7 sfaturi nutriționale care îți pot dezvălui abs - FitnFemale®

Odată ce suntem cu toții sinceri cu noi înșine, este visul nostru să avem abs bine definiți. Așadar, este prea ușor de înțeles când oferiți totul în antrenament și așteptați cu nerăbdare să vă chinuiți mușchii abdominali cu o mare varietate de exerciții în fiecare zi. Din păcate, antrenamentul excesiv nu este ultimul cuvânt, deoarece mulți sportivi nu arată neapărat duri în ciuda antrenamentelor abdominale excesive. Deci, cauza nu este lipsa de exercițiu fizic, ci mai degrabă o problemă cu dieta, deoarece, după cum știți, 70% din succes în ceea ce privește construirea musculară și reducerea grăsimii corporale se obține în bucătărie. Prin urmare, în cadrul acestui articol, am dori să vă oferim 7 sfaturi specifice nutriției pe care le puteți folosi pentru a rezolva problema.

Sfat 1 - Mănâncă regulat

Majoritatea sportivilor recreaționali care urmăresc idealul unui pachet de șase fac greșeala de a încerca să economisească calorii cu orice preț. În acest context, se întâmplă adesea ca mesele fie să fie luate neregulat, fie să fie anulate în totalitate. Problema nu este intenția de a dori să economisiți calorii, deoarece acest lucru este în cele din urmă esențial pentru reducerea grăsimii corporale, ci neregularitatea aportului de alimente. Concluzia este că acest lucru provoacă pofta de hrană, deoarece organismul nu mai este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive și, prin urmare, nu numai că aveți tendința de a mânca lucruri greșite, ci și în mod semnificativ prea multe dintre ele. Desigur, asta contravine obiectivului tău. Este mai bine dacă vă concentrați să mâncați cinci până la șase mese mici pe zi, cu două-trei ore între două mese. Acest lucru garantează absența poftelor alimentare și, în același timp, asigură o aprovizionare adecvată cu nutrienți.

Sfatul 2 - Mănâncă alimente care se umplu

O altă mare problemă cu pierderea în greutate este senzația de foame, care este provocată de deficitul constant de calorii. Prin urmare, este important să avem acest chin veșnic sub control, pentru a nu ceda și mânca în exces. Soluția este să mănânci alimente care te mențin să te simți sătul cât mai mult timp. Acestea includ, mai ales, alimente bogate în proteine și grăsimi, precum și cele care au un conținut foarte ridicat de fibre. Mâncați cel puțin două dintre următoarele alimente cu fiecare masă și veți fi în siguranță atunci când vine vorba de sațietate.

Migdale sau nuci
Fasole și linte
lapte
ovaz
Ouă
Piept de pui și alte carne slabă
unt de arahide
ulei de masline
Pâine din cereale integrale
Pudră de proteine
Afine și alte fructe de padure

Sfatul 3 - bea suficientă apă

Deoarece corpul uman este format în medie de până la 75% apă, în general nu este o greșeală dacă bei suficiente lichide. Cu toate acestea, pe parcursul unei diete, apa are și avantajul că o puteți folosi ca instrument de sațietate, mai ales că apa nu are calorii. În plus, dacă îl consumi imediat înainte de masă, apa îți întinde stomacul, astfel încât senzația de sațietate se instalează mult mai repede și să simți mai puțin foame după aceea. Dacă doriți să vă optimizați și mai mult consumul de calorii, trebuie să vă asigurați că beți apă cât mai rece posibil, deoarece organismul dvs. trebuie să folosească energie suplimentară pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului.

Sfatul 4 - urmăriți consumul de proteine

Așa cum am menționat deja, proteina are proprietatea imbatabilă de a contribui cu o proporție semnificativ mai mare la sațietate decât, de exemplu, carbohidrații. Numai din acest motiv, trebuie să vă asigurați că consumați cel puțin două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. În afară de aceasta, consumul de proteine are și alte avantaje pentru proiectul dumneavoastră. Aceasta include, pe de o parte, o creștere măsurabilă a ratei metabolice, printre altele prin așa-numitul efect termic al alimentelor și, pe de altă parte, funcția de protecție pe care o îndeplinește proteina împotriva masei musculare existente. Dacă consumați prea puține proteine ca parte a unei diete, organismul dvs. va cădea din nou în memoria corpului în cazul unei necesități acute de proteine, ceea ce, într-un limbaj simplu, înseamnă că metabolizează aceasta, de exemplu, în favoarea sintezei de hormoni și enzime.

Sfatul 5 - Acordați atenție când mâncați carbohidrați

Chiar dacă este băgat singur în tine, nu este necesar să eviți complet carbohidrații chiar și în contextul unei diete. Dimpotrivă, deoarece carbohidrații sunt deosebit de valoroși într-o astfel de stare de foame pentru a oferi organismului combustibil ușor disponibil, astfel încât să puteți face performanțe bune. Deci, este evident că ar trebui să plasați aportul zilnic de carbohidrați în jurul antrenamentului. Înainte de antrenament, carbohidrații ingerați vă asigură că aveți suficientă energie în timpul exercițiului. Luate imediat după antrenament, carbohidrații vă vor ajuta să vă recuperați de la exercițiile fizice intense. Pentru a fi sigur, ar trebui, de asemenea, să preferați un aport de nutrienți legat de greutate în acest moment. Vă recomandăm o valoare orientativă de două grame bune pe kilogram de greutate corporală și zi de antrenament. De asemenea, puteți mânca câțiva carbohidrați mai puțin în zilele fără antrenament, deși nu ar trebui să vă lipsiți în totalitate.

Sfatul 6 - mâncați mai multe legume

Ce-i drept, legumele nu sunt pentru toată lumea. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să mâncați cât mai mult din acesta, mai ales ca parte a unei diete. De ce, este evident, deoarece legumele nu sunt doar pline de apă și fibre, ceea ce asigură o senzație de sațietate atunci când sunt consumate, dar sunt, de asemenea, bogate în micronutrienți esențiali. Acești micronutrienți includ numeroase vitamine, minerale, antioxidanți și substanțe vegetale secundare, toate acestea fiind necesare organismului dvs. pentru a garanta că procesele metabolice fiziologice funcționează împreună optim. Desigur, dacă nu vă plac în mod special legumele, nu este nevoie să le consumați crude. Multe soiuri, inclusiv spanacul, sunt potrivite, de exemplu, pentru a le combina cu câteva fructe pentru a face un smoothie delicios.

Sfatul 7 - concentrați-vă asupra mâncării

Mulți dintre noi tind să mâncăm adesea în fața televizorului sau a computerului din lipsă de timp sau comoditate. Tocmai această distragere are riscul că vom mânca prea repede, în primul rând și prea mult, în al doilea rând. Evident, ambele nu sunt ideale pentru scopul de a obține un pachet de șase. Faceți-vă timp pentru mese și bucurați-vă de mâncare, în loc să vă îndepărtați în timp ce vă uitați la televizor. Veți fi uimiți de diferența pe care o face puțină schimbare de comportament.