7 moduri de a face ca PMS să dispară

PMS - Viața este prea scurtă pentru a suferi o dată pe lună. Ceea ce face zilele dinaintea zilelor mai ușoare

1. Continuă să te miști

Înainte de perioadă, nivelul de estrogen scade - acest lucru scoate corpul în dezechilibru. „Exercițiile fizice pot regla hormonii, ridicați-vă starea de spirit și faceți-vă să vă simțiți bine ", spune ginecologul dr. Verena Breitenbach din Ehingen.„ Antrenamentul regulat de rezistență, precum ciclismul sau înotul funcționează cel mai bine. "Dacă nu vă simțiți suficient de în formă în fazele PMS, ar trebui să utilizați metode calme de genul acesta Aplicați delicat Luna Yoga În cele din urmă: Chiar dacă nu vă simțiți atât de confortabil din punct de vedere fizic - sexul relaxează și relaxează abdomenul.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Luați plante medicinale

Există o plantă pentru toate simptomele sindromului premenstrual! Fie că este sensibilitate la sân, retenție de apă, dureri de spate sau dureri de cap - "Piperul de călugăr ameliorează simptomele în majoritatea cazurilor. Chiar dacă nu ajută la fel de bine fiecare femeie", spune expertul. Efectul extractului de plante (sub formă de capsule, farmacie) a fost dovedit științific: ardeiul călugării reglează echilibrul hormonal și stimulează formarea hormonilor feminini.
Din păcate, înghițirea unei tablete o dată nu ajută, o vindecare de peste trei luni ajută pe termen lung. În medicina populară, planta mantalei, balsamul de lămâie și sunătoarea sunt plante populare pentru sindromul premenstrual - un ceai din prima reglează ciclul, celelalte două sunt bune pentru nervi și dispoziție.

3. Masează-te

Un sfat din kinesiologie împotriva supărării legate de sindromul premenstrual: așezați mâna dreaptă pe frunte, mâna stângă pe spatele capului și țineți. Mini presopunctura funcționează adesea și: Masați auriculele de sus în jos. Conform medicinei chineze, centrul energetic este situat în jurul buricului: înconjurându-l în sensul acelor de ceasornic timp de un minut cu palma mâinii mai des în timpul zilei.

4. Mănâncă ceea ce trebuie

Noi studii au arătat că cât de bine trecem prin zilele critice depinde de dieta noastră. Ar trebui să evitați capcanele tipice și să nu satisfaceți pofta cu chipsuri și dulciuri. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește doar scurt - și apoi scade cu atât mai jos. Carbohidrații mai complecși sunt mai buni, pâinea integrală, orezul sălbatic etc. te fac să te simți sătul mai mult timp.
Principalii nutrienți pentru PMS: Vitamina B6 descompune excesul de estrogen (în Avocado, leguminoase). 200 mg magneziu (de exemplu, în aproximativ 140 g fulgi de ovăz sau ciocolată) reduc zilnic sensibilitatea sânilor și reținerea apei cu 40%. Și combinația de mult calciu (de exemplu, un iaurt și o bucată de brânză în fiecare zi) plus vitamina D (se formează în lumina zilei) reduce simptomele sindromului premenstrual.

5. Mizați pe homeopatie

De asemenea Globulele s-au dovedit în îngrijorările PMS: Laptele pentru câini (potența D12) poate ajuta la sensibilitatea sânilor. Ciclamenul ameliorează durerile de cap de migrenă (D6). Black cohosh (D12) este alegerea potrivită dacă vă simțiți în jos. Următoarele se aplică tuturor: lăsați 5 globule să se dizolve în gură de trei ori pe zi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

6. Păcălește ciclul

"Cei care suferă de sindrom premenstrual sever pot acum să ia pilula până la șase luni fără pauză. În ciclul pe termen lung, simptomele sunt inutile", spune dr. Breitenbach. Acest lucru este acum complet lipsit de probleme. Alternativ, ginecologii pot prescrie un hormon luteu (de ex. Utrogest) care echilibrează haosul hormonal. Trebuie să luați acest lucru în a doua jumătate a ciclului.

7. Aplicați folia

A Folia de aromă calmează stomacul înghesuit și canalizează apa din țesut. Pentru a face acest lucru, umeziți o cârpă și încălziți-o în cuptorul cu microunde sau înmuiați-o în apă caldă, stoarceți-o - și adăugați trei picături de balsam de lămâie sau ulei de lavandă. Culcați-vă pe burtă și relaxați-vă.