7 rețete delicioase și sănătoase de mic dejun vegetarian pentru slăbit

Una dintre cele mai frecvente ziceri pe care le-ați auzit este: „Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina voastră frugală”. Dar v-ați întrebat vreodată ce ar putea însemna sau cum ne afectează sănătatea? Cuvântul „mic dejun” este de fapt format din trei cuvinte, „mici” „zaruri” și „repede”. Înseamnă să spargi postul nopții sau să ieși din el „de-post”. Este una dintre cele mai importante mese ale zilei, iar timpul și cercetările au dovedit că micul dejun este esențial pentru sănătate și o parte importantă a pierderii în greutate.

De ce este important micul dejun ?

De ce a fost atât de important micul dejun și care este legătura dintre micul dejun și pierderea în greutate? Așa cum am menționat mai devreme, micul dejun este prima masă a zilei și vă permite să vă „rupeți postul”, adică să vă umpleți energia pentru a face față zilei viitoare.

Mâncarea este combustibilul pentru corp și creier și este cel mai bun mod de a vă începe funcțiile corporale. De asemenea, ajută la stimularea creierului, care la rândul său ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei. Nu este de mirare că părinții ne-au acoperit când am crescut pentru a mânca un mic dejun consistent! Astăzi, când spunem „mic dejun consistent”, înseamnă că ar trebui să fie o masă bine echilibrată, alcătuită dintr-un amestec de grăsimi, fibre, proteine și carbohidrați.

O astfel de masă vă va face să vă simțiți plin și plin până la prânz și vă va reduce șansele de a lua gustări la alimente nesănătoase între mese.

5 motive pentru care micul dejun este atât de important:

Micul dejun acționează ca combustibil pentru a energiza corpul pe tot parcursul zilei. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a începe ziua simțindu-vă plin de energie și simțindu-vă bine.
Micul dejun ajută la creșterea metabolismului
De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea nivelului de stres care poate apărea, mai ales atunci când ți-e foame. Este un fapt cunoscut că mâncarea are capacitatea de a ne controla stările de spirit și de a vă asigura că vă simțiți bine toată ziua și că sunteți capabili să performați bine.
Un mic dejun bun te ajută și să te îngrași. Un mic dejun copios ajută la reducerea nevoii de a vă bucura de o gustare. Majoritatea gustărilor sunt ambalate cu grăsime, sare și zahăr pentru a vă face să vă simțiți temporar bine. Este mai bine să mănânci suficient în timpul micului dejun decât să te faci vulnerabil la mâncarea nesănătoasă în exces pentru restul zilei.
Dacă omiteți micul dejun, vă puteți face să mâncați în exces în timpul prânzului și să vă acumulați calorii în corp.

Dacă micul dejun este o masă atât de importantă, de ce o ignoră atât de mulți oameni? De ce unii preferă să o omită complet ?

Iată câteva motive pentru care majoritatea oamenilor ajung să omită micul dejun:

Întârzie la serviciu și ajung să nu mănânce nimic dimineața
Mulți oameni se trezesc fără pofta de mâncare
Mulți oameni cred că sărind peste micul dejun ajută la pierderea în greutate
De asemenea, mulți nu au chef să mănânce dimineața devreme înainte de a merge la serviciu sau la școală.
Un alt motiv extrem de comun este să nu vrei să te trezești și să faci micul dejun dimineața.

Având în vedere toate aceste motive, am creat o listă de rețete de mic dejun ușor și cel mai important, care nu numai că vă vor umple și vă vor energiza, dar vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți o greutate sănătoasă.

Iată cele mai bune 7 idei de mic dejun sănătos:

PÂNĂ PÂNT PENTRU AVOCADO (4 persoane)

Aceasta este una dintre cele mai ușoare rețete de urmat, deoarece durează doar 5 minute. Include următoarele ingrediente:

4 felii groase de pâine integrală
2 avocado
Coriandru tocat
Sare
Piper

Combinați doar avocado cu restul ingredientelor și întindeți-le pe pâine integrală proaspăt prăjită.