7 lucruri de făcut seara pentru a slăbi ușor în 2021
Care este legătura dintre seară și capacitatea ta de a slăbi ușor, îmi vei spune, cu ochii mari ca un merlan gata să meargă la tigaie? ?
Ei bine, de fapt, sunt destul de multe lucruri și exact așa vreau să vă atrag atenția în acest articol.
Ceea ce se întâmplă adesea cu cei care doresc să slăbească sau să arunce o grăsime neplăcută este că sunt super-concentrați pe tot parcursul zilei. Războinici cu diete adevărate! Dar strică toate eforturile zilei seara ...
A lua cina acasă sau afară nu este un lucru rău în sine. Dar pentru mulți oameni, asta înseamnă un aperitiv însoțit de junk-uri la gustare sau o masă în care porțiile sunt prea mari. Acest lucru este legat, fără îndoială, de relaxarea necesară la sfârșitul zilei și acest lucru este destul de înțeles.
Doar aici este, de multe ori acest lucru strică eforturile depuse în timpul zilei.
Deci, cum să remediați această problemă ?
Iată 7 lucruri pe care le puteți face pentru a slăbi cu ușurință:
1. Faceți o cină adevărată, nu gustări
Stai, Stéphane! Ne spuneți că trebuie să luați o cină adevărată pentru a slăbi ?
Ei bine, da, este mai bine decât gustarea pe drumul spre casă de la serviciu, gustarea în fața televizorului mai târziu și sfârșitul prin a lua o gustare înainte de culcare. Chiar dacă nu înghițiți mai multe calorii, un studiu realizat în 2014 de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI) în limba engleză a constatat că simplul consum mai frecvent promovează producția de grăsimi și un control slab al glucozei.
Deci, mai degrabă decât să mâncați orice în orice moment, încercați să mâncați doar o masă de calitate, care este rezonabil hrănitoare pentru a vă menține până dimineața următoare.
Acest lucru ne conduce în mod firesc la următorul sfat:
2. Reduceți cantitățile
Pentru mulți, cina este cea mai bogată masă calorică a zilei. Acest lucru este cu atât mai adevărat când este precedat de aperitiv și de micuți fours.
Este păcat, pentru că într-adevăr puteți pierde în greutate cu ușurință dacă o faceți o masă mai ușoară sau cel puțin mai echilibrată. Este mai bine să consumați mai multe calorii la prânz, deoarece aveți încă timp să ardeți calorii, decât în timpul mesei, când veți petrece câteva ore prăbușiți în fotoliu sau în pat ...
În loc de o masă grea, alegeți alimente cu un indice de sațietate ridicat.
3. Faceți conversație
În loc să-ți petreci tot timpul liber lucrând singur, așezându-te la birou singur sau ghemuit pe canapea uitându-te la televizor, găsește o modalitate de a vorbi cu cineva.
De exemplu, puteți discuta cu sora sau prietenii dvs. la telefon sau față în față. De ce nu vă întrebați partenerul și copiii cum le-a fost ziua la cină ?
Conexiunile sociale sunt importante și a avea alți oameni în viața ta te ajută să faci față momentelor dificile mai bune. Acest lucru te va împiedica să apelezi la mâncare seara pentru a umple golul, printre altele.