7 sfaturi nutriționale pentru a vă pregăti pentru perioadele de concurs
Pentru luptătorul de arte marțiale, o dietă echilibrată garantează o șansă mai mare de a atinge obiective de înaltă performanță.Iată un ghid simplu de urmat pentru a vă optimiza potențialul de luptă și a fi mai puternic, mai rapid și mai rezistent.
1. Bea apă
În timpul antrenamentului, corpul expulzează cantități enorme de apă prin transpirație. Potrivit Catherine Naulleau, nutriționistă pentru echipa națională canadiană de judo: „Sportivii de sex masculin ar trebui să bea aproximativ 3 litri de apă pe zi. Femei, 2 litri. Adăugați la aceasta cantitățile de apă pierdute în transpirație în timpul antrenamentului. " Desigur, acestea sunt recomandări generale.
Vă puteți da seama dacă ați băut suficientă apă uitându-vă la culoarea urinei. Cu cât este mai întunecat, cu atât ai nevoie să te hidratezi.
2. Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați
O dietă cu mai puțini carbohidrați poate limita munca musculară în timpul activității prelungite, dar poate maximiza performanța acesteia într-o performanță scurtă, foarte intensă. Această dietă este utilă în cazurile în care este necesar să fie la greutate pe tot parcursul anului. Este foarte potrivit pentru judoka. Specialiștii în BJJ sau MMA pot consuma mai mulți carbohidrați, deoarece luptele în care se angajează durează mai mult.
Pentru a cunoaște cantitățile cele mai potrivite profilului dvs., cel mai bine este să apelați la un nutriționist.
3. Nu consumați alimente procesate
Este imperativ să se evite zaharurile sub formă de băuturi cu zahăr. Sau în orice altă formă corespunzătoare celei alimentare industriale. Interzice pizza, gogoșile și alte cookie-uri. Și nu vorbim despre cartofi prăjiți sau chipsuri.