7 mituri ale sănătății - o viață mai sănătoasă - dietă

Pentru a fi sănătos, trebuie să aveți o dietă echilibrată care să includă toate grupele de alimente. Astfel puteți evita o deficiență nutrițională.

Există multe teorii despre cum să trăiești o viață sănătoasă. Dar sunt și numeroase Miturile sănătății, care nu au nicio bază sau se dovedesc greșite.

Mai jos sunt câteva dintre aceste convingeri false despre sănătate. De asemenea, puteți citi recomandări despre cum să trăiți mai sănătos fără mituri despre sănătate.

Mituri de sănătate greșite

1. Ouăle sunt bogate în colesterol

Ouăle conțin colesterol, așa este. Acesta este motivul pentru care s-a răspândit credința că ar trebui evitate ouăle pentru a reduce riscul bolilor de inimă.

Cu toate acestea, ouăle au un număr impresionant de vitamine și minerale. Ei oferă unul o cantitate imensă de beneficii pentru sănătate: de la pierderea în greutate la vederea sănătoasă și mușchii puternici.

recomandare

Puteți face ouăle parte din dieta dvs. echilibrată. Cheia constă în asta cantitate. În mod normal, un ou poate fi consumat zilnic fără probleme.

2. O dietă fără gluten înseamnă o dietă mai sănătoasă

Glutenul este o proteină pe care o puteți găsi în grâu, orz și secară. Dietele fără gluten se adresează de obicei persoanelor care au boală celiacă sau sunt sensibile la gluten.

Dacă nu aveți aceste tipuri de probleme de sănătate, dar evitați totuși glutenul, atunci ați putea nu consumați unele vitamine, fibre și minerale, de care aveți nevoie pentru o dietă echilibrată.

recomandare

Acei oameni care nu au boală celiacă au nevoie de o dietă echilibrată care să includă gluten în produsele din cereale integrale.
Făinile prelucrate și pâinea comercială trebuie evitate, deoarece sunt bogate în zahăr.

3. Alimentele dietetice sunt bune pentru scăderea în greutate

Alimentele etichetate ca „produse dietetice” sunt adesea sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați și sunt îndulcite artificial, motiv pentru care se spune că sunt bune pentru pierderea în greutate.

Dar numai pentru că sunt sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați, asta nu înseamnă întotdeauna că au un conținut scăzut de calorii.

Deci, dacă încercați să slăbiți, s-ar putea aceste produse dietetice pot fi de fapt contraproductive.

recomandare

Verificați întotdeauna etichetele produselor etichetate „Diet” sau „Light”. Acordați o atenție specială conținutului lor de calorii și comparați-l cu conținutul de calorii al unui omolog non-dietetic.

4. Carnea roșie dăunează sănătății dumneavoastră

Este adevărat că carnea roșie este legată de un risc mai mare de boli de inimă. Unul dintre miturile sănătății este însă că toată carnea este rea și nesănătoasă.

În realitate vei suferă doar consecințe asupra sănătății prin consumul de untură și carne bogată în grăsimi sau carne prăjită.
De asemenea, amintiți-vă că carnea roșie este o este o sursă bună de proteine, vitamina B12, colagen, fier și zinc.

recomandări

În loc să eliminați complet carnea roșie din dietă, optați pentru o bucată de carne slabă cu cât mai puțină grăsime.
În plus față de consumul de carne roșie, ar trebui să căutați și alte tipuri de surse de proteine, cum ar fi Păsări de curte, ouă, leguminoase, pește și fructe de mare.

5. Muesli este un mic dejun sănătos

În ciuda reputației sale de a fi un mic dejun sănătos, ar trebui Consideri muesli mai mult ca un desert. Deși conține un amestec de cereale integrale, de obicei conține și zahăr și fructe.

O dietă bogată în zahăr este legată de un risc mai mare de apariție a unor boli grave, care pot varia de la diabet și boli de inimă la cancer.

recomandare

Înlocuiți granola cu o ceașcă de ovăz gătit. De asemenea, încercați să adăugați nuci și alte nuci la ovăz pentru a face totul să fie puțin crocant.

De asemenea, puteți să vă faceți propriul muesli fără zahăr cu fructe proaspete pentru a vă menține aportul de calorii sub control.

6. Trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitate numai dacă doriți să slăbiți

A mânca sănătos și a pierde în greutate nu înseamnă să te oprești din a mânca mese sănătoase și gustoase.

De asemenea, unul dintre miturile sănătății este că atunci când gătești mesele, tot ce trebuie să faci este să te gândești la cantitate.

În loc să vă concentrați asupra cantității și caloriilor mesei, ar trebui să aveți grijă alege acele alimente nutritive.
Este mai bine dacă urmați o dietă care nu vă face foame, care nu vă face să vă simțiți vinovați și care nu lipsește de nutrienți. În acest fel, vă asigurați o dietă sănătoasă și o pierdere în greutate, care este mai ușor de susținut pe termen lung.

recomandare

Nu-ți face foame. Dacă vrei să slăbești și apoi să nu mai îngrășezi, atunci țineți evidența carbohidraților pe care îi consumați.

7. Consumul de alimente bogate în grăsimi te îngrașă

Da, este adevărat că alimentele bogate în grăsimi sănătoase conțin mai multe calorii. Tu dar ai nevoie și de ele, astfel încât să rămâi plin mai mult timp și satisface-ți pofta de mese gata.

Grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, încă mai aveți nevoie de el Grăsimile, în special grăsimile esențiale, din dieta ta.
Grăsimile sănătoase vă vor face să vă simțiți mai plini chiar și cu porții mai mici. ea reduce, de asemenea, pofta și îmbunătățește metabolismul.

recomandare

Optează pentru grăsimi vegetale, semințe și nuci de înaltă calitate.
Evitați cu orice preț alimentele prăjite sau cele care conțin grăsimi trans.

Uitați de aceste mituri ale sănătății

După cum puteți vedea, există multe mituri care vă înconjoară dieta și stilul de viață. Amintiți-vă că secretul pentru o sănătate bună este să stați departe de dietele miraculoase și nu scoateți din dietă grupurile esențiale de alimente.

Dacă aveți întrebări cu privire la problemele personale de sănătate sau stilul de viață, cel mai bun lucru de făcut este să vă faceți o programare pentru sfaturi nutriționale.