7 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin vara slim - Bonsensa
Nopțile lungi de vară se apropie - și odată cu ele tentațiile mari. Deoarece petrecerile la grătar sau serile de cocktailuri nu vă ușurează atenția la siluetă. Desigur, acesta nu este sfârșitul lumii. La urma urmei, ar trebui să vă bucurați din plin de acest timp. Există, de asemenea, o modalitate mai ușoară de a face acest lucru. Cum puteți trece prin vara subțire și pentru a evita kilogramele în plus, veți afla cu cele 7 sfaturi simple.
Sfat 1: sărbătoriți încet.
Chiar dacă este dificil: luați suficient timp pentru a mânca. Pentru că viteza poate face diferența. Mai ales când vă bucurați de înghețate cremoase sau deserturi reci. Nu mai trebuie să mesteci mare. Dacă înghiți în grabă delicatese, este posibil să consumi chiar și de două ori mai mult într-un timp scurt, până când te simți sătul. În acest fel, cantități mari se pot uni și acumulați kilograme în plus. Vă ajută dacă vă bucurați în mod conștient de fiecare mușcătură. De asemenea, întrebați-vă după fiecare porție dacă încă vă este foame sau sete. Notă: Așteptați 20 de minute pentru aceasta. Pentru că abia atunci apare senzația de sațietate. Când vă simțiți plin, treceți la alte lucruri.
Sfat 2: folosiți farfurii mici.
Un sfat simplu din „războiul psihologic”: Mănâncă din farfurii mai mici. Pentru că dintr-o dată aceeași porție de mâncare pare mult mai mare acolo. Dacă aceeași cantitate este în schimb pe o farfurie albă mare, apare automat mai mică - și, bineînțeles, doriți să mâncați mai mult. Acest lucru se datorează percepției optice din creier. Cu farfurii mai mici, puteți, de asemenea, să urmăriți cât de mult ați mâncat deja. Deoarece ori de câte ori o farfurie este goală, vă puteți gândi pe scurt la senzația dvs. actuală de foame. Acest lucru vă va ajuta să evitați sărbători excesive.
Sfatul 3: ai grijă de tine.
Când sărbătoriți cu prietenii, nu ar trebui să vă gândiți la calorii și ingrediente. Pentru că nopțile blânde de vară sunt acolo pentru a fi savurate. În loc să te gândești la mâncare, poți găsi singur o alternativă sănătoasă pe care o împărtășești cu ceilalți. Poate fi o garnitură sănătoasă sau un desert fructat. Acest lucru nu numai că vă ține controlul asupra a ceea ce mâncați. Mai degrabă îi faci și pe ceilalți fericiți.
Sfat 4: Nu vă îndreptați spre bufet cu râvnă.
Dacă seara are loc o petrecere la grătar, nu trebuie să săriți peste micul dejun sau prânzul. Pentru că atunci crește riscul că mănânci excesiv și consumi multe calorii într-un timp foarte scurt. Bucurați-vă de mese mici, dar echilibrate în timpul zilei. Chiar dacă o masă bogată în calorii este planificată ulterior. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouă amestecate cu roșii sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, sunt suficiente în astfel de cazuri. Acest lucru vă va umple pentru o lungă perioadă de timp și vă poate salva de la căderea într-un atac de foame lacom mai târziu.
Sfatul 5: Dă-i de lucru altora în timp util.
Probabil toată lumea știe asta: grătarele sunt un punct culminant special vara. Totuși, acest lucru poate însemna și stres pentru gazdă. Apoi, dulci și sărate tentează să-ți calmezi nervii. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, ar trebui să predați lucrarea altora într-un stadiu incipient. Pentru că nu trebuie să faci totul singur! Prietenii, partenerii sau copiii vă pot sprijini activ. În acest fel, posibilele situații stresante pot fi evitate, astfel încât să puteți trece prin vară relaxat și subțire.
Sfatul 6: subțire vara, mulțumesc Recuperare și dormi.
Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut: oferiți-vă suficient somn și faze de recuperare, mai ales în lunile de vară. Pentru că dacă ești grăbit și stresat tot timpul, nu-ți faci nici un bine pe tine sau pe silueta ta. Stresul determină corpul să elibereze mai mult din hormonul cortizol. Pe termen lung, acest lucru poate contribui la creșterea în greutate.
Pentru a reduce stresul emergent, este deci crucial să vă tratați cu faze de relaxare. Luați o carte la îndemână, de exemplu, sau introduceți muzica preferată. Același lucru se aplică și somnului: dacă pierdeți somnul de noapte, acesta vă poate afecta apetitul. Atunci nu este neobișnuit să mâncați mai mult decât de obicei, prin urmare, încercați să vă asigurați o relaxare suficientă și un somn și o temperatură plăcută în dormitor. De asemenea, poate fi util să opriți articolele electronice noaptea și să evitați alimentele foarte grase seara.
Sfatul 7: Stabiliți-vă obiective mici.
Rezoluțiile precum „Nu voi mânca nimic dulce astăzi” sau „Merg la sport în fiecare zi” sunt dificile în sine. Acest lucru nu poate fi susținut pe termen lung. Mai ales vara îți faci un serviciu. Apoi, există întotdeauna situații pe care nu le poți controla sau nu le poți controla decât cu dificultate. Acestea pot fi invitații la masă sau o excursie în comun la înghețată. Dacă aveți în prealabil așteptări mult prea mari față de voi, veți fi rapid dezamăgiți și frustrați. Dar nu trebuie să fie. Nu trebuie să faci tot ce ți-ai propus ca obiectiv. În schimb, bucură-te de delicatese de vară din când în când și stabilește-ți doar obiective mici pe care le poți atinge. Aceasta include o sesiune de exerciții scurte de 15 minute sau o plimbare lungă, cu care arzi semnificativ mai multe calorii decât stând pe canapea.
Sperăm că vă putem inspira și vă putem da curaj, astfel încât să puteți trece prin vara subțire. Dacă vrei să slăbești definitiv, totuși, ai nevoie de puțin mai mult. Noi, la BONSENSA, vă putem ajuta cu cuvinte și fapte. Îndrăznește să ne contactezi!