7 greșeli intermitente de post și cum să le evitați
Puteți auzi peste tot că slăbitul cu postul intermitent este ușor și eficient. Deci este frustrant când lucrurile nu funcționează pentru tine. Dar există motive întemeiate dacă kilogramele nu vor să scadă până acum. Aceste sfaturi ar putea fi de un real ajutor în îmbunătățirea succesului în scăderea în greutate.
Niciun succes în slăbit? Cele mai frecvente 7 greșeli în postul intermitent
1. Consumați subconștient calorii „ascunse”
Mulți nu își dau seama că ar trebui să beți băuturi fără calorii numai în timpul fazei de post. Deoarece nici efectele unor cantități mici de calorii nu trebuie subestimate. Doar o lovitură Lapte în cafea? Doar o lingură conține deja atât de multă lactoză încât crește nivelul zahărului din sânge și se eliberează insulină. Metabolismul sănătos al postului se oprește imediat, deoarece corpul nostru se grăbește direct pe această sursă de energie ușor accesibilă. Același lucru este valabil și pentru o lingură de suc de lămâie în ceai sau apă și o lingură de zahăr sau miere pentru îndulcire. Recomandarea noastră: În timpul fazei de post, beți-vă cafeaua fără lapte și evitați îndulcitorii de orice fel. Dacă vă place ceaiul sau apa dvs. mai gustoase, dați unul Pană de lămâie sau câteva felii de ghimbir care degajă doar aromă - dar fără calorii. Sucurile sunt, de asemenea, o sursă de calorii și, prin urmare, ar trebui consumate în timpul fazei alimentare. Permis în timpul fazei de post: apă, cafea neagră, tot felul de ceai.
Doriți să citiți din nou cum funcționează exact postul intermitent? Vă prezentăm toate informațiile despre postul intermitent aici pe blogul LaVita.
2. Mănânci un lucru greșit
Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre postul intermitent este că ceea ce contează este atunci când mănânci. Este adevărat că postul are beneficii pentru sănătate chiar dacă mănânci așa cum ai făcut înainte. Puteți crește efectele pozitive ale postului intermitent consumând alimente cât mai hrănitoare posibil, o mulțime de legume, fructe și leguminoase - și evitați carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă și dulciurile. Desigur, vei slăbi mai repede și cu o dietă atât de echilibrată. Sfatul nostru nutrițional: Fă din legume elementul constitutiv al fiecărei mese și bazează-te tot mai mult pe umpluturi sănătoase cu proteine vegetale, de ex. B. Nuci, semințe și leguminoase. Nu trebuie să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, dar regula generală este: cu cât sunteți mai activ, cu atât corpul nostru poate tolera mai mulți carbohidrați.
3. Prea mulți îndulcitori
Le place dulce și, prin urmare, se bazează pe îndulcitori - la urma urmei, nu conțin calorii. Din păcate, aceasta este o eroare. Da, îndulcitorii sunt practic fără calorii. Acestea sunt metabolizate chiar și fără insulină și, prin urmare, teoretic nu întrerup perioada de post. Dacă doriți, puteți utiliza din când în când Stevia & Co. Dar amintiți-vă: îndulcitorii nu sunt doar artificiali, ci s-a demonstrat că trimit semnale „greșite” către creierul nostru și de aceea promovează pofta de mâncare. Substanțele artificiale contrazic și principiul postului, modalitatea naturală de a readuce corpul în armonie.
4. Nu ați selectat intervalul de timp corespunzător
Nu fiecare variantă se potrivește obiceiurilor tale. Cei care vor să facă sport seara au nevoie adesea de o cină bogată în energie. Pe de altă parte, unii oameni nu merg dimineața fără micul dejun. Alegeți perioada de post fie dimineața, fie seara, în funcție de preferințele dvs. individuale. Dacă ți se pare foarte dificil postul intermitent, vezi dacă poți face față mai bine amânării perioadei de post.
Nici metoda nu se potrivește întotdeauna. În general este zilnic 16: 8 post intermitent mai ușor să fie integrat în viața noastră de zi cu zi ca zile individuale de post, cum ar fi postul intermitent 5: 2 (unde mănânci normal în cinci zile și aproape repede în două zile). Sfatul nostru nutrițional: Pentru a rămâne la curent cât mai mult timp, este esențial să repezi, întrucât se potrivește cel mai bine vieții tale de zi cu zi. Bucurați-vă de excepții, dacă z. B. sunt invitați la cină. Post ca de obicei a doua zi.
5. Gusti prea mult
O altă capcană cu post intermitent este consumul de prea multe gustări în timpul fazei alimentare. Dacă este posibil, limitați-vă doar în timpul fazei alimentare de opt ore trei mese între 3 și 4 ore distanță. Gustările bogate în zahăr între ele sunt, desigur, deosebit de nefavorabile pentru metabolismul nostru. Sfatul nostru nutrițional: Înlocuiți ciocolata ușoară cu lapte cu soiuri cu un conținut ridicat de cacao. Ciocolata neagra conține semnificativ mai puțin zahăr și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge mai puțin brusc - sunt permise două bucăți pe zi. Dacă nu există altă opțiune, nucile, fructele uscate sau produsele de patiserie cereale integrale ușor îndulcite (de casă) sunt o alegere mai bună.
Coacerea fără zahăr rafinat - alternative naturale de zahăr pentru prăjituri, brioșe etc.
6. Mănânci prea puțin
Nu numai cu dietele clasice, ci și cu postul intermitent există întotdeauna riscul de a nu mânca suficient. Dacă nu ne alimentăm metabolismul cu suficientă energie și substanțe nutritive, acesta își va reduce rata metabolică bazală și va încerca să facă față cu mai puțină energie. Apoi salvează ceea ce mâncăm pentru vremuri proaste. Sfatul nostru nutrițional: Postul intermitent funcționează cel mai bine atunci când mâncați trei mese pe zi. Un corp sănătos are nevoie de energia și substanțele nutritive din aceasta. Mâncați-vă sătura la fiecare masă și nu vă va fi foame.
7. Prea puțin somn și prea mult stres
Cei care dorm puțin au destul timp pentru a-și răsfăța apetitul. În plus, organismul nostru a demonstrat că eliberează mai puțin din hormonul suprimant al apetitului, leptina, atunci când există o lipsă de somn. Dacă suntem supuși stresului suplimentar în timpul zilei, corpul nostru eliberează mai mult cortizol, ceea ce favorizează acumularea de celule grase. Prea puțin somn și prea mult stres sunt condiții prealabile nefavorabile pentru a pierde în greutate. Chiar dacă ești înăuntru munca în ture munca, de obicei durează mai mult pentru a demonstra succesul în slăbit. Îți poți ușura corpul dacă - indiferent în ce schimbare te afli - Evitați să mâncați noaptea, dacă este posibil.
Stresul este omniprezent astăzi și nu este ușor să-l evităm - am creat împreună un program anti-stres aici.