7 pași pentru a face un smoothie de casă grozav
Nu mai arunca banii pe fereastră, cumpărându-ți singur smoothie-uri! Fă-le tu acasă mai sănătoase și mult mai bune.
Vă explic cum în acest articol.
Smoothie este un mod bun și delicios de a combina ingrediente gustoase, pline de nutrienți și proteine.
Dacă ați cumpărat vreodată un smoothie cu proteine în sala de sport sau la supermarket, probabil că v-ați uitat la machiajul acestuia din urmă.
O lingură de pulbere, câteva ingrediente misterioase, ceva lichid necunoscut și iată ... Te-ai putea întreba dacă nu există vrăjitorie în ea.
A-ți crea propriul smoothie proteic pentru a obține tipul de smoothie pe care îl găsești la comercianții cu amănuntul nu este știință de rachetă. Este chiar jocul copiilor !
Dacă ai un blender și urmezi câteva reguli de bază pe care ți le voi da, îți vei putea face smoothie-uri de casă, sănătoase, bogate în proteine și pe care le vei putea personaliza cu ușurință după gusturile tale.
Desigur, puteți continua să cumpărați produse prefabricate îmbuteliate, dar făcându-le singuri veți face controlați ingredientele de la A la Z, nutrienții, macro-urile fiecărei băuturi mixte.
Începem ! Cine știe, s-ar putea să fii un maestru al smoothie-urilor ?!
Am inventat pentru tine un Ghid pentru smoothie-ul proteic pe care toți îl pot urma.
Iată cei 7 pași pentru a face tu super smoothie-uri:
1 Alegeți blenderul
Există diferite tipuri de blender pentru toate bugetele
2 Alegeți-vă lichidul de bază
Începeți cu 12 până la 22 cl. Cantitatea de lichid va determina netezimea smoothie-ului dvs., crocanța și grosimea acestuia.
| Lapte simplu, lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de soia etc. | Apă | Ceai | Cuburi de gheata |
Bacsis:
- Adăugați mai mult lichid pentru un smoothie mai lichid; adaugă mai puțin dacă vrei o textură mai groasă, cum ar fi iaurtul înghețat. Laptele poate adăuga o dimensiune netedă. Inghetata creeaza o textura de milkshake, dar mai sanatoasa !
3 Adăugați proteine
Încercați să combinați mai multe surse de proteine (iaurt grecesc și proteine din zer) pentru o doză uriașă de proteine, textură și aromă !
Zer sau cazeină
Proteine vegetale
(mazăre, orez, soia, cânepă.)
Iaurt
iaurt grecesc
Tofu
Bacsis:
- Unele pudre de proteine îți vor îngroșa smoothie-ul mai mult decât altele. De exemplu, cazeina va îngroșa considerabil smoothie-ul, astfel încât să puteți adăuga cel puțin 112 grame de lichid suplimentar.