7 sfaturi care te umple (slăbește FĂRĂ foamea) Arde calorii
Vrei să pierzi câteva kilograme și ai încercat deja diferite diete? Atunci probabil că știi sentimentul inconfortabil când stomacul tău mârâie și te face să te gândești la mâncare toată ziua. Apelul meu: Pune capăt agoniei - Poate fi, de asemenea, eliminat fără să moară de foame.
Soluția: folosiți alimente cu cel mai mare factor de umplere posibil. Următoarele mele 7 reguli de completare vă vor arăta exact cum funcționează ...
Oferă-ți destul timp să mănânci
Indiferent dacă mănânci încet sau rapid, senzația de plenitudine se instalează doar între 15 și 20 de minute după ce ai mâncat. Dacă mergi prea repede, ai întotdeauna riscul de a mânca în exces. Pe de altă parte, dacă îți iei mai mult timp, vei mânca mai puțin până te vei simți plin.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Prin urmare: nu umpleți imediat când placa este goală, este mai bine să așteptați câteva minute. Senzația de plenitudine apare în orice caz și vă salvați a doua porțiune inutilă. Trucul funcționează cu adevărat și poate face o diferență reală pe termen lung.
Zahăr și reduceți alimentele cu amidon
Consumul de alimente cu zahăr și amidon duce la fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru crește riscul poftelor alimentare. Alimentele afectate includ cartofi, cereale și orez, printre altele.
Dacă nu doriți să vă lipsiți de acestea, este mai bine să folosiți produse din cereale integrale în loc de alimente făcute din făină albă. Datorită densității mari de energie a pâinii, orezului și a pastelor, ar trebui să le consumați întotdeauna cu legume și proteine. Se recomandă carne slabă, pește și salată.
Consumați alimente cu o densitate redusă de energie
Nu numărul de calorii asigură o bună sațietate, ci volumul unei mese. Mâncarea rapidă, de exemplu, oferă multe calorii, dar are doar o cantitate foarte mică de substanțe nutritive - de aceea vorbim și despre calorii goale aici.
Legumele proaspete, fructele, ierburile și carnea slabă oferă un raport mult mai bun. În plus, peștele și produsele lactate slabe umple stomacul și oferă doar câteva calorii. De aceea sunt printre cele mai bune materiale de umplutură. Alte exemple bune sunt fulgi de ovăz, fructe de pădure și ananas.
Proteine la fiecare masă
Proteinele au mai multe efecte pozitive asupra senzației de sațietate. Dintre toți substanțele nutritive, acestea au cel mai bun efect de saturație. În același timp, proteinele asigură un nivel constant de zahăr din sânge și astfel previn pofta de alimente. Proteinele stimulează, de asemenea, metabolismul.
Proteinele - în special proteinele vegetale (linte, fasole, fulgi de ovăz, etc.) - sunt elementele care conțin nutrienți. Citiți> aici cum puteți combina acest material de construcție musculară cu ajutorul unei diete.
Preferă alimentele bogate în apă
Alimentele pe bază de apă sunt sărace în calorii. În același timp, asigură un volum mai mare. Alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt, de asemenea, de obicei fibre și au efect detoxifiant.
Oazele reale de apă sunt z. B. castraveți, roșii, salată, pere și măr. De asemenea, poți contracara foamea consumând multă din ea. Și aici se observă că, deși mulți oameni cunosc acest aspect, îl implementează mult prea puțin în practică. (vezi și arderea kcal cu apă)
Mănâncă bogat în fibre
Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, printre umpluturi. Se umflă în stomac și astfel asigură un volum mai mare. Stomacul este întotdeauna plin și te simți plin.
Pe de altă parte, alimentele bogate în fibre previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și previn astfel pofta de alimente. Exemple recomandabile sunt legumele de varză, fasolea/mazărea, dar și nucile și produsele din cereale integrale.
Acordați atenție combinației potrivite
Combinația corectă de feluri de mâncare este deosebit de importantă pentru o slăbire bună. Alimentele precum nucile sau uleiurile au o densitate mare de energie. Așadar, încorporați-le într-un vas bogat în proteine și fibre pentru a atenua efectele negative.
Este similar cu grăsimile. Ca purtători de arome, sunt indispensabili pentru majoritatea felurilor de mâncare. Cel mai bine este să planificați mai des o salată cu benzi de file sau piept de curcan. De asemenea, se recomandă broccoli cu migdale feliate sau un file de șold. Nu numai că are un gust delicios, dar te face să te simți și sătul.
Concluzia către factorii de saturație
Dieta ta este extrem de importantă. Dar: dacă doriți să slăbiți într-un mod cu adevărat sănătos și să accelerați procesul, nu trebuie să acordați atenție doar unei diete echilibrate și sănătoase. Starea ta fizică este la fel de importantă.
Activitățile sportive au un efect foarte pozitiv asupra procesului de slăbire și promovează sănătatea. Sunt, de asemenea, foarte distractive. Citiți informații utile despre