7 rețete ușoare de pregătire a meselor pentru a vă ajuta să slăbiți

Vrei să slăbești, dar ești destul de ocupat la serviciu sau ai acasă o familie care nu este ușor convinsă de o alimentație sănătoasă? Pierderea în greutate sănătoasă poate fi foarte frustrantă atunci când trebuie să evocați o masă în momente de stres.

7 simplu Rețete de preparare a meselor sunt soluția pentru a rămâne motivat atunci când eul tău mai slab stă la subsol.

ușoare

Betty (notă: abonat la newsletter, numele a fost schimbat) lucrează la o grădiniță. Slujba este foarte stresantă, dar poate lua pauze pentru a mânca. O familie flămândă o așteaptă acasă, ceea ce îi face foarte greu să vrea să slăbească.

Îi este greu să păstreze motivația. Tentațiile pândesc peste tot pentru că nimeni din familia ei nu vrea să meargă fără paste și dulciuri.

Poate Betty să-și convingă familia de o alimentație sănătoasă? Și prin pregătirea specifică a meselor, își poate realiza visul de a pierde în greutate?

De ce prepararea mesei este atât de importantă atunci când slăbești

Ultimul lucru despre care vrei să-ți faci griji este unul planificarea spontană masa dacă aveți deja flămând sunt sau copii plângând acasă că le este foame.

Rezultatul este spaghete cu sos. Știu asta din proprii ani de experiență. Scopul tău, în sfârșit a slăbi definitiv, Desigur, asta nu te aduce cu un pas mai aproape. Și nici nu este chiar sănătos.

Este la fel de dificil când ai unul treaba stresanta ai, colegii tăi merg întotdeauna la pizzerie la prânz sau ai doar puțin timp să mănânci.

Pregătirea este obiectivul final pentru succesul pierderii în greutate.

Colectați rețete de pregătire a meselor, astfel încât să vă puteți referi la o masă sănătoasă ori de câte ori puteți. Fie pentru întreaga familie, fie numai pentru tine.

Pregătirea rețetelor de preparare a mesei

Înainte de a vă putea umple frigiderul și congelatorul cu alimente gustoase și sănătoase, ar trebui să mergeți la cumpărături. În caz contrar, veți pierde ingredientele individuale sau nu veți merge împreună.

Faceți-vă un plan de ingrediente de care aveți nevoie pentru rețete de preparare a meselor.

Cel mai bine este să nu începeți imediat, cu o săptămână întreagă înainte a plănui. De exemplu, începeți cu intr-o zi. Dacă asta funcționează bine, planifică mai multe zile în avans. Aflați ce este cel mai important pentru dvs.

Aceste 7 rețete vă vor oferi idei pentru pregătirea în prealabil a unui mic dejun sănătos, prânz, cină sau gustare.

7 rețete sănătoase de preparare a meselor pentru a vă ajuta să slăbiți

Aceste 7 rețete sănătoase pot fi preparate cu cel puțin o zi înainte de a fi folosite. Perfect pentru toți cei care doresc să slăbească sănătos fără eforturi mari. Chiar și pentru cei care se află sub mega-stres - din motive de muncă sau de familie.

1. Muesli cu fructe și iaurt

Un început sănătos de zi nu implică întotdeauna mult efort. Făina de ovăz și iaurtul natural sunt baza perfectă, restul este o chestiune de gust.

Fotografie de pe Mampfbar.de

  • semințe chia
  • nuci
  • Fructe precum Afine, zmeură, căpșuni, mere, caise ...
  • Migdale
  • Semințe de dovleac
  • Sirop din esență de arțar

Conține fulgi de ovăz carbohidrați sănătoși, care ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, conține ovăz integral (nu este procesat ovăz) fibre sănătoase care vă vor ajuta digestia.

Puteți pregăti muesli-ul seara și apoi fie îl mâncați acasă a doua zi, fie îl luați cu voi. Puteți chiar să faceți una pentru copiii voștri muesli pentru copii sănătoși cu căpșuni și afine a pregati.

Consultați rețeta completă în Mampfbar.

2. Muesli proteic Franzi

Personal, prefer quarkul în musliul meu. M-am obișnuit să pregătesc musliul seara, astfel încât să nu trebuiască să merg la bucătărie dimineața.

Aduc varietatea în joc cu diferitele tipuri de fructe și toppinguri, dar baza rămâne întotdeauna aceeași:

  • 1/2 pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 125 g)
  • aproximativ 1/2 cana de lapte de migdale sau bautura de cocos
  • 1-2 linguri de ulei de in
  • 1 strop de suc de lamaie

Se amestecă bine și se adaugă toppinguri bogate în nutrienți:

  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • 1 lingură migdale tocate
  • 3 linguri de fulgi de ovăz
  • 1-2 tipuri de fructe (de exemplu, fructe de pădure, măr, mango, kiwi, ananas ...)

Am cumpărat o râșniță de cafea * pentru semințele de in și migdalele, astfel încât să pot măcina semințele de in și migdalele doar cu puțin înainte de a fi consumate (sau cu o seară înainte;-). Corpul tău poate absorbi nutrienții mai bine în acest fel.

Quarkul cu conținut scăzut de grăsime conține multe proteină, care îți stimulează metabolismul. A mic dejun bogat în proteine vă ajută să pierdeți în greutate și reduce dorința de a consuma multe calorii pe parcursul zilei.

Uleiul de in, semințele de in și migdalele oferă grăsimi sănătoase valoroase, care sunt incredibil de importante pentru sănătatea ta.

