7 motive pentru care ar trebui să te ghemuiești în fiecare zi
Squats sunt excelente pentru întărirea genunchilor. De asemenea, îl puteți folosi pentru a vă antrena stomacul, spatele, picioarele și șoldurile!
Unele exerciții au mult mai multe beneficii decât ți-ai putea imagina. Aceasta include și Ghemuitori.
Acestea promovează sănătatea și modelează figura. Squats sunt ușoare și pot fi găsite într-o mare varietate de antrenamente. Sunt printre cele mai populare exerciții.
Îl puteți folosi pentru a întări mușchii, șoldurile, coapsele, oasele, ligamentele și tendoanele picioarelor și șoldurilor.
Acest exercițiu clasic este folosit și în powerlifting. Este excelent pentru antrenarea picioarelor.
Apoi vă vom spune despre diferitele avantaje ale ghemuitului.
1. Mai multă putere
De asemenea, îți poți întări șoldurile în același timp, ceea ce este esențial pentru a fi agil și în formă.
De asemenea, stimulează producția de hormoni și menține mușchii și întregul corp în formă. Dacă folosiți și greutăți, puteți crește efectul.
2. Picioarele strânse și fundul ferm
Squats vă pot ajuta să vă tonificați picioarele și fesele.
Acest exercițiu simplu este o modalitate excelentă de a construi mușchi și tonifia acea zonă.
3. Mai multă mobilitate
Dacă exersezi genuflexiuni în mod regulat, vei deveni mai agil și mai agil.
Îl puteți folosi pentru a vă extinde capacitatea de a vă deplasa în jurul șoldurilor și gleznelor, precum și în același timp Reduceți durerea la nivelul spatelui și genunchilor.
Dacă faceți exercițiile corect, nu există niciun stres asupra articulațiilor, astfel încât oricine se poate ghemui.
4. Stabilizați corpul
Squats cu greutăți ajută la stabilizarea corpului pe măsură ce efectuați mișcările.
Cu acest exercițiu ușor puteți antrena mușchii abdominali drepți și oblici, care te ajută apoi la o figură frumoasă.
Faptul că vă întărește mușchii înseamnă, de asemenea, că riscul de răniri viitoare este redus.
5. Bine pentru spatele tău
S-ar putea să nu pară așa, dar genuflexiunile sunt excelente pentru îmbunătățirea posturii.
Indiferent dacă faceți acest lucru cu sau fără gantere, puteți folosi mișcarea pentru a vă stabiliza spatele în timpul acestui exercițiu.
Mușchii sunt întăriți, ceea ce ușurează postura corectă. Vă puteți corecta treptat postura cu antrenament muscular.
6. Un picior ghemuit
O variantă ușor diferită a acestui exercițiu este să te sprijini doar pe un picior.
- Puneți greutatea întregului corp pe piciorul drept în timp ce vă ridicați piciorul stâng și îndoiți genunchiul.
- Apoi întindeți brațele înainte la înălțimea umerilor.
- Apoi îndoiți genunchiul drept și mișcați șoldurile înapoi și în jos până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua.
- Pieptul tău rămâne în poziție verticală.
- Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi faceți 3 seturi de 15 repetări. Vei simți diferența.
7. Squats cu greutăți
O altă variantă este genuflexiunile cu greutăți.
- Puteți folosi o minge medicamentoasă sau o greutate și ține asta în fața pieptului.
- Aduceți ușor umerii înapoi, apoi ridicați pieptul.
- Stai cu picioarele lărgite la șold și apoi îndoiți genunchii. Apoi aduceți ușor șoldurile înapoi până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți trei serii de câte 10 repetări fiecare, oprindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare serie.
- Cu acest exercițiu simplu, veți simți rapid diferența: vă veți simți în formă și puternici.