Rețete vegane

Le găsiți aici cele mai bune rețete vegane.

Indiferent daca mic dejun vegan, Feluri principale, gustări vegane, smoothies și Băuturi. Nu contează dacă numărați kcal (calorii) sau nu.

Nu trebuie să vă faceți griji Proteine, grăsimi și carbohidrați să facem, ne-am asigurat.

Toate rețetele vegane sunt:

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Rețete de construcție musculară

Rețete de preparare a meselor

Rețete de alimente crude

Rețete curate de mâncare

Rețete cu conținut ridicat de carbohidrați

Rețete fără gluten

Rețete Edamama

Rețete cu o oală

Rețete Anthony William

Obțineți cartea de rețete a gustării cu conținut scăzut de carbohidrați vegani:

Puteți găsi în rețete vegane ingrediente valoroase precum avocado, leguminoase, migdale, cuscus, naut, linte, legume, fructe, nucă de cocos, până la spanac și sparanghel. Una sau alta proteină vegană este, de asemenea, utilizată acolo.

Alegerea rețete vegane ajunge de la:
Se întinde pe boluri vegane, legume crude, proteine bogate, conținut scăzut de grăsimi, salate și forme exotice de nutriție, cum ar fi pegan (amestec de vegan și paleo)

Avem cele mai bune Rețete de la multi cărți de bucate vegane și Chefkoch.de și le-a completat cu rețete din comunitatea noastră și cu cartea bestseller-ului lui Christian Wenzel „Vegan Cooking with Lupin”.

Gaseste-ti Rețeta preferată, indiferent dacă sunteți în căutarea unui potențial mic dejun sau a unei rețete rapide pentru după muncă.

nutriție este probabil cel mai discutat subiect în legătură cu fitness-ul. Indiferent de sport, nutriția joacă de obicei un rol esențial atunci când vine vorba de performanță.

Există acum nenumărate ghiduri și teorii care Nutriție „perfectă” a găsi. Asta o face atât de dificilă!

În plus, fiecare corp este diferit și ne găsim adesea în diferite faze ale vieții noastre. Un copil mic are în mod natural nevoi nutriționale diferite față de un adult. Și un sportiv foarte activ are nevoie de un „combustibil” complet diferit față de un lucrător de birou.

Informatii generale trebuie deci privită într-un mod diferențiat. Cu toate acestea, dacă nu vă ocupați zilnic de subiect, de fapt nu este ușor să mențineți o prezentare generală astăzi. Propriile obiceiuri alimentare, multe opțiuni de cumpărături diferite, nenumărate Sigiliul organic, diferit Condiții de cultivare și producție face dificil să știi încă ce este bun și util. În plus, publicitatea sugerează adesea ceea ce ar trebui să fie bun pentru consumator.

Practic se poate spune că a Alimentație vegetală, variată și sănătoasă este baza pentru o viață sănătoasă și în formă. Acest lucru afectează atât corpul, cât și mintea. Cele conținute pe această pagină Rețete întăriți această bază.

Mancare curata

Alimentația curată și nutriția vegană pot fi combinate în mod minunat. Lăsați-vă inspirați de Samy și Kirstin, amândoi nu numai că se simt bine în jur din cauza acestei diete, dar au reușit chiar să-și crească capacitatea fizică.

Ceea ce este de fapt mâncarea curată?

Traducere înseamnă Mancare curata „Mănâncă curat”, ceea ce nu este o tendință nouă, ci o privire înapoi în trecut. Înainte era complet normal regional și sezonier a mânca. Nu au existat produse finite. Alimentele de lux, cum ar fi zahărul rafinat sau alcoolul, erau folosite foarte rar.

Vegan curat înseamnă (pentru mine) că tu cât mai mult posibil

legume netratate, fructe, leguminoase, nuci și cereale integrale

Mănâncă. Există ceva de băut apă și ceaiuri neîndulcite. Toate junk-urile și mâncărurile rapide, produsele gata preparate, precum și alimentele foarte procesate vor fi eliminate.

În schimb, gătitul singur și proaspăt este la ordinea zilei. Regula generală pentru cumpărături curate:

mai mult de 5 ingrediente, zahăr rafinat, făină albă sau orice aditivi, înlocuitori sau conservanți

conține sau nu puteți pronunța numele ingredientului; îl pui la loc pe raft. Sună destul de greu acum, dar pentru mine nu este o renunțare! Mult mai mult a Beneficiu pentru corp și mediu!

