7 sfaturi pentru a face o masă echilibrată Femme Today Le MAG

Pentru a vă vindeca linia fără să vă rupeți capul, trebuie doar să aveți întotdeauna în vedere 7 reguli mici, ușor de reținut. Mențineți cursul de slăbire favorizând mesele echilibrate.

pentru

1/Dă preferință „de casă” cât mai mult posibil

Este greu să pregătești o masă perfect echilibrată cu alimente procesate ... Fie că este vorba de sos de salată gata preparat sau ravioli conservate, produsele alimentare procesate sunt adesea mult prea bogate în zahăr, sare și acizi grași saturați. Ca să nu mai vorbim de toți aditivii pe care îi conțin ...

2/diversificați-vă dieta

Veți furniza astfel corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie: proteine, carbohidrați, lipide, vitamine, săruri minerale (de exemplu: calciu, fier), fibre ... Pentru aceasta, trebuie să conțină cel puțin un reprezentant al fiecărei grupe de alimente: amidonul (exemplu: cartofi, cereale integrale) va furniza în principal carbohidrați și fibre, de exemplu, fructe și legume vitamine și minerale, în timp ce carnea, peștele, ouăle și, mai degrabă, fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine ​​... Ca să nu mai vorbim de produsele lactate, care furnizează mult calciu.

3/Evaluează aproximativ porțiunile potrivite

În mod ideal, o masă echilibrată ar trebui să conțină una până la două porții de legume (o porție este de aproximativ 120 g), o porție de fructe (120 g), o porție de carne (între 100 și 120 g), pește (între 100 și 150 g ) g) sau 2 ouă, o porție de alimente cu amidon (aproximativ 150 g sau mai mult pentru sportivi) și un produs lactat (de exemplu: 1 oală de iaurt la 125 g sau o porție de brânză de 30 g).

4/Preferați fructele și legumele proaspete și crude

Toată lumea o repetă: trebuie să mănânci 5 porții de fructe și legume pe zi pentru a te menține în formă (în mod ideal 3 de legume și 2 de fructe). Deși este bineînțeles posibil să le gătiți, este totuși recomandabil să le consumați crude cât mai des posibil, deoarece gătitul le deteriorează vitaminele. În mesele zilei, încercați să includeți cel puțin o porție de legume crude (de exemplu: salată de morcovi sau castraveți) și un fruct crud. Chiar mai bine dacă sunt fructe și legume de sezon produse în apropierea ta.