7 motive pentru care nu slăbești!

Poate că v-ați îngrășat în timp ce vă aflați în închisoare, ați luat deja o dietă sau vă gândiți deja să vă ascundeți stomacul (mic) sau mânerele de dragoste când v-ați îmbrăcat un costum de baie în această vară? Oricare ar fi cazul dvs., trebuie să vă feriți de anumite prejudecăți pentru a slăbi fără a vă stresa.

Chiar dacă vă exersați și vă urmăriți dieta, nu este întotdeauna suficient să scăpați de kilogramele în plus. Pierderea în greutate este un fenomen complex care depinde de criterii care variază de la o persoană la alta. Iată 7 posibile motive pentru care aveți probleme cu pierderea în greutate, de ce o pierdeți prea încet sau de ce o repuneți !

1 Kilograme în plus: mănânci suficiente proteine ?

În timp ce doi dintre pilonii dietetici ai pierderii în greutate reduc zaharurile și consumă grăsimi bune, proteinele sunt adesea marele uitate din istorie. Într-adevăr, controlul consumului lor este un punct capital pentru a pierde lire sterline. Astfel, ponderea proteinelor ar trebui să fie de 20 până la 30% din caloriile pe care ar trebui să le ingerați zilnic.

Această proporție vă permite să vă mențineți masa musculară, a cărei pierdere este adesea unul dintre efectele secundare ale multor diete. În plus, proteinele au capacitatea de a crește termogeneza sau producția de căldură în organism. Ceea ce ne accelerează metabolismul, arde mai multe calorii și topește grăsimile. Mai mult, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru digestia proteinelor decât pentru grăsimi și carbohidrați. Astfel, o dietă suficient de bogată în proteine vă va favoriza pierderea în greutate.

Principalele surse recomandate de proteine dacă doriți să evitați sau să aruncați kilogramele în plus sunt ouăle, carnea albă, peștele, roșiile uscate la soare, quinoa, nucile, migdalele, soia, linte ...

2 Kilograme în plus: dormi suficient ?

Un alt factor adesea trecut cu vederea care poate juca un rol important în pierderea în greutate este calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi, metabolismul tău scade, arzi mai puține calorii și arzi mai puține grăsimi. De aici și nevoia de a face mese ușoare fără alimente excesiv de grase, fără (prea mult) zaharuri sau alimente zaharate, fără băuturi zaharate (în special băuturi răcoritoare), fără prea multă sare.

La fel, noaptea, hormonii care joacă un rol esențial fără digestie și reglarea sațietății nu sunt solicitați, în special leptina și grelina. Leptina este secretată de țesutul gras alb. Este hormonul sațietății care reglează nivelul de grăsime și apetitul organismului. Acesta joacă un rol important în controlul metabolic al obezității. Grelina, pe de altă parte, este produsă de stomac. Acesta joacă un rol opus celui al leptinei prin creșterea senzației de foame și promovarea acumulării de grăsime abdominală.

Cu toate acestea, cu cât dormi mai puțin, cu atât crește mai mult nivelul de grelină și îți este mai foame! Astfel, un timp de somn prea scurt are un impact negativ asupra creșterii în greutate la adulți, dar și la copii. Prelungirea timpului de somn reduce riscul obezității, facilitează pierderea în greutate și duce la o viață mai sănătoasă ... și mai lungă, deoarece obezitatea este un factor de reducere a duratei de viață.

Durata medie de somn este de opt până la zece ore pentru un adolescent și de șapte până la nouă ore pentru un adult. Această durată scade la vârstnici. Idealul este să găsești numărul de ore de somn care ți se potrivește pentru a fi într-o formă bună pe tot parcursul zilei.

3 Kilograme în plus: vă exersați prea mult ?

Pentru o lungă perioadă de timp, se credea că practicarea sportului sau exercițiile fizice vă permiteau să slăbiți. Dacă într-adevăr, acest lucru contribuie la prevenirea creșterii în greutate și la eliminarea grăsimilor, în special a grăsimii abdominale, s-ar părea că practica fizică ar introduce doar 30% din toate măsurile necesare pentru a elimina kilogramele inutile. Apropo, cele mai recomandate activități în acest scop sunt cardio și ridicarea greutăților. Un alt factor și mai important în pierderea în greutate este, evident, o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, mulți oameni se angajează într-o practică sportivă intensă, prea rapid și necontrolat. Acest lucru duce adesea la accidentări, sau chiar la abandonarea definitivă a oricărei activități sportive! Un efect pervers și mai puțin cunoscut al activității fizice este acela că, având nevoie de mai multă energie, există tendința de a mânca mai mult, chiar și într-un mod anarhic! O concepție greșită, din păcate, larg împărtășită, este aceea de a-ți spune: „Nu este nevoie să fii atent la dieta mea, o voi elimina practicând sport. "Fals! Pe de o parte, după cum v-am spus, exercițiul nu este factorul major în pierderea în greutate. Pe de altă parte: a mânca mai mult pentru a-ți compensa nevoile de energie poate fi, de asemenea, un factor în creșterea în greutate! Dacă aveți o problemă în găsirea echilibrului dintre sport și dietă, multe aplicații vă permit să vă adaptați dieta la stilul dvs. de viață și sportul dvs.