Dacă cumpărați la nivel regional și sezonier, economisiți resurse și economisiți CO2, deoarece nu vă lăsați alimentele să zboare pe jumătate din continent. În plus, fructele și legumele importate sunt de obicei vândute datorită rutelor lungi de transport și depozitare Recoltat imatur. Este nevoie de procesul complet de maturare înainte de recoltare pentru a dezvolta toate mineralele și vitaminele.

Clean Eating Vegan leac miracol

Ce se întâmplă cu corpul tău când îi dai multe mai putini poluantin expune și consumă energia necesară (nu prea mult și nu prea puțin), o varietate de micronutrienți, mai puțină sare și fără grăsimi inutile?

Vegan curat vă creează o ten mai bun și senzație corporală. Pielea dvs. este un organ de detoxifiere: dacă adăugați mai puțini poluanți, se poate recupera. Gata cu pielea uscată, petele precum acneea, unghiile crăpate sau părul gras.

De asemenea, prevenim simptomele carenței cu o alimentație vegană curată și avem grijă de tine organism sănătos. Nu ai nevoie de superalimente ca fructe de padure goji pentru asta! Există, de asemenea, supereroi locali, cum ar fi măr (Acesta conține tone de vitamine, minerale, oligoelemente și fibre.).

Varietatea micronutrienților vă asigură mai puternic obține și mai repede, de asemenea se regenerează mai bine. Acest lucru este foarte important pentru sportivi.

Știți sigur că aveți nevoie de suficiente proteine pentru a construi mușchi. Totuși, ceea ce ne place să uităm este că organismul nostru are nevoie de multe vitamine, oligoelemente și substanțe vegetale secundare până când proteina este descompusă în aminoacizi mușchii noștri și este gata pentru reciclare.

Mâncare curată vegană este soluția perfectă pentru acest lucru. De regulă, aproape niciun german nu reușește să consume cantitatea necesară de fructe și legume. Puteți obține cu ușurință varietatea de substanțe nutritive cu o alimentație vegană curată, deoarece baza dietei dvs. este legumele.

Ce la Slăbi De altfel, are un efect pozitiv. Deoarece legumele sunt sărace în calorii, ocupă mult spațiu în stomac și trebuie să le mesteci mai mult. Asta face unul uriaș Sațietate, deci mănânci mai puțin, rămâi plin mai mult timp și nu trebuie să gusti între mese.

Bea multa apa

Consumul de multă apă liniștită joacă un rol la fel de important în creșterea musculară și aspectul pielii (precum și sănătatea). Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă, ceea ce ne menține în viață.

Puteți rămâne fără mâncare săptămâni întregi (ați postit înainte?), Dar puteți supraviețui doar câteva zile fără apă. Când îți este sete, este de fapt prea târziu. Ar trebui, chiar dacă nu Mancare curata asigurați-vă că beți regulat.

Este întotdeauna foarte dificil pentru mine, pentru că uit de multe ori. De aceea am avut întotdeauna o sticlă de apă la vedere și ceasuri cu alarmă setate pe telefonul meu pentru a-mi reaminti.

Consumul mai mic de sare va ajuta, de asemenea, deoarece sarea extrage apa din corp și face ca aceasta să fie stocată. Bună celulită. 😉 Vei fi uimit ce gust gustos și puternic fructe și legume proaspete, complet coapte chiar și fără sare!

Datorită consumului curat, nu consumați alimente de genul produse terminate pentru dvs., care conțin adesea cantități uriașe de sare. Acest lucru va preveni hipertensiunea arterială, pietrele la rinichi, celulita și stomacul umflat.

Clean Eating Vegan - viața de zi cu zi pentru un sportiv

E timpul să mă prezint. Numele meu este Samy, Am 20 de ani, vin din Hunsrück și sunt vegan de 7 ani. Dacă vrei să afli mai multe despre mine, te rog să mă vizitezi pe blogul meu.

În copilărie am fost afectat de ceea ce știu acum că sunt semne de avertizare din corpul meu. De la pielea uscată la unghiile crăpate, dureri de cap constante, greață, probleme de concentrare, până la defecțiuni reale și disconfort în propriul corp. De atunci, nimic nu a fost mai important pentru mine decât sănătate, atât fizic cât și mental.

Pentru că ceea ce mă bucură pe mine (cu adevărat) este când mă trezesc dimineața, nici o durere simt, energie și poate să-mi zâmbească mulțumit în oglindă și să mă simt bine. Multe vizite la medic, modificări ale dietei, diverse sporturi și experimente m-au condus în cele din urmă la Vegan cu mâncare curată.

Aș dori să vă ofer o perspectivă asupra mea în acest articol viața ideală de zi cu zi da. Asta nu înseamnă că fiecare zi (și mai ales dimineața) este atât de „perfectă”. De obicei este mai stresant și mai haotic, dar încerc mereu să revin la acest ideal.

