7 greșeli începătoare de evitat
Descoperă șapte greșeli făcute de mulți începători sau alergători obișnuiți, pentru a evita pentru a nu te sătura de alergat, a nu te răni și a progresa în timp ce te bucuri de alergare. Șansele sunt că vă recunoașteți în unul (sau mai mulți!) Dintre ei ...
Pentru început, antrenamentul cu alții este recomandat numai dacă aveți același nivel și din nou, suntem adesea mai confortabili singuri în primele sesiuni (credit foto: Nairn McWilliams)
Am adunat în acest articol greșeli făcute de mulți începători sau alergători obișnuiți, pentru a fi evitate urgent! 🙂
7 greșeli de evitat la alergare
- Vrei să intri faceți prea multe de la început. Este adevărat că atunci când începeți o activitate nouă, aveți tendința de a da totul, este euforia de la început, tocmai ați cumpărat pantofi noi, trebuie să îi faceți profitabili! J Fiți atenți atunci când alergați: nu treceți un viata sedentara fără sport, la un antrenament demn de un alergător de top! Adică nu începem cu 5-6 sesiuni săptămânale: răni garantii! Corpul trebuie lăsat timp să se obișnuiască cu efortul, să articulații să te întărești pentru a-ți susține greutatea pentru că atunci când rulează impacturile sunt mult mai violente decât mergând. Nu credeți că totul este bine dacă nu simțiți nici o durere, deoarece durerea și vătămarea nu apare decât mai târziu, este timpul ca corpul să se descompună complet. A incepe, 2-3 sesiuni pe săptămână de 30-45 de minute sunt în mare măsură suficiente pentru a progresa.
- " în alergare, nu trebuie să mergem „Este o idee preconcepută că începătorii se abțin adesea de la mers pe jos în timpul antrenamentelor. Dar la început, cel mai important lucru este să lucrezirezistență fundamentală pentru a putea alerga 40-45 minute în largul lor, fără a fi cu sufletul la gura. Pentru aceasta, nu ezitați să mers pe jos de îndată ce începi să respiri scurt. Puteți începe chiar cu o plimbare rapidă dacă simțiți nevoia. Nu există reguli stricte împotriva mersului pe jos 😉
- O altă greșeală care se face adesea este fugi prea repede. Se alătură punctului anterior, este mai bine aleargă mai încet spre progres, timp pentru a dezvolta o bază solidă de rezistență, care va fi utilă mai târziu în timpul sesiunilor de antrenament la intervale sau a ieșirilor lungi, de exemplu. Chiar trebuie să te forțezi să alergi încet și recunosc că nu este ușor la început, nu simți că este util. Dar este mult mai ușor să acceptăm să alergăm încet atunci când suntem convinși că este benefic (pentru a te convinge, te invit să citești acest articol despre rezistența fundamentală). Și răbdare, o să-ți vezi progres repede! 😉
- Alerga „Până la puls ": Ar trebui sa stii fa un pas inapoi, Alergarea nu este o știință exactă, așa că atunci când vrei să alergi la 75% din ritmul cardiac maxim, poți să-ți dai o marjă de manevră și să nu îți setezi monitorul de ritm cardiac pentru a-ți reaminti. Tu plăcere 😉
- „Cu cât termini mai mult antrenamentul obosit și mai mult noi putere, mai bine ": poate părea evident, dar este cel mai bun mod de a dezgust o cursă de picior. Cum poți să vrei să continui dacă ajungi pe genunchi, fără respirație?! Și este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a rănit. Un semn bun este când termini sesiunea și ești în grabă să atace următorul 😉
- Încheiați sesiunea cu un sprint, bun sau rău ? Deși este tentant, mai ales când alergi cu un grup de oameni, nu recomand sprintul final pentru că vei acumula acid lactic produs de efortul intens al sprintului. Dimpotrivă, trebuie să terminăm sesiunea printr-o revenire la calm, în jogging lent sau mers pe jos pentru a promova eliminarea deșeurilor.
- Vreau să urmărește pe cineva mai bun decât tine. Poate începe cu o intenție bună, ne spunem că urmărind un alergător obișnuit, în cele din urmă ne vom adapta și vom ajunge din urmă. Problema este că acest alergător ar putea alerga mult prea repede pentru tine, un jogging lent pentru el se va transforma într-un sprint pentru tine! Mai mult, cred căsuntem mult mai confortabili singuri pentru început, să înveți să te relaxezi, să te cunoști, să te calibrezi.