7 reguli de respectat pentru a exercita sportul în timpul sarcinii în siguranță
Exercițiul în timpul sarcinii vă ridică spiritul și vă pregătește pentru travaliu și naștere, dar este important să fiți foarte atenți în timpul antrenamentelor. Indiferent dacă sunteți un cartof sacrificat sau un atlet condiționat, respectarea acestor 7 reguli vă poate menține sănătos și sigur în siguranță.
1. Verificați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății:
Căutați întotdeauna un antrenor înainte de a începe, continua sau schimba o rutină de exerciții. Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne gravidă și sarcina este simplă, probabil că puteți continua să lucrați ca înainte, cu câteva modificări (menționate mai jos).
Cu toate acestea, în unele cazuri nu este în regulă să faci mișcare în timpul sarcinii, așa că vorbește cu antrenorul sau medicul despre programul tău de fitness pentru a te asigura că activitățile tale nu te pun pe tine și pe bebelușul tău la risc.
2. Mănâncă suficiente calorii:
Exercițiul arde calorii, deci asigurați-vă că mâncați bine pentru a vă hrăni și a vă întări corpul. Când sunteți gravidă, vă îngrășați în mod natural pe măsură ce copilul crește. Cantitatea pe care trebuie să o câștigi variază în funcție de greutatea ta dinaintea sarcinii.
Dacă indicele de masă corporală (IMC) se află într-un interval sănătos (între 18,5 și 24,9), va trebui să mâncați cu aproximativ 340 de calorii mai mult pe zi în al doilea trimestru decât înainte de a fi gravidă și aproximativ 450 de calorii. Al treilea trimestru - și poate mai mult decât atât, în funcție de rutina de exerciții. Dacă sunteți supraponderal sau supraponderal, poate fi necesar să câștigați mai mult sau mai puțin decât cineva cu un IMC sănătos și să vă ajustați aportul de calorii în consecință.
Medicul dumneavoastră vă va monitoriza greutatea pe măsură ce sarcina progresează și vă poate ajuta să vă mențineți creșterea în greutate pe drumul cel bun.
3. Evitați sporturile periculoase:
Evitați sporturile care implică o mulțime de contacte (cum ar fi baschetul și fotbalul), precum și activitățile care vă pot dezechilibra și provoca o cădere, cum ar fi călărie, surfing, schi nautic, gimnastică, schi alpin sau ciclism montan. Ciclismul devreme în timpul sarcinii ar trebui să fie bine dacă vă simțiți deja confortabil pe bicicletă, dar probabil că cel mai bine este să vă țineți de bicicletele staționare mai târziu în timpul sarcinii.