7 sfaturi de funcționare uitate pentru începători (pierderea grăsimilor care ard grăsimi) arderea caloriilor
Alergatul nu este doar distractiv, ci și sănătos și asigură arderea crescută a grăsimilor.
Ați decis, de asemenea, să alergați regulat și să faceți ceva mai mult pentru corpul dumneavoastră? Următoarele Sfaturi de alergare vă ajută să începeți cu succes. La început nu ar trebui să te grăbești cu nimic ...
Oricine este extrem de motivat să înceapă un nou sport va suprasolicita și va risca rănirea. Deci începeți cu înțelepciune și creșteți încet încărcăturile. Citește și aceste postări:
Alergarea este încă un mijloc încercat și susținut de susținere a sistemului cardiovascular, prevenirea leziunilor de antrenament și, de asemenea, o anumită influență asupra pierderii de grăsime. Iată cele 7 sfaturi ale mele:
Ritm moderat la jogging
Sfatul meu pentru a începe: dacă nu ați avut încă experiență în alergare/jogging, cel mai bine este să începeți cu regulat Alternanță între alergare și mers pe jos. În acest fel, articulațiile, tendoanele, ligamentele și mușchii au posibilitatea de a se obișnui încet cu noul stres. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți cu alternarea dintre alergarea într-un ritm moderat timp de un minut și mersul pe jos un minut.
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
Aleargă și mergi în acest fel timp de o jumătate de oră, repetând de trei ori pe săptămână, dacă este posibil. Între unitățile individuale ar trebui să existe întotdeauna o zi de odihnă. În acest caz, un ritm moderat înseamnă că puteți vorbi cu cineva fără probleme în timp ce alergați.
Subteran: plat și fără provocări
Cel mai bine este să găsiți un traseu cu o suprafață naturală. Podelele plate din pădure sunt, de asemenea, potrivite. Acestea sunt relativ moi și de randament, astfel încât impactul piciorului este atenuat. Acest vă protejează articulațiile în timpul alergării.
La rândul meu, sunt un pădurar ferm și cred că pădurile noastre germane au un efect de vindecare. În afară de asta, alergarea în pădure prin frumosul peisaj îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, alergarea intensivă pe teren accidentat este mai recomandată pentru alergătorii experimentați.
Mențineți moralitatea și motivația ridicate
Chiar dacă îți place să alergi, există întotdeauna momente în care trebuie să-ți depășești sinele interior mai slab. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă programați ore fixe pentru alergare.
De exemplu, planificați să rulați la ora 19:00 în fiecare luni, miercuri și vineri. Dacă antrenamentul de alergare devine un fel de ritual pe care îl integrezi ferm în rutina săptămânală, vei fi repede recompensat cu succes.
Motivația suplimentară aduce sprijin: așa că ia-te un partener de alergare (Cel mai bun prieten al tău poate așteaptă să o întrebi:) și să rămâi cât mai flexibil posibil atunci când îți alegi ruta.
Mergând cu tot corpul
Fii atent la ele de la început tehnica corectă de rulare. Încercați să vă înălțați în timp ce alergați (pieptul înainte, omoplații împreună, priviți drept înainte) și acumulați o anumită cantitate de tensiune a corpului.
- Acest lucru funcționează cel mai bine dacă încordați mușchii nucleului și vă mențineți capul în linie cu coloana vertebrală și întotdeauna orientat spre direcția pe care mergeți.
- Când alergați, acordați atenție și sprijinului pentru picioare: este important să vă așezați întotdeauna piciorul sub centrul de greutate, adică șoldurile.
Pe de o parte, acest lucru protejează articulațiile și favorizează fluxul de mișcare. Poziția corectă a brațului este adesea subestimată la alergare. Lasă-ți brațele să se balanseze înainte și înapoi lângă corpul tău într-un triunghi ascuțit. Cu ritmul lor, brațele au o mare influență asupra frecvenței pasului în timpul alergării.
Pantoful de alergare potrivit
Nu riscați niciun rănit și, în mod ideal, primiți sfaturi de la personal instruit atunci când cumpărați un pantof de alergare. Deoarece fiecare picior este diferit, aveți nevoie de un pantof de alergare care să se potrivească exact cu piciorul dvs., stilul dvs. de alergare și tehnica de alergare exactă.
Cu o analiză profesională a mișcării, specialistul determină nealinierile picioarelor și picioarelor, comportamentul la rulare sau atașarea picioarelor. Datele obținute din aceasta pot fi apoi luate în considerare la cumpărarea pantofului de alergare.
Reduceți riscul de rănire
Pantofii de alergare cu toc plat protejează împotriva scurtării mușchilor și asigură, de asemenea, viței puternici. În schimb, tocurile înalte contribuie la deformarea ochilor lui Ahile și, de asemenea, promovează formarea de picioare. De asemenea, crește riscul de îndoire în timpul alergării.
Pe de altă parte, pantofii de alergare cu tălpi plate te obligă să folosești mușchii piciorului și ai gambei pentru amortizare, ceea ce îi întărește suplimentar. Ca efect secundar plăcut, pantofii de alergare cu talpă plană sunt, de asemenea, mai ușori.
Căutați o schimbare în alergare
Am indicat-o deja la început: faceți antrenamentul cât mai variat posibil și întrerupeți alergarea din când în când cu mici pauze pentru exerciții de forță, întindere și coordonare ...
Căile de tăiere care pot fi integrate în propria alergare sunt ideale pentru acest lucru. Doar faceți o varietate de exerciții de pierdere a grăsimilor în timp ce vă exercitați, de exemplu, puteți face câteva flotări, Ghemuitori sau Lunges încorporați în antrenamentul dvs. de alergare. Cu acest tip de antrenament crești consumul de calorii și în final arzi mai multe grăsimi corporale.