7 moduri de a vă atinge obiectivele de slăbire
Sezonul de sărbători s-a terminat, rămășițele au fost mâncate, iar bomboanele de ciocolată care au rămas în jur au fost distribuite. Vă puteți concentra în cele din urmă asupra sarcinii la îndemână - abordarea excesului de greutate pe care ați decis să-l pierdeți în acest an.
Pentru unii, este vorba pur și simplu de pierderea celor câteva kilograme în plus acumulate în timpul sărbătorilor. Alții și-au stabilit obiectivul de a pierde 10, 15 sau chiar 20 de kilograme în plus care s-au acumulat de-a lungul anilor - o sarcină care necesită motivație, determinare și dorința de a persevera în cazul unei probleme.
Din păcate, nu există o formulă magică pentru slăbit. Nu există o soluție rapidă, niciun plan fără efort sau exerciții specifice care să facă să dispară excesul de greutate. Pentru a avea succes în a pierde în greutate și a menține această pierdere în greutate, trebuie să vă arătați dăruire pe tot parcursul anului, precum și în anii următori. O abordare lentă și susținută este să faci schimbări permanente în obiceiurile tale alimentare.
Fie că aveți acces la un dietetician înregistrat care vă ajută să proiectați un plan de masă personalizat și să oferiți un antrenament continuu, fie că vă confruntați cu această provocare pe cont propriu, următoarele strategii vă vor ajuta să începeți și să rămâneți pe drumul cel bun.
Stabiliți obiective realiste
În primul rând, stabiliți un obiectiv al unei greutăți sănătoase. Deși noțiunea despre ceea ce constituie o greutate sănătoasă face obiectul unor dezbateri, noțiunea indicelui de masă corporală (IMC), în final raportul dintre înălțime și greutate, constituie o scală bună pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani.
Veți găsi multe calculatoare BMI online. Greutatea dvs. este o greutate sănătoasă atunci când IMC este între 18,5 și 24,9. Dacă aveți un conținut ridicat de masă musculară, greutatea dvs. poate corespunde unei greutăți sănătoase, chiar dacă IMC este mai mare, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea.
Luați în considerare, de asemenea, istoricul dvs. de greutate în ultimii 10-20 de ani. Care este cea mai mică greutate pe care ați reușit să o mențineți cu ușurință pentru o perioadă lungă de timp - nu pentru o clipă - în timpul vârstei adulte? Păstrați imaginea de ansamblu. Evitați să doriți să atingeți o greutate imposibilă datorită stilului dvs. de viață actual.
Scopul tău poate fi mic. Pierderea a 5-10% din greutatea actuală poate duce la îmbunătățiri dramatice ale problemelor de sănătate legate de greutate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și glicemia crescută.
Împărțiți-vă obiectivele pe termen lung în obiective lunare. Acest lucru vă va menține motivat, deoarece obiectivele vor fi mai ușor și mai rapid de atins.