7 motive pentru a oferi un vârtej hula hoop ponderat - fkool
Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cercurile sunt jucării populare de peste 60 de ani. Dar doar pentru că au fost concepute inițial pentru copii nu înseamnă că nu pot fi folosite ca un instrument distractiv de exerciții pentru adulți.
Dacă ați dat vreodată uneia dintre aceste cercuri un vârtej, probabil că știți deja că încercarea de a-l ține în jurul șoldurilor poate fi un antrenament dificil.
Cercurile ponderate sunt o variantă a versiunii originale din plastic. După cum sugerează și numele, acestea sunt în general mai grele. De asemenea, acestea sunt în general mai mari și sunt confecționate dintr-un material flexibil.
Iată o privire asupra beneficiilor potențiale ale unui antrenament ponderat cu hula hoop și cum puteți începe chiar dacă nu ați folosit-o niciodată.
Deși există puține cercetări axate în mod special pe cercuri ponderate, există încă dovezi puternice care să susțină următoarele șapte beneficii.
1. Îmbunătățește sănătatea aerobă
Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână.
Cercul hula este un mod distractiv și revigorant de a încorpora mai mult exercițiu aerob în rutina ta. Are potențialul de a oferi beneficii similare cu dansul salsa sau dansul pe burtă.
Unele dintre beneficiile activității aerobice regulate includ:
- inimă și plămâni mai puternici
- îmbunătățirea circulației sângelui
- risc mai mic de boli cardiovasculare
- un sistem imunitar mai puternic
- funcția creierului îmbunătățită
- niveluri mai mici de stres
2. Arde calorii
Potrivit Clinicii Mayo, femeile pot arde în jur de 165 de calorii în timpul a 30 de minute de hula hooping, iar bărbații pot arde în jur de 200 de calorii.
Acest lucru este comparabil cu alte activități aerobice, cum ar fi dansul de sală de bal, tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba sau mersul pe jos cu aproximativ 7 km pe oră.
3. Reduce grăsimea din jurul taliei și șoldurilor
Un mic studiu din 2015 a evaluat beneficiile potențiale ale unui program de cercuri ponderate de 6 săptămâni pentru femei.
La sfârșitul celor 6 săptămâni, cercetătorii au descoperit că cele 13 femei din studiu pierduseră centimetri în jurul taliei și șoldurilor.
În general, femeile din studiu au pierdut în medie 3,4 centimetri (1,3 inci) de la talie și 1,4 centimetri (0,6 inci) de șolduri.
4. Reduce grăsimea abdominală
Un studiu din 2019 a comparat beneficiile potențiale ale unui program de hula hoop ponderat cu un program de mers pe jos pentru persoanele supraponderale. Cei 53 de subiecți din studiu au efectuat în medie 12,8 minute de hula hooping pe zi sau au parcurs 9.986 pași pe zi.
Cercetătorii au descoperit că subiecții din grupul hula hoop au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime abdominală și, de asemenea, au tăiat câțiva centimetri de talie, în comparație cu grupul de mers pe jos.
5. Crește masa musculară centrală
Hula hooping necesită activarea mușchilor din nucleul dvs. pentru a menține cercul în jurul șoldurilor. Datorită muncii care au de-a face cu mușchii abdominali cu această activitate, aceasta poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul abdomenului.