Ghidul Lifter pentru magneziu Ce face acest nutrient pentru rezistență; Potrivirea corpului
Cereți sportivului cu forță medie să enumere suplimentele fără de care nu pot trăi sau ridica.
Lista va apărea probabil înainte de pudra de proteine și creatină. Cei cu un buget mai ridicat ar putea adăuga ulei de pește, aminoacizi ai lanțului de ramificare, beta alanină, zinc și alte pastile și pulberi utile care pot îmbunătăți performanța în și în afara sălii de gimnastică. Magneziul apare rar sub suplimente esențiale pentru sportivi de forță. În general, însă, „magneziul” apare rar printre suplimentele esențiale pentru sportivii de forță.
majoritatea americanilor sunt deficienți în magneziu - este de fapt al doilea cel mai frecvent deficit în țările dezvoltate după vitamina D - și este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sportivii de forță în special. Aceasta este o veste proastă, deoarece majoritatea americanilor au deficit de magneziu - de fapt este al doilea cel mai frecvent deficit în țările dezvoltate după vitamina D și este unul dintre cei mai importanți nutrienți, în special pentru sportivii de forță.
Care este marea afacere?
nutrientul de relaxare: îmbunătățește calitatea somnului, nivelul de stres, tensiunea arterială și chiar relaxează mușchii din tractul digestiv. Poate fi util să ne gândim la magneziu ca la un nutrient de relaxare: îmbunătățește calitatea somnului, nivelurile de stres, tensiunea arterială și chiar le relaxează Mușchii din tractul digestiv (ceea ce înseamnă că te ajută să faci caca, deci prea multă diaree poate provoca diaree).
Kurtis Frank, directorul de cercetare la Examine.com. „Efectele secundare ale insuficienței de magneziu sunt oarecum similare cu stresul”, spune Kurtis Frank, director de cercetare la Examine.com. „Șansele sunt că oamenii nu știu că au un conținut scăzut de magneziu doar pentru că sunt Cea mai comună teorie a motivului este că magneziul acționează ca un substituent în receptorii NMDA din nervii noștri, rezultând excitare și stimulare; atunci când magneziul este prea puțin, există o stimulare mai pasivă a Receptor NMDA. "
Prin urmare, un nivel scăzut de magneziu poate provoca multe probleme asociate stresului ridicat, și anume insomnia și tensiunea arterială crescută. O legătură cu niveluri mai ridicate de testosteron, are un alt beneficiu important pentru sportivi: ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea crampelor Cu toate acestea, recuperarea și asocierea sa cu niveluri mai ridicate de testosteron au un alt beneficiu important pentru sportivi: ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea crampelor.
Majoritatea oamenilor sunt deficienți în magneziu, deoarece sursele lor principale de hrană sunt nucile și verdeața cu frunze, pe care dieta americană standard este extrem de scăzută. Suplimentarea nu este necesară dacă atingeți FEI de 400 miligrame din alimente, dar Frank a găsit unul. Suplimentarea zilnică de 200 de miligrame pentru majoritatea elevilor, o idee bună este în esență exercițiul în sine. "
Căutați mai multe surse alimentare pentru magneziu? Potrivit nutriționistului Vonda Schaefer, „Majoritatea oamenilor știu că cele mai bune surse de magneziu sunt verdeața cu frunze, dar există și alte surse grozave care sunt mai puțin cunoscute”:
1 uncie de plute de cacao crude și/sau 1 uncie de pudră de cacao neindulcită
1/4 cană semințe de susan, semințe de dovleac sau semințe de floarea soarelui
1 uncie de caju, migdale sau nuci de Brazilia
1/2 fileu de somon sau macrou prins sălbatic
De ce există atât de multe tipuri de magneziu ?!
probabil vine scurt pentru a furniza magneziu, deci, dacă doriți mai mult în dieta dvs., veți dori să găsiți un supliment dedicat - dar acolo devine foarte confuz. Multivitaminele dvs. medii vor fi probabil suficient de scurte cu magneziu Dacă doriți să adăugați la dieta dvs., ar trebui să căutați un supliment specific - dar acolo devine foarte confuz.
Suplimentele de magneziu nu numai că variază foarte mult în ceea ce privește prețul.copil de magneziu pe care le oferă. Ele diferă în care Artăde magneziu pe care îl oferă. Există oxid de magneziu, citrat, glicinat, gluconat, aspartat, treonat, orotat - și acestea sunt doar cele despre care am auzit. Există o „cea mai bună” formă pentru corpul tău, mai ales dacă ești un?
Ei bine, există trei categorii de bază de magneziu: oxid, treonat și orice altceva, spune Frank.
"Oxidul de magneziu este cel mai ieftin, funcționează, dar este, de asemenea, cel mai probabil să provoace probleme intestinale și să fie eliminat din intestin înainte de a fi absorbit", spune Frank. (El numește această „diaree cu reducere”).
Charles Poliquin. Apoi, există un consiliu format din trei, favorizat de niște antrenori cunoscuți precum Charles Poliquin. Este cel mai bun, dar cel mai scump.
Frank recomandă cea de-a treia categorie „Tot restul”, citratul fiind cea mai bună alegere.
„Aceste forme sunt în mediul norocos de a avea mai puține probleme intestinale și o absorbție mai bună decât oxidul, în timp ce obțin doar o creștere relativ modestă a prețului", spune el. „Citratul de magneziu este de obicei cel mai popular, deoarece este bine absorbit, mai ieftin decât glicinatul și nu duce la diaree dacă nu se ia o doză prea mare. "
Dacă sunteți foarte sensibil la diaree, glicinatul de magneziu puțin mai scump este o alegere mai sigură („Treonatul (numai) încearcă să adauge o distincție mult mai mare acidului glicic aproape de perfecțiune”, adaugă Frank).
Ar trebui să iau calciu cu magneziu?
Dacă scanați rafturile la magazinul dvs. local, veți găsi rapid că majoritatea suplimentelor de magneziu combină nutrienții cu calciu, ceea ce este un lucru bun, dar nu pentru că calciul îmbunătățește absorbabilitatea magneziului, ceea ce este bine cunoscut.
Nu, calciul este un supliment excelent din alte două motive: crește testosteronul și diminuează pierderea de grăsime. În primul rând, este în mod natural uimitor pentru rezistența oaselor și poate chiar crește testosteronul și îmbunătăți pierderea de grăsime. Dar motivul pentru care este atât de des combinat cu magneziu este că calciu are un efect ușor de constipație. Deci, ajută la compensarea efectelor laxative ale magneziului (companiile de suplimente nu au mulți cumpărători care repetă dacă produsele lor provoacă diaree, indiferent de cât de sănătoși sunt).
În mod ironic, prea mult calciu scade absorbabilitatea magneziului. Frank nu recomandă combinarea magneziului cu mai mult de 500 de miligrame de calciu, ceea ce reprezintă aproximativ 25% din FEI.
şaizeci procent din CDI de calciu, acesta este de fapt un sfat destul de util. Deoarece mulți agenți de ridicare iau o doză mare de proteină cazeină și o porție de cazeină, de exemplu, înainte de culcare şaizeciProcentul CDI pentru calciu, acesta este un sfat destul de util.