7 greșeli alimentare obișnuite care vă împiedică să slăbiți; Loveumum
Dacă îți spun că este foarte greu să slăbești, vei fi de acord cu mine.
Chiar mai puțin atunci când petrecem timpul făcând greșeli alimentare care contribuie doar la eșecul tuturor eforturilor noastre.
Iată o listă a greșelilor alimentare care v-ar putea împiedica să vă atingeți obiectivul și sfaturile pentru depășirea acestuia.
Pe aici . dacă vrei să știi totul.
# 1. Sari micul dejun
Obsesia ta de a pierde calorii te face să crezi că, dacă omiți o masă, îți vei reduce numărul de calorii și vei pierde în greutate.
Probabil că este cel mai rău lucru pe care o poți face.
Această tactică poate fi obișnuită în zilele de sărbători sau în zilele în care știți că veți ieși să mâncați, sărind mesele în așteptarea unei mese mai mari mai târziu în timpul zilei.
Când treci peste micul dejun, metabolismul tău încetinește și, în timp, corpul tău începe să stocheze alimente pentru protecție. Nu degeaba spunem că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
De asemenea, este posibil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei, deoarece corpul dvs. caută caloriile care îi lipsesc.
S-ar putea să pară surprinzător, dar în general găsesc că supraalimentarea (mai degrabă decât consumul excesiv) duce la creșterea în greutate.
Truc: Una dintre cheile nutriției sănătoase (și a pierderii în greutate) este să vă alimentați corpul, începând cu un mic dejun echilibrat.
# 2. Te privezi de ceea ce iubești
Cu cât îți spui mai mult să nu mănânci ceva, cu atât îți dorești mai mult. Se poate instala obsesia și dintr-o dată vei înghiți o halbă întreagă de înghețată.
O alimentație sănătoasă nu înseamnă să te privezi sau să schimbi drastic fiecare aspect al stilului tău de viață. Este vorba despre a învăța să apreciezi ceea ce îți place într-un mod mai sănătos.
De fapt, nu trebuie să renunți la ceea ce iubești complet pentru a slăbi.
Înghețata este un bun exemplu. Dacă vă plac, de ce nu încercați „crema bună” de banane sau un sorbet de fructe întregi congelat? le poți face singur și copiilor tăi le va plăcea și ei.
sfat: înlocuiți tot ceea ce este zahărul cu fructe la alegere sau cu miere. Acest lucru vă va ajuta să nu exagerați. A se vedea punctul 4.
Iată o rețetă superbă de sorbet de fructe 100% fără un producător de înghețată (suficient pentru a economisi bani).
Apetit, nu-i așa ? greu de crezut că acesta este un aliment sănătos. Și totuși se datorează faptului că preponderent sunt făcute din fructe.
Crede-mă că este un deliciu.
# 3. Nu te uiți porțiunile tale
Avocado este bun pentru dvs., deoarece are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce favorizează o scădere mai rapidă în greutate.
Dar asta nu înseamnă că vei pune un avocado întreg pe pâinea prăjită.
A mânca sănătos nu înseamnă că ești liber să mănânci cât vrei din mâncarea sănătoasă; există de fapt așa ceva ca „prea mult lucru bun„A avea multe avantaje ajunge să lucreze împotriva ta.
Exemplu: Hummus poate fi un aliment delicios și sănătos, dar o porție este de două linguri - nu jumătate din recipientul pe care îl folosiți de obicei pentru morcovii.
Fii atent la cât mănânci: folosește o cântar, linguri de măsurare sau recipiente controlate porții pentru a te asigura că nu exagerezi.
# 4. Nu te uiți cât zahăr mănânci
Ca mamă, probabil știi că prea mult zahăr în dieta ta și al familiei tale nu este un lucru bun. Deoarece promovează diabetul și obezitatea, alte boli.
În plus, accelerează îmbătrânirea pielii. Și da, excesul de zahăr reduce elasticitatea pielii.
Oferă copiilor multă energie și îi face să fie entuziasmați. Dacă consumă prea mult, puteți fi sigur că vă veți termina ziua complet încurcată.
Vedeți că trebuie să controlați cu adevărat acest lucru în diversele mese.
American Heart Association recomandă să nu depășească șase lingurițe de zahăr pe zi pentru femei și nouă pentru bărbați.