7 sfaturi pentru a arde rapid grăsimile

După ce ați decis să declarați război acelor kilograme greoaie, arderea grăsimilor nu poate merge suficient de repede. Dar cum arzi grăsimile cât mai repede și mai eficient posibil? Există modalități de a stimula metabolismul și de a crea astfel baza pentru arderea optimă a grăsimilor? Aici dezvăluim 7 sfaturi despre cum să arzi grăsimile cât mai repede posibil.

Dar, înainte de a începe cu sfaturile, trebuie menționat faptul că pierderea în greutate se poate realiza, desigur, numai dacă mănânci mai puține calorii decât arzi la sfârșitul zilei. Deci, dacă aveți stomacul plin după exerciții, aproape cu siguranță nu veți avea niciun succes în slăbit.

Cum să stimulați arderea grăsimilor:

1. Bea, iubito, bea!

Toată lumea știe, dar foarte puțini aderă la el: atunci când slăbești, este esențial să te asiguri că bei suficiente lichide. Ar trebui să fie în jur de 1,5 până la 2 litri pe zi - în mod ideal apă și ceaiuri din plante. Pentru că apa este cel mai important elixir al vieții noastre. Ne umple stomacul și, astfel, nu numai că ne face să fim plini și tonifiați, ci și să ne îmbunătățim metabolismul.

Apropo: dacă bei 500 ml de apă dimineața pe stomacul gol, arzi calorii în plus și îți crești consumul de energie.

2. Hop, hop, hop!

Cunoaștem mai ales sărituri de frânghie din copilărie. Am pus coarda de sărit jos mult timp. Dar merită să scoateți frânghia din dulap și să adăugați coarda de sărit la rutina dvs. de fitness. Pentru că există doar câteva exerciții de fitness care măresc ritmul cardiac la fel de mare ca săritura de coardă. Alte motive pentru a sări coarda:

Întărește corpul superior și inferior
Întărește mușchii gambei și gleznei
Formează mușchii brațului și umărului
Antrenează inima și circulația
Promovează coordonarea
Arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp

Deosebit de uimitor: În funcție de intensitate, 10 minute de săritură de frânghie pot avea același efect de antrenament ca 30 de minute de jogging. Arzi în jur de 250 de calorii în 15 minute. Ce vrei mai mult?

3. Tabata te potrivești!

Tabata - acesta este un antrenament sportiv de mare intensitate care maximizează arderea grăsimilor în cel mai scurt timp posibil. Dacă sunteți gata să dați totul în 4 minute și să mergeți la limitele dvs., atunci Tabata este alegerea potrivită. Scuze conform devizei „Nu am timp pentru sport” sau „Nu vreau să fac investiții scumpe în echipamente sportive și cu siguranță să nu mă înscriu pentru a deveni membru la sală” nu mai sunt necesare la Tabata, pentru că te antrenezi cu propria greutate corporală. Și cu toții avem 4 minute pe zi.

Cum funcționează exact Tabata? Foarte usor! Te antrenezi 20 de secunde la intensitate maximă 5 zile pe săptămână și apoi faci o pauză de 10 secunde. Faceți acest lucru de 8 ori la rând. Și gata. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Auburn din Statele Unite, arzi la fel de mult cu un antrenament tabata de 4 minute ca și cu un antrenament cardio de 30 de minute.

Și ce exerciții sunt potrivite pentru Tabata? Push-up-uri, pull-up-uri, genuflexiuni, cricuri pentru sărituri, suporturi pentru cot, scânduri laterale.

4. Mănâncă subțire!

Există alimente care stimulează metabolismul și contribuie astfel la arderea rapidă a grăsimilor. Dar, înainte de a ajunge la băcănii, trebuie să ridicăm scurt degetul arătător. Pentru că, bineînțeles, nici aici nu ar trebui să treci peste bord. Doar mâncând acest aliment nu veți contracara (din păcate) cifra visului.

