7 reguli nutriționale pentru sănătate și fitness Kaufland
Nimeni nu poate fi obligat să respecte anumite reguli dietetice. Dar cei care le folosesc în mod constant trăiesc mai sănătoși, sunt mai capabili să facă față cerințelor vieții de zi cu zi și să se simtă mai în formă. Cei care mănâncă o dietă variată sunt deja în siguranță. Dacă urmați regulile alimentației sănătoase care includ exerciții fizice și sport, vă faceți și mai bine corpul. Deoarece nu numai alimentele ca atare sunt cruciale pentru sănătatea fizică și mentală, ci și prelucrarea și conversia lor în forță, energie și mușchi.
7 reguli pentru o dietă sănătoasă
Regula 1: Mănâncă multă cereale!
Alimentele din cereale ar trebui să constituie cea mai mare parte din meniu. Orezul, pâinea, fulgii de cereale și pastele aparțin acestui grup alimentar. Toate conțin fibre esențiale, minerale și vitamine. Acești nutrienți sunt, de asemenea, abundenți în cartofi. Produsele din cereale integrale sunt în special sănătoase și, de obicei, mai gustoase.
Regula 2: Nu mergeți niciodată fără legume!
Gama de legume din Germania este atât de diversă încât toată lumea poate găsi un număr suficient de mare de soiuri preferate. Mai ales că aceste alimente sunt disponibile atât ca produse proaspete, cât și congelate la fel de sănătoase. În regulile sale de alimentație sănătoasă, Societatea germană de nutriție recomandă ca legumele să fie fierte ușor, altfel vor dispărea prea mulți nutrienți în apa de gătit. Cel mai bine este să gătiți legumele ușor sau să le preparați într-o oală sub presiune.
Regula 3: Gustare pe fructe în loc de dulciuri!
Consumul de fructe în fiecare zi este un subiect dificil pentru mulți oameni. A lua o bucată de ciocolată pare mai confortabilă decât a apuca vasul de fructe. Cu toate acestea, fructele trebuie întotdeauna ciugulite între ele, chiar dacă acest lucru nu trebuie făcut 100% în fiecare zi. Fructele sunt menționate în partea de sus a tuturor regulilor dietetice, deoarece oferă organismului vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.
Regula 4: Consolidarea cu produse lactate!
Indiferent dacă este vorba de brânză, iaurt, quark, chefir sau lapte - cei care nu au alergie alimentară sau intoleranță la lactoză ar trebui să utilizeze suficient acest grup alimentar. Calciul conținut în lapte, printre altele, este crucial pentru construirea și întreținerea oaselor.
Regula 5: reduceți grăsimea și zahărul!
Această regulă nu este surprinzătoare pentru o dietă sănătoasă: vă rugăm să mâncați puține grăsimi și zahăr! Consumul zilnic poate fi restricționat cu câteva trucuri. Untul de pe pâine ar putea fi întins puțin mai subțire și, de asemenea, se pot folosi alternative de zahăr dulce. Oricine mănâncă carne se poate asigura că preferă pui slab sau fripturi cu conținut scăzut de grăsimi - și, alternativ, să aibă o zi cu pește.
Regula 6: Mănâncă numai când ți-e foame!
Stabilirea momentului potrivit pentru mesele zilnice ale tuturor nu mai face parte din regulile unei alimentații sănătoase. Sunt oameni care nu pot mânca niciodată nimic dimineața, alții lucrează în schimburi. Și unii oameni nu au timp să-și părăsească slujbele pentru o masă. Oricine așteaptă prea mult și, în schimb, fumează sau scoate lucruri mici cu calorii pentru a acoperi decalajul, va ajunge să fie pe jumătate înfometat și să mănânce exagerat. Și când nu mai ești flămând, încetează doar să mănânci. Stomacul este de fapt cel mai bun ghid pe care ar trebui să-l ascultăm.
Regula 7: mâncați în timp ce stați!
Dacă vă retrageți câteva minute și vă concentrați asupra mâncării, gustând-o și mestecând-o în mod conștient, vă puteți bucura mult mai bine și, mai presus de toate, să vă evaluați mai bine senzația de sațietate. Cei care mănâncă în picioare sau pe jos, pe de altă parte, mănâncă mai repede - și de obicei mai mult decât și-au dorit. În plus, gustările sănătoase sunt rareori consumate în deplasare, dar mai ales mesele fast-food nesănătoase.