7 modalități de a vă consolida sistemul imunitar și performanța Munchen Football Technologies
Prevenirea bolilor ar trebui să fie întotdeauna o prioritate, mai ales în timpul COVID-19, să rămâi sănătos și să-ți crești imunitatea este mai important ca niciodată astăzi. Ca jucător de fotbal, este esențial să ai grijă de corpul tău. Starea fizică a corpului este influențată în mare măsură de dieta ta. Deci, ceea ce mănânci determină performanța pe teren. Nu numai atât. Pentru a preveni bolile (exemplul actual este coronoavirusul), este extrem de important să vă alimentați corpul cu nutrienții potriviți, astfel încât sistemul imunitar să funcționeze la viteză maximă.
Strategiile prezentate mai jos vă pot spori sistemul imunitar și vă pot îmbunătăți performanțele.
De ce este important acest lucru?
În timp ce creșterea imunității este mai ușor de spus decât de făcut, modificarea diferitelor diete și stiluri de viață poate stimula apărarea naturală a corpului și vă poate ajuta să luptați împotriva agenților patogeni dăunători sau a organismelor cauzatoare de boli.
Iată 7 sfaturi pentru a vă spori în mod natural imunitatea și a vă îmbunătăți performanța generală.
Dormi suficient
Somnul și imunitatea sunt strâns legate.
Într-adevăr, somnul insuficient sau slab este legat de o susceptibilitate mai mare la boli și de deteriorarea performanței.
Adulții ar trebui să încerce să doarmă 7 sau mai multe ore în fiecare noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de 8-10 ore și copiii mai mici și copiii mici până la 14 ore.
În special, persoanele care activează în sport au absolut nevoie de un somn odihnitor, deoarece corpul se regenerează cel mai bine în acest timp
rezumat
Somnul insuficient poate crește riscul de îmbolnăvire și poate duce la scăderea performanței. Ca sportiv, somnul este esențial pentru a menține performanța.
Mănâncă mai multe alimente întregi pe bază de plante
Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele, sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți, care vă pot da stăpânire asupra agenților patogeni nocivi și vă pot menține corpul în abundență.
Antioxidanții din aceste alimente ajută la reducerea inflamației prin combaterea compușilor instabili numiți radicali liberi care pot provoca inflamații dacă se acumulează în corpul dumneavoastră la niveluri ridicate. Împreună cu un aport calitativ de nutrienți, există o regenerare mai bună și de calitate superioară. Vă recuperați mai repede și obosiți mai încet în același timp.
Inflamația cronică este legată de numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, Alzheimer și anumite tipuri de cancer.
În plus, fructele și legumele au un conținut ridicat de substanțe nutritive precum vitamina C, care poate scurta durata răcelii obișnuite.
rezumat
Unele alimente integrale pe bază de plante conțin antioxidanți, fibre și vitamina C, care vă pot reduce susceptibilitatea la boli și vă pot îmbunătăți calitatea recuperării.
Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase, precum cele din uleiul de măsline și somonul, pot crește răspunsul imun al organismului la agenți patogeni prin reducerea inflamației.
Deși inflamația la nivel scăzut este un răspuns normal la stres sau leziuni, inflamația cronică vă poate suprima sistemul imunitar (8 Sursă de încredere).
Uleiul de măsline, care este foarte antiinflamator, a fost legat de un risc redus de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. În plus, proprietățile sale antiinflamatorii vă pot ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor dăunătoare care cauzează boli.
Acizii grași omega-3, precum cei care se găsesc în semințele de somon și chia, luptă, de asemenea, cu inflamația
rezumat
Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline și acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatoare puternice. Deoarece inflamația cronică vă poate suprima sistemul imunitar, aceste grăsimi pot combate în mod natural bolile.
Limitați zahărul industrial
Noi cercetări sugerează că zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați pot contribui în mod disproporționat la supraponderalitate și obezitate.
Obezitatea poate crește și riscul de îmbolnăvire.
Limitarea aportului de zahăr poate reduce inflamația și poate ajuta la pierderea în greutate, reducând astfel riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Având în vedere că obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă vă pot slăbi sistemul imunitar, limitarea zahărului adăugat este o parte importantă a unei diete de stimulare a imunității.
Zahărul industrial are un efect negativ corespunzător asupra performanței dvs. pe teren. Împingând scurt, devine paralizant după câteva minute și te face leneș. În plus, așa cum s-a menționat mai sus, provoacă creșterea în greutate, ceea ce, la rândul său, vă face mai lent.
rezumat
Zaharurile adăugate contribuie major la obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă, toate acestea putând suprima efectele sistemului imunitar. Scăderea aportului de zahăr poate reduce inflamația și riscul apariției acestor afecțiuni.
Hidratare
Menținerea hidratării nu vă protejează neapărat de germeni și viruși, dar prevenirea deshidratării este importantă pentru sănătatea și performanța dumneavoastră generală
Deshidratarea poate provoca dureri de cap și vă poate afecta performanța fizică, concentrarea, starea de spirit, digestia și funcția inimii și a rinichilor. Aceste complicații vă pot crește sensibilitatea la boli.
Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să beți suficiente lichide în fiecare zi. Puteți controla acest lucru, de exemplu, prin culoarea urinei, care ar trebui să fie galben pal. Apa este recomandată deoarece nu conține calorii, aditivi și zahăr.
Ca orientare generală, beți când vă este sete (de fapt, sete este un semn de deshidratare ușoară). Desigur, ai nevoie de mai multe lichide decât sportivii competitivi. Deci, trebuie să acordați mai multă atenție hidratării suficiente decât non-sportivilor.
rezumat
Asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi, deoarece deshidratarea vă poate face mai predispus la boli. O hidratare adecvată înseamnă, de asemenea, că corpul tău poate funcționa la maxim.
Rezultatul final
Schimbându-vă dieta și stilul de viață, vă puteți asigura că vă mențineți sau vă îmbunătățiți performanța și vă consolidați sistemul imunitar în afara antrenamentului.