7 sfaturi despre cum să răspundeți la birou
Cu opt ore de lucru la birou, nu este atât de ușor să slăbești. Dar cu aceste șapte sfaturi funcționează
Cu aceste sfaturi, pierderea în greutate la locul de muncă este ușoară
Reducerea în greutate la locul de muncă este adesea problematică. Viața noastră de zi cu zi de birou constă, de obicei, doar în mersul de pe scaun în scaun, iar pauzele de cafea în bucătărie sunt adesea tentante cu prăjituri de ziua de naștere sau gustări. Cu șapte sfaturi simple, vă vom spune cum puteți pierde în greutate în ciuda unui loc de muncă pe birou.
Să te miști în continuare
Chiar dacă asta nu pare atât de ușor la început, ar trebui să încercați să integrați mai multă mișcare în munca dvs. de zi cu zi. Puteți face acest lucru foarte ușor dacă, de exemplu, mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos până la locul de muncă. Includeți o scurtă plimbare în pauza de masă și luați scările în locul liftului din birou.
După muncă, treci peste sinele tău mai slab și lovește sala de sport. Ca o motivație și un memento, de multe ori vă ajută să luați geanta sport ambalată cu dvs. la birou. Alternativ, puteți face un mic antrenament acasă.
Mănâncând cu atenție
Părăsiți-vă locul de muncă pentru pauza de masă și luați timp pentru a mânca în pace. Mutare în jurul valorii de prânz este bine pentru tine, câștigi o oarecare distanță de la locul de muncă și capul devine clar. Asigurați-vă că mâncați încet. Mâncarea rapidă poate duce la aer în stomac, ceea ce provoacă o senzație incomodă în stomac după pauză.
Nutriție echilibrată
O dietă sănătoasă și conștientă este importantă pentru a pierde în greutate. Dar nu te forța să mănânci ceva care nu te poate bucura. Nemulțumirea față de alimentele incorecte poate duce la pofte de mâncare nedorite mai târziu. Legumele și fructele ar trebui incluse în meniul zilnic, dar alegeți soiurile care vă plac. Zaharul, alimentele bogate in grasimi si alcoolul trebuie consumate in cantitati reduse.
Pregătiți mesele
Pe o perioadă mai lungă de timp, mesele preparate acasă contribuie la reducerea greutății în viața de zi cu zi a biroului. Acest lucru se datorează faptului că alternativele alimentare sănătoase pot fi alese atunci când suferă foamea.
Evitați sertarul pentru gustări
Este ucigașul absolut atunci când vine vorba de slăbit: sertarul cu dulciuri. Separați-vă de el, pentru că atât timp cât durează suntem tentați să ajungem în el. Alternativ, dulciurile pot fi înlocuite cu gustări sănătoase.
Bea mult
Nu uitați să beți! Aceasta este o greșeală care, din păcate, se întâmplă adesea la birou. În medie, ar trebui să consumăm doi până la trei litri de lichide pe zi. Acest lucru este, de asemenea, deosebit de important atunci când pierdeți în greutate. Bea mai multă apă în zilele în care faci mișcare. Băuturile zaharoase și băuturile energizante sunt mai puțin potrivite pentru acest lucru.
Dormi suficient
Exercițiile fizice și dieta sunt esențiale în pierderea în greutate, dar și somnul nostru joacă un rol important. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă vă relaxați înainte de a merge la culcare. Este important să opriți telefonul mobil, laptopul etc. cu cel puțin o oră înainte și să nu mai verificați alte e-mailuri. Razele albastre de lumină care provin de la telefoane mobile, laptopuri și televizoare ne tulbură liniștea interioară și ne fac să dormim mai rău.
Bacsis: De asemenea, puteți economisi calorii cu sosul de salată. Cum funcționează acest lucru, veți vedea aici: