7 sfaturi pentru a fi o mamă tonică - la table des enfants
În fiecare an, Ziua Internațională a Femeii din 8 martie ne pune în centrul atenției.
Profitați de această ocazie pentru a vă gândi la voi înșivă, faceți un pas înapoi, faceți un bilanț al aprovizionării cu alimente și al organizației voastre viața de zi cu zi mai ușoară.
Este adevărat că este greu de făcut față cu importantul „to face lista„să ne asumăm zilnic pentru a ne hrăni diferitele fațete: femeie, mamă, profesionist, însoțitor, îngrijitor.
Iată 7 sfaturi pentru a vă face bine și a împăca numeroasele obligații ale unei mame !
1 - Cultivați plăcerea alimentelor respectând în același timp nevoile dvs. de energie
nu există o egalitate energetică între femeie și bărbat. Avem o compoziție corporală diferită (bărbații sunt mai musculoși și avem această rotunjime care a fost farmecul marilor pictori de zeci de ani) care ne condiționează aportul de energie. Tovarășii noștri au astfel șansa să mănânce mai mult decât noi.
Dar, cu cantitatea de energie pe care o putem consuma (în medie 1800-2000 kcal/zi), avem totuși posibilitatea de a sărbători într-o mie și una de feluri: să cultivăm plăcerea de a mânca variat și echilibrat adoptând 3 vezi 4 mese pe zi, limitând gustările și băuturile cu zahăr (1 pahar/zi). Să ne gândim la sănătatea dinților noștri, valorificând periajul regulat și consumul de gumă de mestecat fără adaos de zahăr.
2 - Echilibrează mai degrabă decât să ții o dietă
„Cursa dietetică” revine, în fiecare primăvară, la perspectiva plajelor de vară.
Desigur, aruncarea de lire sterline care s-au instalat confortabil în timpul iernii poate fi recomandabilă, dar nu cu orice preț. Dacă aceasta este alegerea ta: preferă joacă cartea de sold mai degrabă decât dieta restrictivă.
Mergeți pentru a ajunge la cei 10.000 de pași pe zi recomandați de Organizația Mondială a Sănătății: este cea mai accesibilă activitate fizică și cea mai ușor de integrat în viața de zi cu zi. Fiecare pas contează, chiar și cele făcute în timpul treburilor casnice, cumpărături, transport.
Pentru a vă ajuta să identificați unde să vă concentrați eforturile alimentare: Păstrați un jurnal alimentar, scrieți tot ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei. Identifică momentele sensibile. Și dacă întrebările persistă, consultarea unui dietetician-nutriționist le poate răspunde.