3. Thalers de dovlecei ca gustare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru birou

Gustarea cu conținut scăzut de carbohidrați de la Julia (Lachfoodies.de) este ideală pentru deplasare. Puteți lua Zucchinitalerul cu dvs. la birou sau într-o excursie cu familia. Reci sau calzi, au doar un gust bun.

Nici măcar 1g de carbohidrați la 100g conține un taler de dovlecei. În plus, la un taler se adaugă 4 g proteine ​​și 5 g grăsimi.

Fotografie de pe Lachfoodies.de

Ingrediente:

  • 300g dovlecei
  • 1 lingură sare
  • 30 g făină de migdale
  • 100 g brânză de munte
  • 1 ou
  • piper

Cu aproximativ 60 kcal pe taler, această rețetă de preparare a mesei este cu siguranță una dintre ele sănătos Dieta saraca in carbohidrati.

Timpul de pregătire este de 10 minute. Rețeta completă o puteți citi aici.

4. Salată de cuscus cu mentă

Salata de cuscus ușor de făcut, pe care o puteți prepara în aproximativ 10 minute, merge perfect cu ea. Pregătesc salata pentru 4 porții, puteți, desigur, să ajustați cantitățile pentru dvs. și familia dumneavoastră.

Ingrediente:

  • 150 g cuscus
  • 225 ml bulion de legume
  • Suc de jumătate de lămâie
  • 1/2 castravete
  • 3-4 roșii (aprox. 300 g)
  • 2 ceapă de primăvară
  • 100 g feta
  • 1 lingura menta tocata
  • 1 lingura de patrunjel tocat
  • ulei de masline
  • Sare piper

Pregătire:

  1. Aduceți apa la fierbere și amestecați cu bulionul de legume
  2. Lăsați cuscusul să se înmoaie în 1 1/2 ori cantitatea de brichetă de legume fierbinți timp de aproximativ 5-10 minute
  3. Tăiați castraveții, roșiile și feta în cuburi mici
  4. Tăiați ceapa în inele
  5. Tocam menta si patrunjelul
  6. Îndoiți toate ingredientele în cuscus
  7. Se amestecă cu ulei de măsline și suc de lămâie
  8. Condimentează după gust cu sare și piper

Cuscusul conține de cinci ori mai mult proteină ca cartofii. Deși sunt relativ mulți glucide conține, nu este în niciun caz un aliment de îngrășat. Produsul din cereale este considerat un material de umplutură cu multe Fibră, the Nivelul zahărului din sânge reglează și previne pofta de alimente.

5. Salată într-un pahar

Salata arată foarte decorativă în pahar. Nu numai că arată delicios, este ideal și ca masă completă pentru a o lua cu tine la birou.

Fotografie de pe we-go-wild.com

Inițial vine Tendința borcanului Mason din SUA. Între timp, însă, rețeta foarte variabilă de preparare a meselor s-a impus și la noi. Plină de vitamine și fibre sănătoase, mâncarea stă ușor pe stomac și împiedică scăderea prânzului.

Pur și simplu puneți toate ingredientele în pahar:

  1. Mai întâi pansamentul
  2. Apoi, ingrediente precum fasole, porumb sau linte (pe care nu trebuie să le măcinați)
  3. Apoi, ingrediente precum ardei, morcovi, nuci sau semințe (tăiate în bucăți mici)
  4. Stratul final este salata verde și mugurii

Puteți găsi numeroase idei cu care straturi puteți umple paharul pe We Go Wild.

6. Curățați mâncarea felii de fructe

Barele de fructe cumpărate în magazin conțin mult prea mult concentrat de suc de fructe pentru a fi sănătoase. Acesta conține fructoză foarte concentrată, ceea ce va face ca nivelul zahărului din sânge să meargă pe un roller coaster. Slăbi? Nimic. Și concentrarea ta - sau a copiilor tăi - suferă, de asemenea.

Am găsit o alternativă excelentă de casă la fitundgluecklich.net pe care o puteți pregăti rapid.

Cu curmale, caise, nuci și napolitane, ingredientele sunt foarte ușor de manevrat. Pregătește 10 minute. Copiilor tăi le va plăcea gustarea sănătoasă.

6. Torturi de broccoli cu salată de castraveți

Această rețetă simplă de preparare a meselor de la Lars și Jana (tellerabgeleckt.de) este o gustare excelentă pentru oricine dorește să mănânce sănătos și să slăbească.

Pentru tortele de care ai nevoie

  • 1 kg broccoli
  • 3 ceapă de primăvară
  • 1 ou
  • 3 linguri pesmet
  • Suc de jumătate de lămâie
  • sare si piper
  • eventual parmezan

Pentru salata de castravete

  • 1 castravete
  • ceva feta
  • 1 ceapă
  • 2-3 linguri de oțet
  • 1 lingură ulei de măsline
  • sare

Scufundarea constă din 3 linguri de iaurt, ierburi, puțină suc de lămâie și sare și piper.

Pregătirea rețetei o puteți găsi aici.

Concluzie

Acum, Betty face în mod regulat un plan și pregătește mâncarea pentru ziua următoare cu o seară înainte. În pauzele ei, mănâncă o masă sănătoasă la grădiniță.

Acasă gătește din când în când pastele iubite ale familiei sale și mănâncă una din preparatele sale de masă pe care le-a pregătit. Din ce în ce mai des își poate convinge familia să mănânce alimente sănătoase.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.