Dieta de 16 ore este ușor de implementat și eficientă - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Există multe forme de nutriție astăzi - ar trebui menționate dieta Thonon pe RTL, dieta FODMAP și dieta Sirtfood. Toate se bazează pe o selecție specifică de alimente și pe evitarea anumitor ingrediente.

Dacă nu doriți să vă restrângeți în dietă, se recomandă dieta de 16 ore. Acesta se bazează pe conceptul de post de intervale și este, în general, ușor de implementat - mai ales atunci când îl combinați cu produsele de pe Shapeworld.com.

Dieta de 16 ore dintr-o privire

Dieta de 16 ore este o dietă de interval. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta 16: 8. Mai exact, aceasta înseamnă că luați cantitatea necesară de alimente timp de opt ore pe zi și apoi țineți post 16 ore.

Corpul se odihnește în timpul în care nu există hrană, jumătate din perioada respectivă fiind dedicată somnului. Deoarece alternanța dintre post și mâncare este integrată în ritmul zilnic, dieta de 16 ore vă stimulează metabolismul. Multe grăsimi sunt arse peste noapte până la următoarea masă.

În practică, dieta este destul de ușor de utilizat. Trebuie doar să luați micul dejun târziu și să luați cina relativ devreme. Alternativ, puteți mânca ultima masă a zilei după-amiază dacă doriți sau trebuie să mâncați mai devreme a doua zi. Acest lucru face ca dieta de 16 ore să fie destul de flexibilă.

Cu toate acestea, în cele opt ore de consum, ar trebui să fii atent la dieta ta. Nu consumați prea mult zahăr sau alimente bogate în grăsimi. Dacă vă este greu să respectați raportul 16: 8, puteți obține rezultate bune și cu o formă moderată de dietă de 14:10 sau 15: 9. Acest lucru este valabil mai ales dacă acordați atenție ingredientelor sănătoase din alimente. Puteți găsi idei de rețete la Shapeworld.com.

Includeți exerciții

Experții sunt de părere că ar trebui să planificați o mică sesiune de exerciții la sfârșitul fiecărei faze de post - de preferință dimineața. În acest fel, vă creșteți și metabolismul. Ce sport alegeți depinde de dvs.

Prima masă a zilei poate fi apoi concepută pentru a ajuta la construirea mușchilor. Puteți găsi produse potrivite pentru acest lucru pe Shapeworld.com. De exemplu, puteți alege dintr-un terci bogat în proteine de pe site. Acest lucru nu numai că are un gust bun, dar este și sănătos.

O zi exemplară

Pentru a putea implementa mai ușor dieta de 16 ore, aici este descrisă o zi exemplară. S-a constatat că este deosebit de eficient pentru majoritatea utilizatorilor să ia prima masă în jurul orei 11:00 a.m. Opt ore mai târziu - în jurul orei 19:00 - pur și simplu nu mai mâncați din nou.

Dacă alegeți aceste vremuri, vă asigurați că vă va fi foame din nou la prânz. De exemplu, puteți să vă așezați la masă împreună cu colegii de muncă sau membrii familiei. Dacă, pe de altă parte, doriți să vă descurcați doar cu două mese mari pe zi, pur și simplu luați micul dejun în jurul orei 12:00.

În perioada de post, puteți consuma ceai neîndulcit și cafea neagră pe lângă apă. Cu toate acestea, trebuie să vă lipsiți de lapte, deoarece conține calorii și, prin urmare, se consideră hrană.

Cui i se recomandă acest tip de dietă?

Datorită dietei de 16 ore, puteți face fără a număra caloriile. Această formă de nutriție nu este, de asemenea, asociată cu un sacrificiu major. Această formă de nutriție ți se recomandă în special dacă ești

nu doresc sau nu pot găti conform unor reguli stricte,
nu vreau să vă lipsiți de anumite alimente,
slăbiți sau doriți să vă mențineți greutatea și
vreau să postim doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Un alt avantaj al acestei diete este că poate fi utilizat cu toate tipurile de nutriție. Deci, nu contează dacă sunteți vegetarian sau vegan sau dacă mâncați carne - nu aveți limite în acest sens. De asemenea, sportivii beneficiază de dieta de 16 ore.

Pe termen lung, poate duce chiar la o creștere a performanței și vă poate susține construirea musculară. Condiția prealabilă pentru aceasta este că mâncați alimente bogate în proteine. În plus, ar trebui să mănânci numai alimente care să acopere nevoia ta zilnică de vitamine și minerale.

Sfaturi și produse cu care puteți contracara simptomele carențiale vă sunt prezentate pe Shapeworld.com - Colecția Gym este recomandată în special pentru dvs. ca sportiv. Site-ul oferă, de asemenea, instrucțiuni despre cum să preparați shake-uri dietetice.

Cine ar trebui să se abțină de la dieta de 16 ore?

Din păcate, acest tip de dietă nu este potrivit pentru fiecare femeie. Dacă aveți îndoieli cu privire la utilizarea lor, contactați un medic. Acest lucru se aplică și dacă doriți să încercați idei precum dieta FODMAP. Experții sfătuiesc împotriva următoarelor persoane din dieta de 16 ore:

Persoanele care au probleme cu pancreasul.
Oamenii care se luptă cu funcția tiroidiană.
Oameni foarte obezi. Cu ele, glandele suprarenale sunt puternic încărcate. Aici experții recomandă inițierea pierderii în greutate treptat și ușor.
Dacă aveți diabet zaharat, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice regulat valorile.

Dar, indiferent de ce tip de dietă alegeți și de ce afecțiuni preexistente suferiți - consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o dietă. Aceasta este singura modalitate de a contracara daunele nedorite aduse corpului dumneavoastră.

Care sunt dezavantajele dietei de 16 ore?

Societatea germană pentru nutriție (DGE) s-a pronunțat recent împotriva dietelor bazate pe postul intermitent. Deoarece, potrivit experților, greutatea utilizatorului nu poate fi reglementată pe termen lung. Motivul este că dietele nu au recomandări pentru alegerea alimentelor.

Unii utilizatori consumă alimente nesănătoase în ciuda dietei de 16 ore. Dar puteți profita de acest dezavantaj. Mâncați o dietă sănătoasă și evitați mâncarea rapidă.

Cel mai bine este să vă pregătiți singuri mesele dacă este posibil. Puteți găsi rețete cu conținut scăzut de calorii pentru legume, feluri de mâncare cu paste, dar și pentru deserturi cu conținut scăzut de calorii pe portalul Shapeworld.

Concluzie - dieta de 16 ore este prea tolerabilă

Dieta de 16 ore este o dietă ușor de implementat. În general, este considerat a fi bine tolerat și - spre deosebire de dieta FODMAP - este recomandat tuturor grupurilor de oameni.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Cu toate acestea, ar trebui să aveți un medic care să vă examineze în avans. În acest fel, vă asigurați că nu vă faceți rău corpului cu dieta. De asemenea, încercați să combinați dieta de 16 ore cu o dietă sănătoasă.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.