7 moduri de a crește aportul de fibre pentru a trata constipația - pas către sănătate
Constipația este o afecțiune destul de frecventă. Stilul de viață sedentar, lipsa exercițiilor fizice regulate, mesele pregătite și o dietă săracă în legume și fructe pot fi unele dintre cauzele sale. Dacă suferiți de constipație, citiți mai departe - vă vom arăta cum să creșteți aportul de fibre pentru a ușura tranzitul lent. .
Amintiți-vă, fibra este un non-nutrient care poate chiar bloca absorbția unor minerale. Cu toate acestea, în cantități optime, acestea au multe beneficii pentru sănătate.
Cum să vă creșteți aportul de fibre și să reduceți constipația
Poate fi dificil să se determine exact ce este constipația, deoarece normalitatea mișcării intestinului variază de la persoană la persoană. Unii oameni consideră că este normal să meargă la baie de mai multe ori pe zi, în timp ce alții merg doar în fiecare zi.
Ce este constipația? Mai simplu spus, vorbim despre constipație atunci când o persoană are dureri la toaletă, deoarece intestinul gros a absorbit multă apă și scaunele s-au întărit. Una dintre cele mai bune modalități de a evita acest lucru este să mănânci o dietă bogată în fibre, să bei cel puțin doi litri de apă pe zi și să fii activ fizic.
Constipația poate fi cronică, ceea ce înseamnă că este o boală care afectează viața de zi cu zi și poate provoca hemoroizi și diverticulită, sau ocazional, cauzată de modificări de rutină, sarcină, menopauză sau stres, printre alte cauze posibile.
7 sfaturi pentru consumul de fibre
Una dintre cele mai bune modalități de combatere a constipației este creșterea aportului de fibre, potrivit unui studiu publicat în Alimentary Pharmacology & Therapeutics. Amintiți-vă, este recomandată o doză zilnică de 40 de grame, conform celor mai recente date de la Organizația Mondială a Sănătății. Dar cum putem fi siguri că nevoile noastre sunt satisfăcute ?
1. Includeți legume în toate mesele
Nu este atât de greu pe cât ai crede la început. Ideea este că cel puțin trei dintre mesele dvs. (și aici includem gustări) au legume. Amintiți-vă că legumele oferă o mulțime de fibre, mai ales atunci când sunt crude. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să includeți salate și legume în toate felurile de mâncare. Iată câteva idei:
- Salată de salată și morcovi
- Broccoli sotat cu usturoi
- Sfeclă fiartă
- Anghinare umplute cu legume
- Sparanghel
- Ciuperci sotate
- Cuptor prăjit prăjit
- Quiche de spanac
Amintiți-vă că s-a dovedit că un consum ridicat de legume este capabil să reducă riscul de a dezvolta patologii complexe, cum ar fi bolile cardiovasculare.