NUTRIȚIA ÎN TIMPUL LUCRĂRII DIAVOLULUI TĂCERII; CADOU ÎNGER
Alăptarea - un moment deosebit de frumos, dar și epuizant
Alăptarea este benefică atât pentru mamă, cât și pentru copil, în multe feluri. Datorită compoziției sale specifice, laptele matern nu este numai cel mai bun (și de obicei cel mai practic!) Aliment pentru bebeluși, le oferă, de asemenea, protecție imunitară, contactul intensiv cu corpul foarte important și, conform studiilor actuale, are și un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății copilului, de exemplu pentru Prevenirea obezității. 1
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, alăptarea exclusivă timp de aproximativ 6 luni este un obiectiv de dorit, dar alăptarea parțială și alăptarea pentru perioade mai scurte sunt, de asemenea, valoroase. Alăptarea poate fi continuată după introducerea alimentelor complementare atât timp cât doresc mama și copilul. 2
Folosiți bine cerințele crescute de energie
În timpul alăptării, nevoia mamei de nutrienți și energie continuă să crească cu aproximativ 200 până la 500 de calorii pe zi. 3 Deci, provocarea este de a satisface această cerere suplimentară cât mai sensibil și în combinație posibil.
Multe femei consideră creșterea ratei metabolice bazale datorate alăptării ca fiind o oportunitate tentantă de a scăpa rapid de kilogramele în plus dobândite în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dietele cu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi nu sunt recomandate. În cazul pierderii excesive în greutate și a defectării asociate a țesutului gras, poluanții pot fi eliberați. Al 4-lea
Revenirea lentă la greutatea inițială înainte de sarcină este inofensivă, pe de altă parte, atâta timp cât sunt furnizați toți nutrienții necesari și energia suficientă. Dacă este posibil, nu trebuie să slăbești mai mult în timpul alăptării. Aportul insuficient de energie poate reduce producția de lapte. 5
Dieta mamei afectează conținutul nutrițional al laptelui
Nutrienții conținuți în lapte, care sunt atât de importanți pentru bebeluș, provin fie din rezervele nutritive ale mamei, fie din dieta ei însăși, însă rezervele nutritive pot fi mai mult sau mai puțin epuizate prin sarcină și naștere. În acest caz, cerințele nutriționale crescute trebuie să fie acoperite de dieta curentă a mamei.
Laptele matern are o compoziție relativ constantă. De exemplu, nutriția directă afectează doar conținutul de grăsimi din lapte, dar cu greu conținutul de carbohidrați, proteine, calciu sau fier. Cu toate acestea, dacă dieta mamei este deficitară în vitamine solubile în apă sau vitaminele liposolubile D și A, laptele ei va conține și cantități mai mici de acești nutrienți. Nevoia de vitamine E și B (în special B12), fier, iod și acid folic este, de asemenea, crescută în timpul alăptării. important.
O dietă sănătoasă, variată și cât mai naturală poate ajuta la satisfacerea nevoilor suplimentare. Cu excepția acidului folic, de obicei nu este necesar să luați suplimente alimentare și trebuie discutat întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie.
Influența dietei asupra cantității de lapte este controversată
Există o serie de studii care examinează efectul anumitor alimente asupra producției de lapte. Până în prezent, o conexiune generală nu a putut fi dovedită evident. 6 Până în prezent, nu s-au găsit dovezi clare pentru o relație directă între cantitatea de lapte consumată și cantitatea de lapte.
Cu toate acestea, multe remedii casnice sunt descrise de moașele cu experiență ca fiind eficiente pentru creșterea producției de lapte, inclusiv migdale, nuci, bere de malț și semințe de schinduf. Al 7-lea
Desigur, mâncați și beți în timp ce alăptați
În perioadele cu cerințe nutriționale crescute, dietele care exclud grupuri mari de alimente trebuie efectuate numai cu cunoștințe nutriționale foarte extinse. Se recomandă o dietă pur crudă, fără carbohidrați sau strict vegană, care nu este însoțită de un medic, în special în timpul sarcinii și alăptării.
O dietă naturală bazată pe varietate, echilibru, prospețime, naturalețe și sezonalitate este acum deosebit de importantă.
S-a dovedit că o dietă variată pentru femeile care alăptează duce la o variație a gustului laptelui lor, care printre altele poate avea un efect pozitiv asupra dezvoltării gustului sugarului și introducerea ulterioară a alimentelor solide. A 8-a
Pe lângă >> zece principii ale nutriției naturale >> există doar câteva recomandări dietetice speciale pentru alăptare:
Femeile care alăptează ar trebui să mănânce pește de mare bogat în grăsimi, cum ar fi hering, macrou, somon sau sardine, de două ori pe săptămână, dacă este posibil. Efectele pozitive ale acizilor grași omega-3 conținute în acesta au fost dovedite într-un număr mare de studii în toate direcțiile, în special în timpul alăptării în ceea ce privește dezvoltarea creierului sugarului. 9
Alimentele naturale cu o densitate mare de nutrienți sunt ideale pentru o gustare sănătoasă între ele. Acestea sunt de ex. Fructe, legume, migdale și nuci.
Unele mame evită anumite alimente, cum ar fi ceapa, varza, leguminoasele, fructele acre sau mâncărurile picante în timpul alăptării, deoarece pot provoca dureri sau gaze la copil. Cu toate acestea, sugarii au niveluri diferite de sensibilitate, deci nu este necesar să se lipsească de ele.
Desigur, o femeie care alăptează ar trebui să bea suficient. În general, se recomandă să beți zilnic 2-2,5 litri de apă, de preferință un pahar de apă la fiecare masă de alăptare.
Alcoolul nu trebuie consumat în timpul alăptării. Chiar și cantități mici de alcool afectează reflexul de supt și de înghițire și dăunează copilului. Femeile care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite fumatul cu orice preț. Poluanții conținuți în tutun trec în laptele matern, nicotina poate fi detectată în lapte timp de câteva ore.