7 moduri ușoare de a bea mai multă apă SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Bea mai multă apă 7 modalități ușoare de a crește aportul de apă
Țesutul nostru muscular este format din aproximativ 75% apă. Lichidele corpului, cum ar fi sângele, materialul seminal și saliva, de asemenea, constau din (mai mult de) 95% apă și până la 25% din aceasta este chiar stocată în oasele noastre. Fără apă, aproape nimic nu funcționează în corpul nostru.
Sportivii trebuie să bea multă apă
Aportul adecvat de apă este deosebit de important pentru sportivi. Deoarece pentru ca chiar și un singur mușchi să se miște sau să se contracte, este necesară apă. Mușchii dvs. vor fi alimentați în mod optim cu oxigen, aminoacizi, etc. în timpul antrenamentului numai dacă aveți suficient „combustibil” lichid. Deoarece apa transportă substanțele nutritive și oxigenul de la organe la celule. În plus, crește capacitatea organismului de a se regenera. Dacă nu primești suficientă apă înainte de antrenament, te poți aștepta la crampe musculare dureroase din cauza deshidratării.
În plus, dieta bogată în proteine a sportivilor de forță are un efect ușor diuretic. Deoarece atunci când corpul transformă proteinele în energie, trebuie să elibereze componentele azotate din molecule - și pentru aceasta corpul are nevoie de apă.
Aceasta este câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi
De regulă, ar trebui consumate în jur de 30 până la 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Cu alte cuvinte: un om de 80 kg ar trebui să consume între 2,4 și 3,2 litri de apă pe zi. Atat de mult? Da, pentru că organismul pierde (sau consumă) în mod constant apă - în medie până la 3 litri pe zi - și asta fără un stres fizic special, cum ar fi sportul. Pentru menținerea funcțiilor importante ale corpului sunt necesari 1,5 litri de apă. Vara și când faci mult sport, necesitățile tale de lichid cresc și mai mult.
>>> Primele 7 băuturi cu conținut scăzut de calorii
Bea un litru pe oră de exercițiu pe lângă băutura zilnică normală. Și atunci este important să compensați pierderile de lichide și minerale. Stați pe cântar înainte și după exerciții. Trebuie să umpleți diferența de greutate cu apă minerală, de preferință cu una care conține mult sodiu, plus magneziu și calciu.
Dar multora le este greu să bea suficiente lichide în fiecare zi. Vă vom spune cum puteți reuși să vă atingeți obiectivul de apă în mod regulat în timpul zilei, în ciuda stresului și a programărilor importante:
1. Nu așteptați până când vă este sete să beți
Setea este un semnal de avertizare din partea corpului că încearcă să vă alerteze la o problemă. Îți este sete când există o lipsă de apă în corpul tău. Apoi, concentrația de minerale din sânge crește, al cărei volum scade în același timp. Celulele nervoase din centrul setei cerebelului și receptorii speciali din inimă înregistrează această lipsă de lichid. Esofagul se contractă și gâtul devine uscat. Organismul semnalează lipsa apei și dizolvăm situația de urgență prin băut. Deci, nu lăsați-l să ajungă atât de departe, în primul rând. O pierdere de lichid de doar 2% reduce performanța - chiar și în timpul sportului.
2. Bea un pahar cu apă imediat după ce te-ai ridicat
Cel mai bine este să începeți ziua cu un pahar de apă dimineața, într-adevăr, metabolismul dvs. merge. Corpul tău a avut o pauză lungă de lichid și începe cu adevărat doar cu combustibilul lichid. Un strop de suc de lămâie în apă nu numai că îmbunătățește gustul, dar acționează și ca un fel de stimulent al metabolismului.
3. Aveți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă
Afară din vedere, din minte: Acest lucru se aplică și apei potabile. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna un pahar sau o sticlă de apă în imediata apropiere - fie lângă pat, fie pe birou. De asemenea, bine: faceți-vă o oală cu ceai (neîndulcit) dimineața la birou și poziționați-l într-o poziție clar vizibilă la locul de muncă. De asemenea, fă-ți un obicei din a purta mereu apă cu tine. Este o sticlă de apă de 1,5 l prea mare pentru tine în deplasare? Apoi ia-ți o sticlă de apă. Există câteva părți frumoase, de ex. de Mizu sau FLSK.
