7 micuri dejun bune pentru Fitness și Culturism
Oferă-i corpului tău nutriția de care are nevoie pentru a-și construi mușchii și pentru a performa la maxim în sportul tău. Aceste rețete vă vor aduce gustul și macro-urile pe care le căutați !
Pe lângă post-antrenament, micul dejun este cu adevărat masa care lovește unghia de pe cap atunci când corpul tău are nevoie de combustibil. Dimineața, aveți nevoie în special de o sursă bună de hrană pentru a sparge instantaneu ciclul catabolic al corpului și a vă întări mușchii.
Începeți ziua cu piciorul drept hrănindu-vă mușchii, astfel încât să puteți avea suficientă energie pentru zi și pentru antrenamentul cu greutăți, fitness etc.
Aceste 7 super micuri dejun sunt perfecte pentru orice „bărbat în formă” sau „femeie în formă” care se respectă.
Sunt rapide și ușor de făcut și pentru a finaliza ... sunt delicioase !
Sunteți liber să personalizați cantitățile și unele ingrediente pentru propria dietă și în conformitate cu obiectivele dvs. de fitness.
Mănâncă pentru a construi mușchi !
1 Mic dejun devreme
Este timpul să izbucnim tigaia din fontă pe care ar trebui să o aibă fiecare bucătar.
Acest mic dejun va fi preparat pentru ca dvs. și familia dvs. să vă pregătiți să abordați ziua. Această rețetă merită în mod clar o încercare. !
Ingrediente
- Albușuri de ou: 6
- Sparanghel: 2-3
- Amestec de orez brun și quinoa: 100 grame
- Ardei roșu: 1 felie
- Usturoi, piper și sare de mare: 1 vârf
- Grapefruit roz: 1/2
- Pulberea de proteine din zer: 1 lingură
Instrucțiuni
1- Setați cuptorul la 230 ° C.
2- Pulverizați ușor o tavă din fontă cu ulei de cocos sau ulei de măsline.
3- Adăugați în tigaie orez brun gătit și quinoa.
4- Se toarnă albusurile, apoi se adaugă fâșii și bucăți de sparanghel și felii de piper.
5- Coaceți timp de 15-18 minute (sau până când ouăle sunt fierte).
2 Banana proteină divizată post-cardio
O banană despicată la micul dejun? Da, ai citit bine.
Pentru toți cei cărora le place să facă cardio dimineața pe stomacul gol, iată o rețetă ușor de făcut, personalizabilă, pentru a umple depozitele de glicogen.
Ingrediente
- Banana: 1 mediu
- Iaurt grecesc fără grăsimi: 185 grame
- Pulberea de proteine din zer: 1/2 lingură
- Căpșuni, tăiate cubulețe: 1
- Afine: 60 grame
- Muesli: 1 lingură
- Chipsuri de ciocolată: 1 lingură
Instrucțiuni
1- Tăiați banana în jumătate din lungime și aruncați ambele părți într-un castron sau pe o farfurie.
2- Amestecați împreună proteinele și iaurtul grecesc și puneți-le împreună peste feliile de banane.
3- Acoperiți proteinele și bananele cu fructe de pădure, cereale și chipsuri de ciocolată.
3 Ardei cu „terci potrivit”, albuș de ou și Pico de Gallo
Această masă este excelentă pentru micul dejun sau, dacă vă antrenați seara, face o cină excelentă după antrenament. Indiferent când îl luați, corpul și papilele gustative vă vor mulțumi pentru asta.
Ingrediente
- Ouă: 2
- Albușuri de ou: 6
- Spanac crud: 125 grame
- Orez brun: 50 grame
- Ardei: 1/2
- Pico de gallo