7 sfaturi pentru a te întoarce la somn la bătrânețe
„Somnul, pentru sănătate, este mai scump decât tatăl și mama”, spune un proverb rus ... Fără a merge atât de departe, știm cu toții astăzi că un somn bun este la fel de important ca o dietă echilibrată pentru a păstra forma la bătrânețe. Cu toate acestea, mulți vârstnici suferă de insomnie. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă bucurați de beneficiile somnului.
De ce este somnul atât de important la bătrânețe ?
Dormitul bine este esențial pentru vârstnici. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte, chiar și la bătrânețe. Cu toate acestea, mulți oameni în vârstă experimentează durerile insomniei sau au dificultăți în a dormi ore în șir. Rezultat: oboseala și lipsa somnului au un efect dăunător asupra multor aspecte ale vieții lor.
Multe studii au stabilit astfel un corelație între lipsa cronică de somn și bolile cardiovasculare, cancerul dar și diabetul. Lipsa de somn afectează, de asemenea, capacitatea de concentrare și starea de spirit: crește riscul de a dezvolta depresie, care este deja crescut la vârstnici. În cele din urmă, vârstnicii care nu dorm suficient sunt mult mai expuse la căderi, deoarece oboseala afectează echilibrul și timpii de reacție.
Cum să găsiți un somn mai bun la bătrânețe ?
Puteți începe prin adoptarea unor obiceiuri mai bune pentru a combate tulburările de somn la bătrânețe. Fără a merge atât de departe încât să îți schimbi viața de zi cu zi în totalitate, să faci câteva modificări te poate ajuta să dormi mai bine.
1. Adoptați o rutină de seară pentru un somn odihnitor
Stabiliți o rutină pentru a respecta ritmul natural circadian al corpului (ceasul dvs. intern). Încercați să setați un program regulat de somn: du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Faceți duș sau baie să se relaxeze înainte de culcare. Seniori care nu pot face asta singuri pot face o baie de picioare.