În plus, aprovizionarea cu cantități suficiente în fiecare loc în care petreceți mult timp în fiecare zi: puneți o sticlă de apă lângă pat, împachetați una în mașină, alta în birou sau în camera de pauză. Acest lucru vă va reaminti automat să beți o băutură. Pentru mulți, acesta este exact motivul pentru care se consumă prea puțin lichid în fiecare zi.
4. Bea apă cu fiecare masă
Preferați să luați o cocă cu masa dvs. în cantină? Nu este o idee bună, deoarece limonadele conțin și apă, dar, din păcate, oferă și mult zahăr, coloranți și arome pe care corpul tău le poate face prea bine. Încercați să înlocuiți treptat băutura (nesănătoasă) pe care o beți în mod normal cel mai frecvent cu apă.
Pentru început, este în regulă să ai un pahar cu apă pe lângă cola ta. Ar fi ideal dacă ați avea un pahar cu apă înainte, în timpul și după masă. În acest fel, nu doar economisești bani în restaurante sau cantine, ci și calorii.
5. Pimp pe apă din punct de vedere al gustului
Apa plată este cel mai bun calmant al setei, dar gustul este destul de plictisitor pe termen lung. Ajutor: Pimp-ți apa cu ierburi proaspete precum menta, cimbru și rozmarin sau citrice precum felii de lămâie și portocală. De asemenea, gustos, răcoritor și drenant: felii de castravete în apă.
Apropo: Fie că preferați să beți apă liniștită sau apă minerală spumante, depinde în totalitate de dvs. Faptul că apa rămâne proaspătă mai mult timp și numeroasele bule mici ajută la slăbirea particulelor alimentare din dinți vorbește pentru dioxidul de carbon. Dar există și contraargumente bune: stomacurile sensibile intră în probleme deoarece vă simțiți repede umflat, chiar dacă cerința de lichid nu este încă îndeplinită.
Aveți nevoie de inspirație pentru calmarea delicioasă a setei?
6. Faceți o listă cu băuturi
Îți place să verifici listele de sarcini? Atunci acest sfat de băut este perfect pentru dvs.: păstrați o listă de verificare a băuturilor! Pentru a face acest lucru, mâzgăliți 8 pahare pe o bucată de hârtie. Cele 8 pahare reprezintă 8 pahare „reale” cu câte 250 ml de apă fiecare. Dacă ați tăiat toate paharele la sfârșitul zilei, ați băut în total 2 litri.
Sfat pentru aplicație „Water Tight” (numai pentru iOs): Dacă deschideți aplicația pentru băut, apare un grafic care arată câte (pahare) de apă ați băut deja astăzi. În plus, un om de desene animate se umple cu apă și îți arată dintr-o privire cu câtă apă ai umplut deja astăzi. Faceți clic aici pentru aplicație.
7. Lasă-ți aminte să bei
Acum există o aplicație pentru aproape orice, inclusiv băutură. Și aceasta este o idee destul de inteligentă, pentru că mâna pe inimă: smartphone-ul tău este cu siguranță mai des la îndemână decât un pahar cu apă, nu? Mementourile digitale pentru băuturi vă reamintesc în mod regulat să beți un pahar cu apă, să luați o înghițitură din sticla de băut sau să vă umpleți carafa. Există numeroase aplicații gratuite pentru băut în App Store și Google Play, de ex. Aqualert Water Tracker, Bând apă sau Hidro.
Concluzie: bea mai multă apă? Joc de copil!
Chiar dacă mulți dintre voi vă este greu să beți suficientă apă în fiecare zi, cu sfaturile noastre puteți vedea cât de ușor este să vă creșteți consumul de apă. Cu câteva schimbări mici, dar eficiente în viața de zi cu zi, este ușor să obțineți suficientă apă de băut în fiecare zi. Acesta este singurul mod în care puteți performa optim la locul de muncă și în sport.