Așa încep ziua:

Dimineața mea perfectă începe cu un pahar cu apă plată să ne trezim și să completăm memoria, deoarece ne deshidratăm în timpul somnului. Apoi fac un duș fierbinte. Pentru mine, un duș relaxat este ca o vacanță de wellness în weekend.

Sunt pentru mine, pot visa cu ochii deschiși și corpul meu devine încet și mai treaz. Mancare curata Vegan Pentru mine înseamnă nu doar să mănânc sănătos, ci și să mă tratez pe mine și mediul înconjurător.

Deoarece sunt un adevărat tânăr de dimineață, asta înseamnă că am nevoie de multă relaxare. Continuați cu una sau două căni de ceai verde cu ghimbir proaspăt și lămâie.

Stai 4 zile de antrenament pe săptămână Antrenament cu greutatea corporală pe plan în zilele de regenerare yoga. După aceea, de obicei, meditez timp de 10 minute.

Clean Eating Vegan: Arma mea secretă în antrenamentul cu greutăți

Oamenii nu vor să creadă, vor fapte. Deoarece nu sunt un susținător al notării unor citate lungi din studii (pe care oricum ar trebui să le citiți din nou complet pentru a-i da sens), aș dori să vă împărtășesc succesele mele personale mâncare vegană curată demonstra.

În imagine puteți vedea rezultatele ultimelor mele măsurători pe monitorul compoziției corpului. După cum puteți vedea, în ultimele două luni mi-am redus greutatea cu 1 kg, mi-am menținut masa musculară și mi-am redus grăsimea corporală cu 1 kg. În termeni procentuali, am trecut de la 73,7% masă musculară la 75,05% și de la 22,36% grăsime corporală la 20,95%. Cu siguranță o evoluție pozitivă! Vegan cu mâncare curată lucrări! 🙂

În iunie am făcut și o cură de detoxifiere timp de 2 săptămâni, timp în care am scăpat doar Mancare cruda și am mâncat în jur de 800 kcal pe zi.

În acest timp am slăbit 1,5 kg, am crescut 0,7 kg de masă musculară (în ciuda unui aport redus de proteine) și am pierdut 2,2 kg de grăsime corporală. Cu aceasta aș vrea să vă arăt ce poate face o mare varietate de micronutrienți (în scăderea în greutate).

Deși nu am mâncat multe proteine și am avut un deficit caloric, am construit cu ușurință mușchi. Asta arată cât de important este și pentru sportivi, suficient fructe și legume complet coapte și netratate a mânca. Cu o alimentație curată vei fi mai eficient, mai apt și mai sexy pe tot parcursul vieții!

Cu mâncare neprelucrată, regională, sezonieră și sănătoasă pe care o aveți mai multă energie în viața de zi cu zi, pentru muncă, pentru agrement și în sport! Încă nu sunteți sigur cum să începeți? Aveți întrebări sau sugestii specifice despre Clean Eating Vegan? Atunci aștept cu nerăbdare comentariul tău!

Experiența lui Kristin

Numele meu este Kristin, eu sunt 28 de ani bătrân și a fost sus înainte 4 ani foarte puternic supraponderal. Mândru 109 kg Am adus la unul înălţime de 1,64m pe Balanță și a fost total nesportiv si foarte imobil.

Cu sărac în carbohidrați Am început să slăbesc în dietă și așa am făcut Înălțimi și Minime peste vreo 2 ani A pierdut 40 de lire sterline. Dar asta nu a fost suficient pentru mine - am vrut mai mult. Nu voiam doar să fiu slabă, ci voiam să mă antrenez. Primul pas aici a fost în cele din urmă cu asta Să nu mai fumezi.

Cu cât sunt mai mult nutriție și Sport ocupat, montatorul care voiam să fiu. Nu mai era important pentru mine subţire a fi, dar asta Viaţă in miscare)libertate și sentimentul bun despre asta. Și aș putea face asta doar cu sănătos și mai presus de toate dieta vegana și Sport.

Acum merg la sala Și imediat ce genunchiul meu este din nou 100% după un transplant de cartilaj în primăvară, sunt foarte fericit că mă întorc la Taekwondo. În plus, mi-e dor Freeletics foarte mult și aștept cu nerăbdare o nouă provocare ...

Sunt încă departe ţintă, dar acum știu foarte bine că am un sănătos echilibrat dieta vegana a face bine. Nu numai că sunt mai ușor, dar în cele din urmă sunt în viață și sunt foarte fericit să vă împărtășesc asta.