7 sfaturi pentru a slăbi iarna

slăbi

  1. Uitați de dietele drastice
  2. Oferiți o supă ca starter
  3. A dormi
  4. Gestionați abaterile
  5. Nu neglija loviturile
  6. Bucurați-vă de frig
  7. Mențineți activitatea fizică

Uitați de dietele drastice

Studiul Nutrinet-Santé (2012) care a implicat peste 200.000 de francezi arată că peste 2/3 dintre cei chestionați care au urmat până la 5 diete în viața lor îi consideră ineficienți pe termen lung sau pentru că au reluat greutatea pierdută, sau pentru că au câștigat mai multe kilograme decât greutatea lor inițială. În cauză ? Dietele drastice și dezechilibrate, care generează frustrare și efectul yoyo. Pe de altă parte, dietele bazate pe recomandări nutriționale „profesionale” (dietetici de exemplu) sunt mult mai eficiente.

In practica

Mizați pe o dietă simplă, sănătoasă și echilibrată și umpleți-vă farfuria cu 2/3 de legume fierte și crude, 1/3 din carne/pește/ou și 1/3 din cereale. Limitați zaharurile, grăsimile și alcoolul. Nu uitați să beți suficient (1,5 L pe zi).

Oferiți o supă ca starter

Chiar dacă supa nu te face să slăbești ca atare, te ajută să-ți păstrezi silueta, deoarece îți umple stomacul și, prin urmare, blochează foamea. Dacă este compus doar din apă și legume, oferă, de asemenea, fibre care joacă pe sațietate și îmbunătățesc tranzitul și completează vitaminele și mineralele. Și toate acestea pentru maxim 150 Kcal per castron! Dacă adăugați un amidon în supă (paste, cartofi, naut ...), reduceți sau eliminați porția de amidon din felul principal.

In practica

Variați rețetele și aromele. Opțiunile potrivite? Amestecuri de legume desigur, pe care le poți servi amestecate sau nu (tip minestrone) dar și bulionuri, rețete pe bază de leguminoase (supă Saint Germain) ...

A dormi

Vrei să fii marmotă în timpul iernii? Asta e bine ! Oamenii de știință sunt clari, legăturile dintre supraponderalitate și lipsa somnului sunt dovedite. Astfel, persoanele care nu dorm suficient (mai puțin de 6 ore) mănâncă mai multe grăsimi și mai multe calorii decât persoanele care au cota lor de somn. Dar asta nu este tot. Somnul suficient joacă un rol direct în greutate, deoarece leptina, un hormon care activează sațietatea și participă la metabolismul grăsimilor, este secretat ... în timpul somnului.