7 greșeli post-antrenament
Te antrenezi foarte sârguincios, dar nu poți găsi un mare succes? Poate pentru că acordați prea puțină atenție răcirii. Dacă eviți aceste 7 greșeli mai mari după antrenament, cu siguranță îți vei atinge obiectivele mai repede în viitor.
1. Abținerea de la răcire
Ai plecat la antrenament și apoi direct acasă sau la birou? Ai putea regreta asta a doua zi sau cel târziu în timpul următorului tău antrenament. Pentru că, dacă nu vă alocați timp pentru a vă reduce pulsul și pentru a vă slăbi mușchii cu exerciții ușoare de întindere, creșteți riscul de rănire sau durere a mușchilor. Cu toate acestea, medicina sportivă avertizează împotriva întinderii extrem a ligamentelor și a mușchilor. Acest lucru ar putea exacerba mușchii dureroși și alte leziuni minore ale mușchilor și ligamentelor după un antrenament greu.
2. Băuturi sportive care conțin calorii
Multora le place să ia o băutură sportivă bogată în calorii imediat după un antrenament. Mulți medici sportivi consideră că acest lucru este complet absurd și recomandă în schimb să compenseze pierderea de lichide numai cu apă sau spritzer cu mere. Aceasta este mult mai sănătoasă și mai ieftină decât o băutură sportivă scumpă.
3. Mergeți la saună
Îți place să te relaxezi în saună imediat după un antrenament greu? Ar trebui să reconsiderați urgent acest ritual. Diverse studii au arătat că mai multe boli infecțioase ar putea fi observate după expunerea intensă. Acest lucru se datorează așa-numitului „fenomen fereastră deschisă”, adică ferestrei de timp în care sistemul imunitar este temporar slăbit după antrenament intensiv. Acest risc de infecție poate fi crescut în continuare prin iritarea suplimentară a corpului, mergând la saună. Prin urmare, experții sfătuiesc să lăsați corpul câteva ore de odihnă înainte de a merge la saună și abia apoi să vă delectați în baia cu aer cald.
4. Abținerea de la duș după antrenament
După antrenament, ar trebui să faceți un duș cât mai curând posibil, deoarece transpirația favorizează bacteriile, care la rândul lor pot irita pielea și pot duce la cosuri. Acesta din urmă amenință și femeile care se machiază în timpul exercițiilor. Deci, este mai bine să urmezi antrenamentul transpirat în mod natural.
5. Nu mâncați după antrenament
Dacă nu mâncați nimic mai mult de două ore după antrenament, puneți în pericol regenerarea optimă și rapidă și, astfel, succesul antrenamentului. Chiar dacă doriți să slăbiți, cu siguranță ar trebui să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive după răcire. O combinație de carbohidrați și proteine rapid utilizabile este ideală, cum ar fi un muesli (fără zahăr) cu iaurt și fructe sau pâine sau cartofi copți cu brânză de vaci sau quark.
6. Recompensa greșită
Cei care se antrenează greu se pot trata cu ceva ca o recompensă. Atenție: prăjiturile, pizza sau hamburgerii au rapid 1.000 de calorii. Și pentru a putea compensa acest lucru cu sportul, o alergare de 3 kilometri sau o oră de antrenament în sala de sport nu este suficientă. Cei care se recompensează cu o masă bogată în grăsimi se vor plânge, de asemenea, de mușchii obosiți și dureroși a doua zi și ar putea fi nevoiți să se plângă de înfrângeri în competițiile de câteva zile. Deoarece cantitatea mare de grăsimi alimentare împiedică absorbția nutrienților valoroși și, astfel, regenerarea. Așadar, după exerciții fizice, faceți-vă confortabil cu o gustare ușoară pe canapea. Ce zici de, de exemplu, unul dintre delicioasele noastre boluri super-alimentare sau tacos-uri de fitness?