7 secrete pentru un succes sănătos în scăderea în greutate - bunăstare 2020
Ce se întâmplă dacă mănânci zilnic fulgi de ovăz (noiembrie 2020).
Dacă pierdeți în greutate în beneficiul sănătății noastre, este important să alegeți pași durabili și sănătoși. În loc să căutați o soluție rapidă sau o dietă drastică, gândiți-vă la modul în care puteți face modificări ale stilului de viață care vă vor permite să slăbiți sănătos și să îl mențineți pe termen lung.
Carolyn Pallister, World Health Slimming Manager și Nutriționist înregistrat, împărtășește cele mai bune sfaturi pentru succesul pe termen lung de slăbire.
1. Stabiliți un obiectiv ambițios de slăbire
În timp ce actualul ghid NHS sugerează că oamenii ar trebui să fie „realiști” și să urmărească să piardă 5-10% din greutatea lor inițială, noile cercetări arată că persoanele care își stabilesc obiective ambițioase pierd aproape de două ori mai mult în greutate. Un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics sugerează că calea către succes este de a determina greutatea pe care vrei cu adevărat să o ai - greutatea visată - și să obții sprijin pentru a o atinge. Dacă într-adevăr este greutatea pe care vrei să o ai, vei fi mult mai motivat.
2. Alegeți alimentele zilnice, nu doar salatele
Foamea este unul dintre principalele motive pentru care oamenii renunță la un plan de slăbire, deoarece oamenii presupun adesea că trebuie să trăiască doar din salate sau porții mici sau alimente dietetice speciale pentru a slăbi. De fapt, Apetitul tău la alimente de zi cu zi, cum ar fi paste, cartofi, orez, pește, carne de pasăre, carne slabă, ouă, fasole și leguminoase și fructe și legume a satisface, este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece aceste alimente tind să aibă un conținut scăzut de calorii din cauza greutății lor și se umplu și ele.
Dacă sunteți cu adevărat în căutarea unei schimbări pe termen lung, atunci ar trebui să fie ceva ce vă place să păstrați în viața voastră!
Încercarea de a trăi doar cu salate, supe, înlocuitoare de masă sau sucuri pentru a reduce consumul de energie nu este durabilă sau sănătoasă și dacă doriți cu adevărat o schimbare pe termen lung, atunci ar trebui să fie ceva de care te bucuri să ții viața! O alimentație sănătoasă și echilibrată ar trebui să vă lase să vă simțiți mulțumiți și energizați.
3. Nu încercați să interzice alimentele preferate.
Dacă există o modalitate de a garanta că veți pofti ciocolată, tort sau un pahar de vin ore întregi, încercați să le interziceți complet. Și vestea bună este că nu trebuie! Încă să vă bucurați puțin de ceea ce doriți este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu vă simțiți niciodată vinovați sau nu suferiți în jurul mâncării. Este vorba despre echilibru și, satisfăcându-vă pofta de mâncare sănătoasă, umplând în timp ce aveți în continuare libertatea de a vă bucura de cantități controlate de alimente cu conținut ridicat de calorii pe care le iubiți, vă va oferi cele mai mari șanse de a găsi un mod sănătos de a mânca, care să fie durabil.
4. Obțineți sprijin de la alții ca dvs.
Pierderea în greutate pe cont propriu poate fi dificilă, iar schimbul de provocări, sprijin și idei cu alte persoane care se află într-o barcă similară vă poate crește șansele de succes. Este ca și cum ai avea propria ta echipă de majorete!
Cercetările psihologice sugerează că sprijinul social poate ajuta la pierderea în greutate și că o abordare de grup va ajuta, cel puțin pe termen scurt.
5. Implică-te în călătoria ta de slăbire
Cu toate acestea, decideți să pierdeți în greutate, cât de des vă confruntați cu aceasta ar putea dicta șansele dvs. de succes. Un studiu publicat în revista BMC Public Health a constatat că persoanele care participă la majoritatea sesiunilor de grup săptămânale (dacă v-ați alăturat unui club de slăbire) în trei luni pierde aproape de trei ori mai mult în greutate ca cei care participă doar la câteva sesiuni.
Angajarea de a face o schimbare întreagă a stilului de viață și alocarea timpului în fiecare săptămână pentru planificarea săptămânii viitoare vă va ajuta să vă maximizați șansele de a face schimbări sănătoase un obicei pe tot parcursul vieții.
Activitatea joacă un rol imens în îmbunătățirea modului în care vă simțiți mental și în susținerea pierderii în greutate ...
6. Introduceți activitate în viața voastră când sunteți gata!
Doar pentru că ai decis că vrei să slăbești nu înseamnă că trebuie să alergi kilometri sau să faci un antrenament intens de la început. Cercetările au arătat că schimbarea obiceiurilor alimentare este adesea cel mai simplu și mai eficient mod în care oamenii încep să piardă în greutate.
Dacă ești intimidat de gândul de a începe, încercați să redefiniți ceea ce contează ca activitate, pentru că orice te mută mai mult - treburile casnice, spălarea mașinii, alergarea - se adaugă la totalul tău și apoi te prezintă pas cu pas. În timp ce schimbarea obiceiurilor alimentare este cel mai bun mod de a pierde în greutate, activitatea joacă un rol imens în menținerea pierderii în greutate, îmbunătățirea modului în care vă simțiți mental și emoțional și creșterea stării generale de sănătate.
7. Învață să-ți revii din greșeli - le avem cu toții
Când sunteți într-o călătorie de slăbire, este inevitabil ca din când în când viața să vă împiedice. Cercetările noastre arată că 98% dintre oamenii subțiri la un moment dat va renunța la planul lor de alimentație sănătoasă. Totuși, ceea ce este important este modul în care reacționați la el. În loc să fim critici cu noi înșine cu privire la ceea ce am găsit, crește probabilitatea că vom pierde urma sau chiar vom renunța complet. Studiul nostru a constatat că este mai bine, să fii drăguț cu tine însuți .
Oamenii care își dau seama că sunt „doar oameni” și că toată lumea face greșeli raportează că se întorc mai repede pe drumul cel bun și că este posibil să aibă mai mult succes cu pierderea în greutate pe termen lung.