7 mituri despre fitness
Nu face antrenament cu greutăți, altfel vei fi prea musculos
Dacă punem 1 dolar în pușculiță de fiecare dată când o femeie spune că nu vrea să ridice greutăți pentru că îi este frică să devină prea musculară, am fi bogați! Teoria conform căreia antrenamentul cu greutăți le va permite femeilor să construiască o masă musculară incredibilă, pentru a le face să pară un mutant, este un mit care le servește mai mult decât orice altceva.
Antrenamentul de forță poate face o mulțime de lucruri pozitive pentru corp. Întărește oasele, crește metabolismul și, într-adevăr, construiește mușchi. Dar fără ajutorul suplimentelor (sau a produselor dopante), femeile nu vor deveni niciodată la fel de musculare ca culturistii masculini, deoarece nu au același nivel de testosteron. Corpul unei femei care antrenează greutatea va fi mai ferm, dar nu trebuie să-i fie frică să nu devină prea muscular.
Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața
Fără îndoială, o pasăre timpurie este la originea acestui mit! În realitate, nu există niciun studiu care să confirme ideea că există un moment al zilei mai favorabil decât altul pentru practicarea sportului, pentru a obține un beneficiu maxim din acesta. Regularitatea în antrenament este mai degrabă cuvântul cheie decât momentul antrenamentului. Prin urmare, cel mai bun moment este atunci când preferați să o faceți.
Toată lumea are propriile obiceiuri și modalități de antrenament, prin încercări și erori puteți învăța și vă puteți configura cel mai bine antrenamentul astfel încât să fie cât mai regulat posibil. Cu toate acestea, unele studii au constatat că cei care se antrenează dimineața se simt mai energici și mai atenți pe tot parcursul zilei, chiar dacă antrenamentul lor nu a fost mai bun sau mai benefic decât seara.
Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi
Deși exercițiul fizic arde calorii, crește metabolismul și face corpul mai tonifiat și mai sănătos, doar exercițiile fizice nu sunt cel mai bun mod de a slăbi. Dacă vrei să slăbești kilograme, nu ar trebui să crezi că poți mânca tot ce vrei atâta timp cât faci mișcare.
Studiile au arătat că nu lipsa exercițiilor fizice îi îngrașă pe oameni, ci obiceiurile lor alimentare slabe. Primul pas în realizarea obiectivului de slăbire este să mănânci și să ții legătura corectă. Doar după efectuarea acestor modificări dietetice, vă puteți aștepta ca exercițiile fizice să vă stimuleze pierderea în greutate.
Cercetările au arătat că atunci când exercițiile fizice și dieta sunt combinate, oamenii slăbesc mai repede decât o dietă singură și rămân cu ea mai mult timp. Cercetările arată, de asemenea, că dieta joacă un rol mai mare în pierderea în greutate decât exercițiile fizice.
Sit-up-urile (criza) sunt cele mai eficiente
Acesta este exercițiul cel mai urât pentru militari sau studenții din sala de gimnastică: abdominale. Dar oricât de dificilă poate fi această mișcare, nu este cea mai bună pentru a avea tableta sau pentru întărirea centurii abdominale, cel puțin având în vedere dificultatea acesteia.
Abdominale abdominale, sau "ridicarea pelviană" sau crăpătură, sunt duri pe spate și pe flexori ai șoldului, pot trage de partea inferioară a spatelui și vizează doar un grup mic de mușchi izolat. Există, totuși, o altă modalitate de exercițiu mai eficient care vizează centura de bază.