7 principii de nutriție intuitivă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără dietă

Lumea era obsedată să facă față stresului. Stresul este acuzat de toate păcatele mortale, inclusiv de epidemia de obezitate care a inundat țările dezvoltate. Dar slăbitul este și stres. Confirmarea acestui fapt este un regim nesănătos, testat de mulți, atunci când o dietă este întreruptă prin consumul de defecțiuni, urmată de vinovăție și apoi încercarea de a „mânca corect”, o altă defecțiune - și apoi în cerc.

O astfel de schemă nu duce la nimic bun. Dietele stresante nu funcționează. Cum arată studiile să facă „dietele” cu adevărat mai grase? Dimpotrivă, astfel de diete duc la creșterea în greutate pe termen lung.

Nu este de mirare că mulți medici erau în căutarea unui astfel de program de slăbire care să permită restricții stricte asupra alimentelor. Alimentația intuitivă a devenit așa.

Ce este nutriția intuitivă?

Ideea este că corpul ne înțelege mai bine dacă îi este foame sau nu. Dacă îi dai voință, el va mânca câtă mâncare este necesară pentru funcționarea normală - și nu mai are grăsimi sau zahăr! Singura problemă este că nu știm să ne ascultăm corpurile și deseori nu reușim să distingem foamea fizică sănătoasă de foamea emoțională. Și totuși nu este atât de dificil.

Foamea fizică - Atunci corpul începe să aibă o nevoie acută de nutrienți. Plângerile apar la nivel fiziologic: bâzâit în stomac, slăbiciune, iritabilitate. Acest sentiment de foame dispare imediat ce mănânci ceva. Da, da, corpul tău într-o stare similară de poftă se va uita chiar la broccoli sau la crusta de pâine.
Foamea emoțională - Un cu totul alt calico. Aceasta este o încercare a corpului de a apuca unele sentimente incomode: plictiseală, tristețe, resentimente, confuzie. Manifestările fiziologice ale acestui tip de foame nu sunt, se naște exclusiv în cap și necesită un aliment foarte specific: o batonă de ciocolată sau o bucată de cârnați sau un biscuit cu lapte. Foamea emoțională duce în cele din urmă la supraalimentare, consumul de exces de calorii și creșterea în greutate.

Într-adevăr, alimentația intuitivă are o singură regulă: să respecte foamea fizică și să o evite emoțional.

Acest lucru este suficient pentru a obține o pierdere durabilă în greutate în viitor. Relații între indicatorii intuitivi de alimentație și sănătate: revizuirea literaturii și, de asemenea, alte bonusuri la fel de frumoase: nu mai fi nervos, iubești propriul corp, întărește sănătatea. Mai exact, studiile demonstrează IMAGINE, SĂNĂTATE: Rezultatele unei intervenții pilot randomizate pentru stilul de viață al adolescenților latini obezi care utilizează imagini ghidate interactive SM, această dietă intuitivă ajută la normalizarea indicatorilor tensiunii arteriale, scăderea colesterolului, îmbunătățirea stării generale de sănătate etc.

Ce trebuie să faci

Cele mai importante principii ale nutriției intuitive sunt puține. Și ceea ce face plăcere, acestea sunt în mare parte plăcute.

1. Uitați de diete

Acesta este un punct important în depășirea stresului. Vă puteți permite absolut orice, orice mâncare are nevoie corpul dumneavoastră. Nu trebuie să vă limitați: mâncarea este un prieten și ajutor, nu un dușman. Începeți cu asta.

2. Machiază cu alimente „dăunătoare”

Nu există alimente dăunătoare și benefice. Există doar unul de care aveți nevoie și nu aveți. Din păcate, persoanele care urmează o dietă își interzic adesea unul sau două alimente fără să ia în considerare de ce. Și acolo unde nu există o alegere conștientă, dorințele intră în joc.

La ce folosește să îți interzici un hamburger dacă visezi la asta? Odată, în momentul slăbiciunii, emoțiile vor câștiga - și te vei regăsi mestecând fast-food și apoi experimentând un sentiment acut de vinovăție și stres.

