7 sfaturi pentru a LOSE BELLY fără a face mișcare!
Există multe concepții greșite despre pierderea în greutate. Într-adevăr: a face flotări, a viza sesiunile abdominale și cardio nu sunt cele mai bune modalități de a pierde, în special, grăsimea din jurul taliei și din abdomen. !
Descoperiți uneori modalități puțin cunoscute și deseori surprinzătoare de a pierde grăsimea din burtă: dieta cu proteine, consumul de grăsimi bune, antrenamentele la intervale, răceala, gestionarea stresului, ceaiul și mesele înșelătoare sunt cheia pierderii greutății moderne !
| 1 | Pierde burta: alege o dietă proteică |
O soluție bună, pentru a pierde în greutate, chiar și în afara oricărei diete de slăbire, este să vă concentrați asupra proteinelor cu conținut scăzut de calorii decât grăsimile. În această perioadă de scădere în greutate, cu siguranță reduceți consumul de carbohidrați, dar fără a-l opri, deoarece corpul își extrage energia din ea! Proteinele dau rapid corpului o senzație de plinătate și vă împiedică să vă fie foame pentru prima mâncare (de obicei zaharuri) atunci când aveți pofta.
Într-adevăr, odată ingerate, proteinele sunt sintetizate în glucoze printr-un proces de gluconeogeneză. Acest proces face ca senzația de foame să se oprească în hipotalamus, glanda controlând apetitul și sațietatea.Tot acest proces este reglat de un hormon digestiv, grelina, al cărui nivel crește în timpul foametei și scade. Altfel. Astfel, proteinele contribuie la scăderea producției acestui hormon și pun capăt acestui sentiment de foame. În plus, proteinele stimulează producția unui alt hormon digestiv, leptina, care crește în niveluri, indicând organismului că este plină.
Alegeți surse de proteine precum ouă, carne albă, pește, proteine vegetale în detrimentul cărnii de vită roșie sau a porcului, care conține prea multe grăsimi proaste. Înainte de a începe acest tip de dietă proteică, este indicat să consultați un medic, un dietetician sau un nutriționist. Pentru a afla mai multe, consultați acest studiu privind efectele consumului de proteine asupra sațietății.
| 2 | Pierdeți grăsimea din burtă: selectați grăsimile potrivite pentru a pierde în greutate |
Uleiuri de pește
Corpul nostru are nevoie de grăsime pentru multe dintre funcțiile sale. Sunt, printre altele, furnizori de energie, sunt folosiți pentru transportul vitaminelor. Sunt esențiale pentru întreținerea corpului nostru, în special a creierului și a sistemului nervos. Totuși, trebuie să alegeți grăsimile potrivite care, în plus, ne pot face să slăbim sau să ne ajute să scăpăm de kilogramele în plus. Ca parte a pierderii în greutate de durată, este recomandabil să consumați în special alimente care conțin omega-3, deoarece acestea ajută, în special, la suprimarea senzației de foame.
Acești acizi grași esențiali reduc producția de cortizol, așa-numitul hormon al stresului, care determină producția de grăsime depozitată, în special în cureaua abdominală. În plus, consumul de omega-3 contribuie la arderea lipidelor și ajută la aceasta reduce rata de grăsimi rele din organism.
De preferință, peștele ar trebui consumat de două până la trei ori pe săptămână pentru a beneficia de beneficiile anti-greutate ale omega-3 (macrou, somon, hering, sardine etc.). Dacă practici vegetarianismul sau veganismul, apelează la uleiurile vegetale: măsline, nucă de cocos, rapiță, in, soia ...
| 3 | Pierde grăsimea de pe burtă: împarte antrenamentul |
În timp ce presupusele efecte ale anumitor practici de culturism sau sesiuni de cardio sunt foarte controversate, sportul este, pe lângă o dietă echilibrată, una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Se pare, totuși, că nu trebuie să te angajezi în exerciții abdominale exclusiv pentru a pierde grăsimea abdominală. Potrivit multor specialiști în sport, întărirea generală a corpului este mai eficientă !
În plus, ar fi mult mai ușor să slăbești prin antrenamentele la intervale care implică exerciții fizice într-un ritm ridicat pentru durate scurte. Se pare că acest antrenament pe intervale este mai eficient decât să faci sesiuni lungi într-un ritm moderat. Pierderea în greutate este estimată a fi cu aproximativ 30% mai mare decât într-un antrenament convențional. Cu toate acestea, este necesar să se alterneze perioadele intensive și de recuperare. Aveți grijă să vă încălziți bine pentru a nu risca un accident muscular.
Pierderea mai multă greutate, mai ales în stomac, în antrenamentele la intervale, vine din faptul că folosești mai mulți mușchi decât la antrenamentele obișnuite. În plus, această practică intensă accelerează producția de testosteron și hormon de creștere a hGH, care joacă un rol în eliminarea grăsimilor. Înainte de a începe un antrenament pe intervale, consultați un specialist Aflați în săli de sport sau pe Internet.