7 moduri de a reduce 500 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este dificilă. Menținerea acestei pierderi în greutate este și mai dificilă. Știința de ce o persoană poate pierde cu ușurință și alta nu poate este complexă și individualizată. Cu toate acestea, există câțiva factori universali. Bărbații tind să slăbească mai ușor decât femeile, datorită masei musculare mai mari. Greutatea inițială a individului, consumul de grăsimi și proteine sănătoase (bogate în carbohidrați care sunt mai puțin dependenți de zahăr din sânge și insulină) și calitatea somnului joacă un rol.
Personal, cred că dieta și exercițiile fizice sunt toate atuurile și nu cred că numărarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, după ce am văzut sute de pacienți, există anumite tendințe de stivuire a caloriilor care par a fi legate de cei care se luptă cel mai mult.
Uneori, chiar și atunci când mănânci alimente sănătoase, cantitatea nu se apropie de cantitatea de calorii pe care o arzi. O kilogramă este de 3.500 de calorii, așa că mulți oameni răspund bine tăind 500 de calorii în fiecare zi pentru a ajuta la atingerea acestui obiectiv. Deci, puteți încorpora această strategie în dieta dvs. într-un mod care nu sacrifică nutrienții, gustul sau foamea.
1. Reveniți la elementele de bază cu cafeaua
Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, dar acestea scad pe măsură ce adăugăm calorii suplimentare - adesea din zahăr și uleiuri deasupra tortului. În plus, dacă bei multă cafea în timpul zilei, se adaugă calorii. Cercetătorii care au publicat un studiu de sănătate publică din 2017 au constatat că adăugarea caloriilor din cremă și zahăr în cafea s-ar putea extinde cu ușurință la creșterea în greutate în timp. O lingură de cremă fără lactate are în jur de 35 de calorii. Nu sună prea mult, dar majoritatea oamenilor consumă mai mult de o lingură și beau aproximativ 70 de calorii pe ceașcă de cafea.
De asemenea, ar trebui să evitați cremele cu zaharuri artificiale. Deși au un număr minim sau deloc de calorii, în curând îți vor crește pofta de mâncare. Cafeaua neagră este cea mai bună alegere. Veți culege în continuare beneficiile băuturii, evitând în același timp caloriile suplimentare.
2. Nu dați grăsimilor sănătoase un permis gratuit
Înlocuirea grăsimilor sănătoase din dieta ta cu carbohidrați rafinați este o modalitate excelentă de a începe pierderea în greutate. Un studiu din 2016 din The Lancet a constatat că o dietă mediteraneană bogată în grăsimi nu a dus la creșterea în greutate.