Unde este modalitatea mai sănătoasă de a te împăca cu hamburgerul, de a-l rezolva în orice moment, dar în același timp este absolut clar și semnificativ să răspunzi la întrebarea: „Am nevoie de asta? Ce obțin ca rezultat? "

Un hamburger vă oferă un pic de delicatese și o mulțime de centimetri în plus. Înțelegând acest lucru, alegerea conștientă a alimentelor este unul dintre pilonii nutriției intuitive.

3. Respectă-ți foamea

Dacă vrei să mănânci, corpul tău are într-adevăr nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dă-i de mâncare. Este important. În caz contrar, dacă alegeți să vă limitați, veți intra în conflict cu instinctul de autoconservare. Și acest lucru va duce doar la faptul că organismul înfometat va stoca substanțe nutritive cu prima ocazie. Și riscul de a te regăsi în frigider timp de o oră pentru a sări în aer timp de trei ore.

O reacție sensibilă la primele semne ale foamei fizice și dispariția acesteia este un pas important către o relație de încredere cu mâncarea și cu tine însuți.

4. Respectă sentimentul de sațietate

Observați cum vă simțiți când sunteți absolut plin. Amintiți-vă aceste sentimente. Vă puteți măsura sațietatea pe o scară de la 1 la 10, unde 1 înseamnă să simțiți foarte foame și 10 înseamnă mâncare neplăcută. Încercați să vă imaginați cu ce nivel vă simțiți cel mai confortabil.

Cel mai probabil va fi în jur de 5-6 puncte. Data viitoare când decideți să luați o gustare, încercați să încheiați prânzul sau cina la acest nivel.

5. Respectă-ți sentimentele

Plictiseala, dezamăgirea, frica, furia, confuzia - fiecare dintre aceste emoții are motivul său. Și mâncarea nu îi va ajuta să fie eliminați. Este capabil să mascheze experiența doar pentru o vreme. Dar, în cele din urmă, nu va trebui să vă confruntați cu o problemă, ci cu două: atât cu o sursă de emoții negative, cât și cu consecințele supraalimentării.

6. Respectă-ți corpul

În aparență există lucruri care depind de noi, este un fapt. Dar chiar și cu toată plăcerea, cu greu poți reduce piciorul la patru dimensiuni, de exemplu. Același lucru este valabil și pentru îmbrăcăminte. Este nenatural - încercarea de a intra în XS în timp ce este genetic predeterminată de mărimea lui M.

Respectă-te pe tine însuți, genetică, aspectul tău, indiferent de cifra pe care o arată scala. Când îți dai seama că corpul este mândria și bogăția ta, vei dori cu adevărat să-l îmbunătățești fără să-ți rupi genunchiul. Și acesta va fi impulsul pentru recuperare.

7. Găsiți frumusețe în mese

Una dintre cele mai subțiri națiuni din lume este japoneza: doar 4% De ce este rata obezității atât de scăzută în Japonia și mare în SUA? Unele explicații economice posibile de la acestea sunt supraponderale. În multe privințe, acest lucru se datorează faptului că oamenii din țara soarelui răsărit au aderat istoric la regulile nutriției intuitive. În Japonia se obișnuiește să tratezi filozofic mâncarea, cultura locală sugerând că atunci când mănânci oameni ar trebui să te distrezi.

Încercați să mâncați în japoneză: într-o atmosferă plăcută, confortabilă, fără a vă grăbi, bucurați-vă de gustul și aspectul fiecărei piese. Cel mai probabil, veți găsi că pentru a obține suficient aveți nevoie de mai puțină mâncare decât ați făcut înainte. Și acesta este un pas serios spre scăderea în greutate. Și un pas făcut cu plăcere.

citește și

Cât de repede să slăbești și să nu dăunezi sănătății: abordarea științifică →

Cauze neclare ale obezității și obiceiuri care te ajută să slăbești →

5 greșeli ale dietei mari care vă împiedică să piardă în greutate →