7 sfaturi nutriționale pentru construirea rapidă a mușchilor

Pentru un corp bine antrenat și musculos, antrenamentul reprezintă doar aproximativ 25%. Alte 25% se datorează regenerării. Nutriția reprezintă jumătate din succes. Cei care mănâncă incorect pot chiar să torpileze performanțele lor de antrenament. Toată lumea ar trebui să știe cele mai importante sfaturi nutriționale care doresc să-și construiască mușchii cu antrenamentul de forță. Aproape toată lumea a auzit importanța proteinelor. Sfaturile nutriționale sunt de zece zeci. Există mult mai multe de luat în considerare atunci când construiți mușchiul eficient și rapid. Ce trebuie mâncat și când? Cum arată noaptea? Există vreo șansă să „te lași să pleci”? Trebuie făcută aceeași rutină în fiecare zi? Construirea mușchilor este un lucru. Dar pierderea de grăsime? Dacă vrei să ai un corp atractiv, trebuie să fii atent la ambele. Următoarele șapte sfaturi nutriționale abordează aceste întrebări și multe altele.

1. Aportul corect de proteine

Există multe sfaturi dietetice pentru proteine. Nu este de mirare, deoarece proteinele conțin aminoacizii care sunt atât de importanți pentru construirea celulelor și a mușchilor. Persoanele care nu fac sport și altfel nu se mișcă foarte mult au nevoie de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă faceți antrenament cu greutăți, aportul dvs. ar trebui să se reducă la 1,5 până la 2 grame. Există o mulțime de proteine în carne și pește. Dar și în produsele lactate și ouă, precum și în soia există proteine valoroase care împing creșterea musculară.

2. Bea suficientă apă

Apa joacă un rol crucial în pierderea în greutate și în construirea mușchilor. Aproape nimic nu funcționează fără lichid. Țesutul mușchilor este format din 75% apă. Câțiva litri pe zi sunt utili pentru a sprijini culturismul sau antrenamentul de forță. Apa nu este doar esențială pentru antrenamentul cu greutăți. Este la fel de crucial pentru slăbit. Aici apa joacă o - în sensul cel mai adevărat al cuvântului - funcție de ghidare. De exemplu, rămășițele celulelor adipoase arse sunt duse cu apa. Cantitatea zilnică corectă depinde de greutate: ar trebui să fie de 30 până la 40 de mililitri per greutate corporală.
Deci, apa este importantă, dar următoarea regulă ar trebui respectată pe cât posibil: Corpul uman procesează maximum 250 de mililitri de lichid în 15 minute. Dacă bei mai mult, doar îți umpli vezica. Restul nu ajută la antrenamentul cu greutăți sau la construirea mușchilor.

3. Nu uitați de micii ajutoare

În plus față de substanțe nutritive, mineralele și antioxidanții, precum și vitaminele sunt implicate în principal în pierderea de grăsime și în formarea musculară. Împreună cu L-carnitina și vitamina C, iodul este mijlocul de transport pentru deplasarea celulelor adipoase din depozite în celulele musculare. Multe vitamine sunt importante pentru sănătatea și creșterea mușchilor. Semințele de cânepă, pe de altă parte, sunt atât de bogate în minerale, vitamine și proteine încât pot fi numărate printre superalimente. Același lucru se poate spune despre quinoa, ai cărei aminoacizi sunt similari cu cei din carne de vită și promovează construirea musculară generată de antrenamentul de forță sau culturism. Există o serie de alți mici ajutoare, inclusiv multe tipuri de nuci, dar numirea lor ar depăși domeniul de aplicare.

4. Continuitatea este totul și sfârșitul

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Acest lucru se aplică antrenamentului de forță, precum și nutriției. Din păcate, mulți sportivi subestimează acest punct și nu acordă prea multă atenție mâncării regulate. Prin urmare, acesta este unul dintre cele mai subestimate și la fel de importante sfaturi nutriționale vreodată. Mesele regulate la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul zilei au sens. Timpii ar trebui, de asemenea, respectați. Uneori, micul dejun la ora opt și alteori la zece este contraproductiv. Dacă păstrați aceleași ore de masă în fiecare zi, vă oferiți corpului siguranța și continuitatea de care are nevoie.

5. Cât de simplu posibil

Gătitul necesită timp; și acesta este principalul motiv pentru care mulți care practică culturismul sau antrenamentul de forță pentru a se relaxa cu dieta lor. Pentru a minimiza acest conflict de interese, condițiile pentru pregătirea meselor ar trebui să fie cât mai simple. De exemplu, alimentele congelate ajută enorm. Legumele pot fi decongelate rapid și ușor cu apă fierbinte și pregătite gata de servit. Împreună cu produse lactate, ouă sau alte specialități vegetariene, meniurile delicioase sunt gata în cel mai scurt timp. Efortul total este de 15 minute. Fructele congelate pot fi descongelate pe scurt cu apă fierbinte și apoi amestecate într-un blender cu quark, amarant umflat și ceva lichid pentru a face un quark delicios de fructe. Apropo, shake-urile cu proteine sunt, de asemenea, foarte ușor de făcut.

6. Includeți o sărbătoare publică

Dacă urmați sfaturile nutriționale în fiecare zi, puteți mânca orice își dorește el pentru o zi. Această zi este pentru psihic și ar trebui să servească și ca motivație. Dacă mâncați 6 zile pe săptămână conform programului, puteți sărbători cu siguranță în a 7-a zi. Deci, în zilele în care este dificil să respectați regulile dietetice, puteți aștepta cu nerăbdare ziua în care vi se permite să mâncați ceva dulce, de exemplu. De asemenea, împiedică metabolismul să se obișnuiască prea mult cu un anumit program nutrițional.

7. Postul noaptea

Noaptea și seara nu sunt destinate mâncării. Corpul își oprește toate funcțiile în timpul somnului. În plus, sunt eliberați hormoni de creștere, care se numără printre cei mai puternici arzători de grăsime. În acest fel, un sportiv ucide mai multe păsări cu o singură piatră. Arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă noaptea. Regenerarea este în plină desfășurare, ceea ce este extrem de important după antrenamentele de forță sau culturism. Dacă nu mănânci, noaptea devine un fel de mini-repede. Oricine nu mănâncă nimic de la 18:00 la 10:00 va optimiza acest efect și va fi recompensat cu masa musculară definită datorită antrenamentului cu greutăți și nutriției. Acest concept nutrițional este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent.

Dacă luați aceste sfaturi nutriționale în inimă, în curând veți putea înregistra succesul vizibil în construirea unei mase musculare frumoase. Dacă doriți să vă apropiați de corpul visat, trebuie să urmăriți și nutriția.