Iată care sunt alimentele excelente pentru arderea grăsimilor:

chili	Substanțele fierbinți conținute de ardei iute, ardei și co. Stimulează activitățile intestinale și au astfel un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor din organism. Dacă vă place fierbinte, nu ar trebui să economisiți condimentele fierbinți!
Ceai verde	Polifenolii conținuți în ceaiul verde îmbunătățesc utilizarea grăsimilor și stimulează astfel arderea grăsimilor. În plus, ceaiul verde are un efect antiinflamator și ajută la legarea radicalilor liberi prin antioxidanții pe care îi conține și poate proteja astfel activ împotriva bolilor - și totul la 0,0 calorii.
ghimbir	Ghimbirul este un aliment puternic, am știut întotdeauna asta. Ghimbirul conține antioxidanți și leagă astfel radicalii liberi din organism. Ce face asta? Foarte usor! Contracarează distrugerea celulelor, ajută la prevenirea bolilor și stimulează metabolismul.
somon	Iodul conținut în peștii de mare precum somonul și codul stimulează metabolismul și contribuie astfel la arderea mai rapidă a grăsimilor. Apropo: somonul este și un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați! Ce vrei mai mult.
scorţişoară	După cum știm, scorțișoara este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece scorțișoara are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și ajută la menținerea acesteia scăzută. Acest lucru previne activ pofta de alimente.

5. Scurt și dulce!

Mult timp a existat o concepție greșită că arderea grăsimilor a fost mobilizată doar după 30 de minute de antrenament de anduranță. Astăzi, însă, știm că organismul arde grăsimile încă de la primul pas. Oricine era anterior ferm convins că oricum nu va putea face 30 de minute de sport și, prin urmare, a evitat să facă sport încă de la început nu mai are scuze. Deci, este mai bine să te antrenezi scurt și clar decât să nu te apuci deloc.

6. Antrenamentul pe intervale este calea de urmat

Oamenii de știință canadieni au descoperit că antrenamentul la intervale arde de peste 36 de ori mai mult decât exercițiile de rezistență moderate. Termenul tehnic care se ascunde în spatele acestui lucru se numește antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT pe scurt). Dacă te antrenezi conform principiului HIIT, faci sport de 3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute. Unitățile de antrenament intensiv alternează cu pauzele active. De exemplu, dacă faci jogging, mergi 60 de secunde și apoi faci un sprint de 30 de secunde. Durata antrenamentului este crescută încet: în săptămâna 1 te antrenezi 10 minute conform principiului HIIT, în săptămâna 2 te antrenezi 15 minute și în săptămâna 3 alternezi între exerciții intense și faze de regenerare activă timp de 20 de minute.

7. Exercițiu cu greutăți

Antrenamentul de forță este recomandat într-o varietate de moduri de a stimula arderea grăsimilor. Deoarece chiar și 30 de minute de antrenament de forță rezultă 200 de calorii arse pentru femei și 300 pentru bărbați. Efectul după arsură al antrenamentului de forță durează până la 36 de ore. În această fază, corpul arde din nou o mulțime de calorii prin construirea mușchilor și prin procesul de regenerare. Chiar dacă doar pierdeți grăsime corporală și nu căutați neapărat să câștigați masa musculară, ar trebui să includeți o combinație de antrenament cardio și de forță în programul săptămânal de antrenament pentru a vă asigura că corpul nu pierde niciun mușchi.

De asemenea, trebuie amintit faptul că mușchii determină rata metabolică bazală. Mușchii sunt motorul arderii grăsimilor din corpul nostru. Deci, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai mult în timp ce te odihnești.

După cum am spus, aceste sfaturi nu pot face desigur miracole. Dar dacă sunteți sănătos, aveți o dietă săracă în carbohidrați și faceți exerciții fizice în mod regulat, vă puteți stimula și arderea grăsimilor și metabolismul cu aceste 7 sfaturi.