Meditația pentru a adormi - Ce trebuie să știi pentru a-l face să funcționeze
Este târziu. Corpul meu este obosit. Pleoapele mele au impresia că cântăresc sute de kilograme. Gândurile mele plutesc prin ceață deasă și se estompează unul în celălalt. Totul din mine și despre mine tânjește după somn. Dar ceva mă ține treaz. Sunt obosit mort și încă mă arunc dintr-o parte în alta fără să dorm.
A doua zi dimineață mă trezesc dintr-un somn neliniștit și simt ca și cum întregul ansamblu Riverdance ar fi avut o petrecere sălbatică în cap noaptea.
Aveam astfel de nopți mai des, chiar dacă de obicei dorm profund și adorm ușor. De când meditez în fiecare zi, acestea sunt foarte rare. Iată sfaturile mele despre cum meditația vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Meditația pentru a adormi - ajută cu adevărat?
Chiar dacă am avut experiența că meditația m-a ajutat să dorm mai bine (puteți citi mai multe despre drumul meu spre meditație aici), nu aș recomanda neapărat să meditați dacă vă veți găsi din nou insomni cu pleoapele grele se clătină. Când corpul și mintea sunt eliminate sunt ale zilei, vă va fi greu să vă construiți concentrarea de care aveți nevoie pentru a medita. Meditația nu este o soluție rapidă în ultimul moment (îmi pare rău!)
Meditația este super eficientă atunci când vine vorba de găsirea liniștii și relaxării. Dar nu funcționează ca o acțiune imediată cu rezultate garantate. Deci, cum vă poate ajuta meditația să adormiți dacă nu o puteți folosi ca o cale directă spre slumberland?
Meditația vă întărește atenția și conexiunea cu voi înșivă. Obțineți o mai bună înțelegere a declanșatorilor stresului. În plus, dezvolți capacitatea de a-ți privi gândurile și sentimentele de la distanță. Atât de multe sunt aduse în perspectivă. În acest fel vei deveni din ce în ce mai conștient în viața de zi cu zi în timp. Această conștientizare este o problemă de stres foarte puternică. O mare parte din stresul pe care l-am pus este destul de neîntemeiat. Apare doar pentru că gândurile noastre sunt pentru totdeauna despre trecut (aici și colo am fost tratat teribil de nedrept/am avut ghinion infinit /.) Sau viitorul (la prezentare mâine totul va merge prost/ce se întâmplă dacă îmi pierd slujba/.) roti. A lua timp pentru a privi conștient această moară de gândire este primul pas în a lua vântul de pe aripi.
Pentru ca meditația să aibă efectul ei, are nevoie de timp și persistență. Așadar, dacă aveți probleme cu adormirea, v-aș recomanda să încercați meditația și să vă țineți cel puțin o lună. Puteți citi mai multe despre cum să meditați în fiecare zi aici. Meditația poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și este distractivă:-).
Meditație ghidată pentru a adormi
Puteți face această meditație minunat chiar înainte de a merge la culcare. Înainte de meditația efectivă, sprijiniți un corp cu respirație abdominală profundă pentru a închide și relaxa. În acest fel sunteți bine pregătiți pentru o scurtă meditație de recunoștință cu care puteți închide ziua și liniști mintea.
3 sfaturi pentru un somn mai bun
1. Incorporează meditația în ziua ta
Pentru mine personal, meditația a fost schimbarea absolută a jocului atunci când vine vorba de adormire. Incearca-l! Meditează 10 minute în fiecare zi timp de o lună și vezi dacă te ajută. Găsește-ți timpul de meditație, locul potrivit și poate amenajează un mic loc de meditație. Pentru a începe cât mai ușor să începeți meditația, am înregistrat o meditație ghidată super-simplă de 10 minute. Îl veți primi ca mulțumire atunci când vă înscrieți la newsletter-ul meu (împreună cu mai mulți asistenți la meditație și sfaturi pentru meditația dvs.).
Nu trebuie neapărat să meditezi noaptea dacă vrei să dormi mai bine. Dacă o meditație de dimineață se potrivește mai bine cu ziua dvs., meditați dimineața. Apoi, permiteți-vă câteva minute seara pentru o rutină mică de seară care vă va ajuta să închideți.
2. Găsiți o rutină de seară pentru relaxare și relaxare
Din păcate, Netflix și chill nu sunt cea mai bună opțiune pe drumul spre un somn profund și o noapte bună de somn. O secvență calmantă de yoga care vă ajută să vă relaxați corpul și mintea este mai bună. Nu trebuie să fie mult timp. Acordați-vă timp și corpului dvs. seara pentru a trece la modul de odihnă.
Poate puteți schimba ultima tură a maratonului dvs. de serie pentru yoga blândă, exerciții de respirație calmante sau o scanare corporală. În acest fel, le oferiți corpului și minții posibilitatea de a coborî și a vă relaxa.
Dacă sunteți în căutarea unei îndrumări, puteți face 10 minute de yoga seara și o mini meditație relaxantă cu mine. Răsfoiți doar prin colecția mea de videoclipuri practice de yoga. Combinez întinderi blânde cu exerciții simple de respirație și atenție care vă ajută să vă relaxați corpul și mintea.
3. Găsiți modalități de a vă exercita mai mult în timpul zilei
Corpul și mintea au nevoie de exerciții pentru a rămâne în echilibru. Vedeți unde aveți ocazia să încorporați puțin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz, o bicicletă în loc să conduceți sau scări în loc de lift. Chiar și modificările mici pot aduce multe.
Exercițiul în care transpiri și ceri mușchi și rezistență te asigură, de asemenea, că vei cădea în pat epuizat și relaxat seara. Dacă mintea ta rulează la viteză maximă toată ziua, acțiunea corpului este un echilibru bun care te poate ajuta să găsești echilibrul.
Intrarea ta în meditație
Căutați instrucțiuni despre cum să începeți meditația? Am înregistrat o meditație ghidată simplă de 10 minute pentru dvs., care este minunat pentru început. Îl veți primi ca mulțumire pentru înregistrarea la newsletter-ul meu (împreună cu sfaturi pentru meditația dvs. prin e-mail și garantat fără spam).