Grăsime corporală îndepărtată Aerul proaspăt îți arde grăsimea
Totul este o chestiune de energie. Dacă vrei să scapi de grăsime, trebuie să arzi energie. Și asta poate dura multe, multe ore. Cu excepția cazului în care știi câteva trucuri pentru a merge mai bine.
Corpul nostru este de nesatizat: mor de foame 24 ore pe zi pentru energie. De asta are nevoie el pentru toate procesele și organele care susțin viața, cum ar fi sistemul cardiovascular, creierul, sistemul imunitar și tractul digestiv. De asemenea, mușchii noștri consumă continuu energie. Pentru a livra în mod constant această energie, corpul nostru este construit în mod similar cu a Motor hibrid. Putem utiliza două tipuri de energie: una și preferabil zahăr (Carbohidrați) și, pe de altă parte, grăsimea, mai precis Acizi grași. Ghici unde merge călătoria noastră.
Zaharul este foarte ușor pentru asta Generarea de energie utilizabil. De îndată ce zahărul ajunge în sânge, creierul îl folosește mai întâi pentru a-și satisface nevoile. Restul este transportat în celulele corpului cu ajutorul hormonului insulină și ars acolo.
Rezerve de zahăr: epuizate în 14 ore
Odată ce toate celulele sunt umplute cu zahăr, corpul stochează excesul de energie sub formă de glicogen Musculatura iar în ficat. În aceste depozite de glicogen putem depozita aprox. 1600 kcal ca rezervă Salvați. Numai atunci când această memorie este plină, excesul de energie stocată în corp sub formă de grăsime pentru momentele de nevoie. În funcție de cât de mult ne mișcăm, durează aproximativ 14 ore pentru a consuma din nou rezervele de zahăr. Să ne întindem Dimineața înainte de micul dejun moderat Unitate sportivă, corpul nostru golește depozitele de zahăr și mai repede și folosește rezervele de grăsime.
Mai întâi zahărul, apoi grăsimea
În primul rând, corpul nostru atinge o mare parte din rezervele de zahăr și doar o mică parte din rezervele de grăsime. Motivul: Grăsimea este cea mai bună pentru momentele de nevoie rezerva de fier. Numai când rezervele de zahăr sunt complet epuizate, creierul cere ficatului să extragă din ce în ce mai multă energie din Rezerve de grăsime a corpului și eliberează acizi grași pentru energie. Acest proces este puțin mai complex și, prin urmare, este inițiat numai atunci când magazinele noastre de zahăr sunt goale. Al nostru creier pe lângă zahăr, poate obține și energie din grăsimi.
Super eficient: sporturi în aer liber
Pentru ca arderea grăsimilor să înceapă, corpul trebuie să aibă suficient oxigen a fi disponibil. Surpriză: pentru a absorbi acest oxigen în corpul nostru, exercițiul în aer curat este esențial. Astăzi, însă, cea mai mare parte a vieții noastre se desfășoară în camere închise, unde aportul de oxigen este sever restricționat. Așadar, celulele noastre sunt adesea sub-alimentate cu oxigen și am uitat cum să ardem grăsimile. A Dublu defect, ca să spun așa. Prin urmare, exercitați cât mai mult posibil în aer curat, fie cu o plimbare în timpul pauzei de prânz sau înainte de culcare. Sigur, mersul cu bicicleta, joggingul sau înotul în piscina (încălzită) în aer liber sunt și mai bune. În orice caz, veți afla rapid cât de bine este acest lucru pentru dvs. și celulele dvs. vă vor mulțumi. Nu întâmplător zicala: „Fiecare pas te face să te potrivești!” Și aici se topește cel mai bine grăsimea ta.
Urmărește obiectivele cu putere de menținere
Dar mână pe inimă: oricine face mai mult sport în aer liber are acum jumătate din luptă. Dar doar jumătate din el. Prin urmare, este deosebit de util să ai un profesionist lângă tine când abia începi. Acesta poate fi un antrenor personal pentru sporturi în aer liber, cum ar fi jogging, mers pe jos, nordic walking, antrenament în aer liber și multe altele; sau un antrenor personal pentru scăderea în greutate, sfaturi nutriționale sau gestionarea greutății.
Orice ai alege, un antrenor personal va crea unul plan individual, care corespunde exact obiectivelor, cerințelor și posibilităților dvs. personale. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei înălțimea Taxă între 70 și 150 de euro pe oră. Cât de des îl rezervați depinde apoi de dorințele dvs., de program și de bugetul disponibil.