țineți poziția timp de 10 secunde.