7 greșeli în rutina de seară care te împiedică să slăbești
În cele din urmă totul dintr-o privire: cele mai bune 82 de „Trucuri ingenioase”, rezumate într-o carte de înaltă calitate. O puteți comanda aici.
Mănânci deja mai sănătos și încă nu vrei să scapi de kilogramele? Rutina ta de seară ar putea fi cauza! Pentru că ne place să încorporăm unele greșeli în ele care ne fac să ne îngrășăm sau doar să ne împiedice să pierdem kilogramele în exces. Acest articol vă arată care sunt 7 greșeli.
1.) Somn prea mic
Corpul folosește timpul în care dormim pentru procesul de regenerare. Pentru regenerarea completă, avem nevoie de aproximativ 7 până la 8 ore de somn pe zi. Prea puțin somn la rândul său are un impact negativ asupra procesului metabolic și, prin urmare, inhibă procesul nostru de regenerare și, în consecință, pierderea de grăsime, deoarece acest lucru are loc de obicei în timpul procesului de regenerare. În plus, prea puțin somn ne face mai obosiți în timpul zilei, ceea ce ne împiedică să devenim mai activi - un aspect important în pierderea în greutate.
2.) Prea puțin exercițiu
Aici ajungem la greșeala numărul 2: prea puțină mișcare. Dacă stai pe canapea toată seara și te uiți la televizor, cu siguranță nu-ți faci bine corpului. O plimbare de 20 de minute seara este suficientă pentru a pierde 5 kilograme în plus pe parcursul anului. Exercițiile fizice seara ne asigură, de asemenea, că petrecem o perioadă mai lungă de timp în faza de somn profund - adică faza în care corpul nostru se recuperează cel mai mult și arde cele mai multe grăsimi.
3.) Masa târzie
Consumul unei mese înainte de culcare poate interfera cu somnul, deoarece organismul nu se poate odihni din cauza digestiei târzii. Alimentele bogate în carbohidrați stimulează, de asemenea, eliberarea insulinei, care favorizează acumularea de grăsimi sau inhibă descompunerea grăsimilor. Pentru că, deși timpul nu joacă un rol în efectul insulinei, o eliberare puternică de insulină seara târziu împiedică organismul să utilizeze perioada relativ lungă de timp fără alimente în timpul nopții pentru pierderea de grăsime.
4.) Setați ceasul deșteptător prea târziu
Cei care se lasă treziți târziu și, prin urmare, se trezesc doar târziu, nu observă prea mult din lumina dimineții. Timpul de expunere la lumină este crucial pentru ceasul nostru intern, metabolismul și echilibrul nostru energetic, care în cele din urmă joacă un rol important în arderea caloriilor. Dacă nu primim suficientă lumină dimineața, ceasul nostru intern se dezechilibrează și ne schimbă metabolismul, ceea ce la rândul său poate duce la creșterea în greutate. Deci: este mai bine să setați ceasul deșteptător puțin mai devreme și să savurați cafeaua de dimineață pe balcon - iar corpul nostru va găsi mai ușor arderea grăsimilor.
5.) Bea cafea seara
Nu bem cafea dimineața fără un motiv: cofeina din cafea ne trezește pur și simplu. Seara, însă, acest efect este contraproductiv. Deoarece cafeaua nu numai că ne afectează negativ calitatea somnului, ci ne schimbă și bioritmul. Aceasta înseamnă că nevoia noastră de somn apare mai târziu, astfel încât să adormim prost și să dormim mai neliniștit în general. Somnul neliniștit, după cum știm, împiedică corpul să descompună grăsimile și, în același timp, ne face și mai înfometați, ceea ce înseamnă, la rândul său, că mai luăm o gustare seara târziu.
6. Electronice în pat
Cine nu o știe: ești deja în pat și pe cale să adormi. Dar apoi telefonul mobil vibrează și verificăm cine ne-a scris. Și când avem deja telefonul mobil în mână, putem verifica în continuare aplicațiile noastre de socializare. Cu toate acestea, lumina albastră de pe telefonul dvs. mobil interferează cu eliberarea melatoninei - un hormon care ne controlează ritmul zi-noapte și ne obosește seara. Devenim mai treji prin utilizarea electronice și, prin urmare, putem adormi mai greu, ceea ce la rândul său inhibă pierderea de grăsime.
7.) Înconjurat de o culoare greșită
Înainte de a-ți vopsi pereții dormitorului, ai aflat ce efect au culorile asupra ta și a corpului tău? Nu? Poate că ar fi trebuit să faci asta. Studiile au arătat că culorile roșu și portocaliu ne fac mai atenți și mai înfometați, în timp ce culoarea albastră are un efect relaxant asupra noastră și ne suprimă pofta de mâncare.
Aceste 7 greșeli ar putea fi motive din spatele creșterii în greutate sau faptul că pur și simplu nu puteți scăpa de kilogramele în exces. Dar, din moment ce știți acum ce să aveți grijă pentru a vă pierde cu grijă kilogramele în viitor, un aspect mai puțin stă în calea atingerii greutății dorite.
Puteți găsi multe mai multe trucuri ingenioase, proiecte, sfaturi și idei pentru gospodărie în cartea noastră actuală, pe care o puteți comanda aici.