7 mituri ale exercițiilor revizuite
Alexandre Pare - 7 iulie 2011
Există mai multe credințe populare bine întreținute care circulă despre exerciții. Kinesiologul Alexandre Paré ne oferă fapte despre 7 mituri încăpățânate.
1- Întinderea previne riscul de rănire
Un număr tot mai mare de studii arată că, contrar credinței populare, întinderea înainte de a face mișcare nu previne riscul de rănire.
„Intinderea statică nu previne rănirea sau durerea musculară. Mai degrabă, se recomandă încălzirea lentă și treptată pentru a atinge un nivel de intensitate comparabil cu cel al exercițiului planificat ”, explică Alexandre Paré.
Intinderea statică, care implică starea liniștită și întinderea mușchilor din brațe, picioare și spate, de exemplu, ar trebui să se distingă de întinderea activă (încălzirea). Acesta din urmă este folosit de sportivii de înaltă performanță care sunt văzuți sărind sau făcând pași lungi. Accentuează mișcarea mai degrabă decât simpla întindere.
2- Femeile nu trebuie să ridice gantere pentru a evita musculatura prea mare
Sunt necesari doi hormoni pentru a câștiga dimensiunea musculară: hormonul de creștere (HGH) și testosteronul. Acesta din urmă lipsește la femei, astfel încât acestea nu pot spera să dezvolte o masă musculară semnificativă fără aportul de steroizi.
Acest mit este atât de persistent încât unele femei percep în mod greșit că câștigă mușchi din gantere. De fapt, exercițiile sunt cele care explică dezvoltarea anumitor mușchi care răspund la rezistența externă. Fie că vâslești, înoți sau alergi, mușchii se vor adapta sarcinii și se vor dezvolta în consecință.
Dar ganterele nu au nimic de-a face cu dezvoltarea musculară, potrivit lui Paré. „Femeile nu trebuie să se teamă de gantere. Unul dintre marile beneficii ale antrenamentului de forță este că ajută la prevenirea pierderii masei osoase și, prin urmare, a osteoporozei ", spune Alexandre Paré.
3- Este posibil să exersezi vizând locurile în care se acumulează grăsime
Specialiștii au crezut de mult că arsura simțită într-un mușchi tensionat înseamnă că grăsimea prezentă acolo va fi arsă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. „Pierderea localizată de grăsime nu a fost niciodată dovedită”, spune Paré.
„Senzația de arsură la nivelul coapselor sau abdominale este o simplă percepție chimică. Un mușchi care se contractă nu folosește neapărat grăsimea din apropiere pentru energie. Creierul decide de unde provin moleculele de grăsime și pot proveni de oriunde ", spune el.